5 найважливіших продуктів для зміцнення наших кісток - які ви споживаєте?
І на що нам потрібно звернути увагу після віку тридцяти років?
Правильне харчування має першорядне значення для збереження нашого здоров’я, однак, навіть після певного віку, ми повинні приділяти особливу увагу зміцненню наших кісток внаслідок природного остеопорозу та протидії цьому. 3 вітаміни є ключовими для здоров’я наших кісток. Кальцій живить кісткову структуру, однак за відсутності вітаміну D він не може належним чином вбудовуватися в кісткову тканину. Роль вітаміну К у процесах формування кісток є надзвичайною, його нестача призводить до втрати кальцію.
Ось 5 «суперпродуктів» для розвитку наших кісток:
- Насіння, олійні культури (злакові, бобові, горіхи, мигдаль, гарбузове насіння, кунжут, соняшник тощо) та їх екструдовані олії (макове масло, олія гарбузових олій, лляне масло, олія волоського горіха тощо): з високим вмістом магнію, який також важливо для здоров'я кісток.
- Волоські горіхи: жирна кислота Омега-3, багата оболонкою, сприяє безперервному формуванню кісток, допомагає запобігти переломам кісток.
- Зелені листові овочі (шпинат, різні салати, щавель, капуста та ін.): Багаті джерела кальцію і вітаміну К, рекомендується споживання в сирому або паровому режимі.
- Препарати з сиру та йогурту: йогурт багатий кальцієм та вітаміном D, сири можуть у невеликих кількостях покрити потреби організму в кальції.
- Риба (короп, лящ, лосось, сардини, тунець та ін.): Лосось - одне з найкращих джерел вітаміну D, його 100 грамів забезпечує 90 відсотків наших щоденних потреб. Кожна риба багата мінералами, багата білками, кальцієм та вітаміном D, омега-3 жирними кислотами.
Будь ласка, погляньте на цікаві статті на нашому веб-сайті, і ми будемо раді вітати вас у нашій фізіотерапевтичній студії, де ви зможете знайти свою персоналізовану форму руху та звернутися до нас із найбільшою впевненістю за порадами щодо способу життя.!