Субота, 21 березня 2020 р

зміцнення

Інфекція вірусом COVID-19.

Захисні сили організму, тому його стійкість до інфекцій, в основному залежать від функціонування імунної системи, загального стану організму. Під час спалаху вірусу особливо важливо контролювати та робити все можливе, щоб наша імунна система нормально функціонувала, наше тіло було озброєне та здатне боротися з патогенами з сильним опором.
Щоб зберегти та зміцнити стійкість вашої організації, виконайте такі дії:

РЕГУЛЯРНА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Регулярні фізичні навантаження необхідні для правильного надходження крові, кисню та поживних речовин до тканин, і в кінцевому рахунку підвищують стійкість організму. Регулярні фізичні навантаження мають протизапальну дію, впливають на активність білих кров’яних тілець, у тому числі тих, що беруть участь у захисті від вірусів, і збільшує вироблення багатьох протизапальних речовин.
Кількість фізичних навантажень, рекомендованих ВООЗ, становить 30 хвилин помірних інтенсивних кардіо-вправ (біг, біг підтюпцем, нордична ходьба, їзда на велосипеді, плавання) та фізичні вправи, що збільшують м’язову силу двічі на тиждень. Крім того, важливо рухатися кілька хвилин на годину - ходити - і робити по десять тисяч кроків на день.

ЗБЕРІГАЙТЕСЯ У ВНЕШНЬОМУ ПОВІТРІ, ВЕНТИЛЯЦІЇ

Функціонуванню людського організму значною мірою сприяє регулярне перебування на відкритому повітрі. Наскільки це можливо, він повинен бути зеленим - парк, ліс. Окрім перебування на відкритому повітрі, або якщо це неможливо, важливо кілька разів на день повністю провітрювати будівлю чи приміщення для перебування. Вентиляція не тільки освіжає наш організм, але й допомагає вивести всі хвороботворні мікроорганізми, які могли накопичитися в повітрі в приміщенні.

ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ

Організм, правильне функціонування імунної системи вимагає збалансованого, здорового харчування, основи якого: змішане харчування - різноманітне і збалансоване споживання білків, вуглеводів і жирів, споживання не менше 400 г овочів і фруктів на день, високий -волоконна дієта.

ВІТАМІНИ, МІНЕРАЛИ, СЛІДОВІ ЕЛЕМЕНТИ

При збалансованому змішаному харчуванні запас організму вітамінів, мінералів та мікроелементів може бути достатнім. Однак важливо зазначити, що на початку весни склади організації перебувають на нижчому рівні через обмежене споживання овочів та фруктів взимку протягом меншої кількості годин дня, а деякі люди можуть навіть закінчитися . Виснаження складських приміщень прискорюють хронічні захворювання, обмежена рухливість, недоїдання. Ось чому важливо подбати про надходження зайвих вітамінів, мінералів та мікроелементів, тут насамперед слід наголосити на вітаміні D та вітаміні С.

УНИКНЕННЯ СПОЖИВАННЯ АЛКОГОЛЮ І КУРЕННЯ

Багато людей про це не замислюються, але вживання алкоголю та куріння значно погіршують стійкість організму, шкодять імунній системі. Таким чином, уникати вживання алкоголю та куріння (у тому числі пасивного) під час інфекційного періоду особливо важливо.