Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено
Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Спосіб життя » Робіть це протягом 30 хвилин на день, і ви почнете худнути в кожен делікатний момент
Робіть це протягом 30 хвилин на день, і ви почнете худнути в кожен делікатний момент
Мало хто сприймає ходьбу як вид спорту, оскільки це частина повсякденного способу життя здорової, працездатної людини. Однак все більше досліджень виявляються дуже ефективними, навіть якщо вони виконуються як безпосередні фізичні вправи, оскільки корисні для серця та всієї кровоносної системи, допомагаючи підтримувати легені та м’язи, не напружуючи суглоби. Це також ідеальний вибір незалежно від віку, статі та надмірної ваги, і він дешевий/безкоштовний, оскільки в більшості випадків вам не потрібно більше, ніж зручне взуття. Які чотири способи варто спробувати? Ось!
Фітнес ходьба
Суть спортивної ходьби полягає в тому, що ви не ходите, але ходите дійсно інтенсивно. Найкраще взяти зручне взуття, яке ви приносите на робоче місце вранці - а вдень ви перевзуваєтесь і можете ходити довше, інші засоби не потрібні, і це ледве забирає ваш час! Правильна поза збільшує велику ефективність: втягніть живіт, тримайте очі вперед, тримайте поставу прямо. Ви можете практично рухатись з голови до ніг, і 40-50 хвилин ходьби на день буде видно на вашій фігурі всього за кілька тижнів.
Ви відчуваєте, що недостатньо енергійні, і навіть ходьба здається стомлюючою? Ваш спосіб життя малорухливий, тому ви набираєте вагу, але у вас недостатньо енергії, щоб змінити це - замкнуте коло. Першим кроком у подоланні цього є зміна раціону. Якщо ви з’їсте щось, що не є правильним паливом для вашого організму, ви втомитесь. Тому необхідно знати свій тип метаболізму, адже легко визначити, яка їжа добре впливає на вас. Це також важливо для витривалості, життєвої сили та втрати ваги. Натисніть тут, щоб стати ближче до свого!
Інтервальна ходьба
Інтервальна ходьба - особливо ефективна фітнес-зарядка. Якщо ви раніше не займалися спортом або зараз повертаєтесь до звичайного тренерського табору, краще не сильно напружуйте своє тіло. Поступово, але ефективно, ви можете покращити свою витривалість, якщо почнете динамічно ходити - тому будьте обережні, це теж не прогулянка! Між пішохідними секціями, як вам здається найзручнішим, включайте випадкові пробіжки та пізніші бігові секції. Важливо, щоб ви не розслаблялися після пробіжки, а поверталися до свого динамічного темпу ходьби!
Скільки рухатися в день?
Незалежно від того, займаєтесь ви сидячу або нерухому роботу, ходьба є оптимальною формою руху. У середньому 8 годин на день, проведених в одному місці, принаймні прибл. Проведіть 30 хвилин ходьби. FЗгідно з дослідженнями Ріса, щоденні фізичні вправи здоровіші, ніж кілька разів на тиждень, але в той же час.
Гірські прогулянки
Це на градус складніше, коли ви піднімаєтеся на пагорб чи гору. Ви спалюєте більше калорій, ніж якщо б ви їхали на рівній поверхні, а це також ефективніше підтримує ваше серце та легені. Оскільки в цей час ви також ретельно опрацьовуєте м’язи, ваше тіло за короткий час зазнає вражаючих змін. Звичайно, ваша витривалість також покращиться, але на що важливо звернути увагу - це зручне взуття. Навіть якщо ви перебуваєте на конкретній дорозі, і навіть якщо ви їдете по лісовій місцевості!
Скандинавська ходьба
Для цієї форми ходьби потрібні дві спеціальні палиці, що нагадують лижні палиці - ви, мабуть, бачили їх у туристів. Палички надають динаміки та ритму вашій ходьбі. Коли ви ступите, коли одна нога досягне землі, торкніться її також іншим боком палиці. Таким чином, ваша верхня частина тіла також активно бере участь у ходьбі. Цей прийом також сприяє збільшенню витривалості та поліпшенню координації рухів. Це покращує кровообіг і рухає всім тілом, не напружуючи суглоби.
Який би шлях ви не вибрали для прогулянки, завжди мати розминку і в кінці розслаблення.