інструментами

Зміцнення рук також важливо для тих, хто не є професійним спортсменом або не хоче товстих, м’язистих рук. У багатьох випадках наша зброя робить хорошу роботу, будь то просто збирання речі чи якась робота по дому, але в більш екстремальних випадках це може врятувати наше життя, якщо, наприклад, ми можемо десь підтягнутися. Зміцнення рук також можна розпочати з власних вправ з обтяженнями, після чого слід з обтяженням і, нарешті, деякі частини функціональних тренувань або вправ з тренажерами. Серед ваших власних вправ з обтяженнями лежачи, або, як його офіційно називають, згинання рук, є одним з найпростіших і найбільш очевидних (буквально) рішень.

Це можна зробити традиційним способом, але є також низка труднощів, які можна зробити. Наприклад, якщо ми накладаємо вагу на спину, хоча в цьому випадку нам потрібно пильно стежити за правильною поставою, і важливо, щоб наші глибокі м’язи спини були досить сильними, щоб проблеми зі спиною та талією не виникали пізніше.

Зважування лежачого можна також вирішити, склавши ноги чимось високим. Скажіть сходинку, сходинку або пізніше навіть ліжко. На додаток до опори на спині, розтяжка також зміцнює наші руки, хоча в першу чергу вона використовується для роботи з м’язами спини.

Тягова рама або тяга - це дешеве рішення, яке можна легко встановити у вашому домі навіть у дверній коробці, а мозок стає доступним інструментом у будь-який час. Відштовхування також спрацьовує на м’язи руки. Комплект штанги - найпоширеніший та найефективніший засіб для зміцнення руки. Вільні ваги в основному використовуються для тренування м’язів рук і спини, а також грудей; послідовне використання різних ваг покладає на м’язи різні навантаження, тому вони розвиваються набагато ефективніше, ніж тоді, коли їм доводиться стикатися лише з одним типом навантаження .

Жим лежачи зміцнює грудні м’язи та м’язи спини, але в другу чергу також надає розвиваючу дію на харизми. Існує багато видів силових тренувань, існує життя поза встановленою вагою, машинні ваги, наприклад, часто можуть бути дуже ефективними.

Якщо ми спробуємо інші інструменти, то, мабуть, перш за все слід згадати Кеттбел. Це дуже складний предмет, який росіяни, включений до спортивного спорядження, спочатку мали ринкову вагу. Це схоже на залізну кульку з ручкою. Він зміцнює не тільки руку, але і м’язи спини, суттєво працюючи на все тіло. Це також покращує координацію рухів, концентрацію та рівновагу.

Тренажерний молоток також є цікавим інструментом, це металевий молоток з довгою ручкою, який зазвичай починається з ваги 4 кг. Його можна використовувати для роздування тракторних шин (нічого іншого не рекомендується), що зміцнює руку, навички координації, а також покращує витривалість. Для посилення рук також підходять ремінці TRX або rip 60. Тут також грає роль власна вага, і багато вправ спеціально націлені на м’язи рук, але за допомогою цих речей ви можете тренувати все тіло.