можна

Зменшення лінії талії може бути складним завданням для деяких людей. Локалізований жир важко усунути через генетичні, метаболічні та гормональні причини. Як ми можемо покращити силует за допомогою простого догляду?

Хоча ми можемо думати, що рішення полягає в тому, щоб сісти на дієту, є дуже непокірні частини тіла, яким схильний протистояти, наприклад, живіт. Тому, Ми даємо вам кілька дуже ефективних порад щодо зменшення талії за тиждень і набагато простішим способом, ніж ви думаєте.

Звичайно, для контролю ваги необхідні деякі вправи. Тому нижче ми показуємо вам короткий підручник з простої вправи: ходьба.

Чому мені важко зменшити талію?

Отримати набагато більш стилізований силует - мрія багатьох людей. Тим не менше, талія - ​​це частина тіла, де жир може легко накопичуватися, навіть у худих людей.

Наступні, ми розглядаємо причини, які можуть бути, на додаток до генетики, яка може призвести до цього накопичення:

  • Стрес.
  • Вагітність.
  • Алкоголізм.
  • Малорухливий спосіб життя.
  • Розлади травлення.
  • Повільний обмін речовин.
  • Їжа, багата цукром і рафінована.
  • Гормональний дисбаланс; наприклад, під час менопаузи.

Поради щодо зменшення талії

Щоб показати фігуру відповідно до нашого розміру, найкраще звернутися до лікаря для оцінки. Дізнавшись про ваші показання, ми можемо застосувати їх на практиці, і, якщо потрібно, ми можемо звернутися за допомогою до дієтолога.

1. Скоротіть вечерю

Вечеря - це найбільш відгодована їжа за день (коли ми готуємо його у великій кількості та з високим вмістом насичених жирів), і його вплив помітний, особливо на талії. Хороша новина полягає в тому, що саме в цей момент ми спочатку помітимо переваги, якщо почнемо змінювати динаміку обіду занадто сильно або занадто пізно.

Деякі люди скаржаться, що їм дуже складно рано вечеряти за графіками, які вони мають. Однак вони можуть знайти спосіб перекусити вдень, щоб з’їсти щось дуже легке на ніч.

Крім того, є люди, які шкодують про те, що вечеря - це час возз’єднання сім’ї. З цієї причини було б занадто великою жертвою, щоб змінити звички кожного.

Потім, ми рекомендуємо вибирати легкі та прості у приготуванні рецепти, а також мати силу волі споживати менші порції. Отже, попередня закуска буде великою підмогою не прийти до обіду з хвилюванням.

Наступного ранку нам стане легше і, як підуть дні, ми помітимо більш тонку талію; це дасть нам заохочення продовжувати робити це таким чином.

2. Контролюйте порції

Те, що ми сказали про суми на вечерю, повинно бути однією з наших цілей під час кожного прийому їжі. Справа не в голодуванні, мова йде про пошук точної точки, де ми могли б з’їсти більше, але насправді це нам більше не потрібно. Насправді, якщо нам вдасться почекати 5 або 10 хвилин, цей передбачуваний голод зникне.

Різниця є ключовою, оскільки в ті моменти, як правило, коли ми їмо найменш зручне для нас, наприклад, хліб чи солодощі. Фокус, щоб звикнути - приймати травний настій після їжі; Це також допоможе нам добре пережовувати кожен укус, щоб швидше заповнити себе.

3. Збільшення білка

Можливо, ви вже чули про дієти з високим вмістом білка, що обіцяють дивовижні результати за короткий час. Насправді вони працюють, але вони шкідливі для печінки та нирок, крім того, що через деякий час виробляють ефект відскоку.

Однак це правда ми повинні підкреслити важливість споживання білка для схуднення та зменшення талії. Вони можуть бути тваринного або рослинного походження. Не слід також забувати, звичайно, решту продуктів для збалансованого харчування.

Джерела тваринного білка:

  • М'ясо.
  • Яйце.
  • Молочні продукти.
  • Риба та морепродукти.

Джерела рослинного білка:

  • Авокадо.
  • Овочі.
  • Цільного зерна.
  • Горіхи та насіння.

В ідеалі їжте порцію білка під час кожного прийому їжі, поєднувати продукти тваринного походження з рослинного походження та супроводжувати їх сирими та вареними овочами. На останньому місці повинні бути крупи та борошно, які ми повинні намагатися завжди бути цілісними.

4. Добре підбирайте жири

Так, жири дуже важливі. І не за рахунок їх зменшення, як кажуть багато дієтологів, а розумного вибору. Корисні жири допомагають нам схуднути, зменшити талію і уникайте накопичення жиру в інших непривабливих частинах.

Ці жири будуть використовуватися організмом для інших функцій, примушуючи його збільшувати енергетичні витрати. Тому ми повинні включати порцію корисних жирів у кожен прийом їжі:

  • Авокадо.
  • Синя риба.
  • Пробіотики.
  • Жовток.
  • Горіхи та насіння.
  • Молочні продукти, такі як йогурт або козячий або овечий сир, або топлене масло.
  • Рослинні олії перше холодне пресування (оливка, кокос, кунжут, зародки пшениці, примула вечірня та ін.).

Як ви могли помітити, ми не говоримо про якусь диво-дієту або величезні жертви для досягнення мети. Досить виправити повсякденні звички і замінити їх більш здоровими; ваше тіло віддячить вам, і ви напевно продемонструєте фігуру, яку так сильно шукаєте.

Пам’ятайте, якщо у вас є якісь занепокоєння, найкраще завжди проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики.