Кофеїн є найбільш вживаною психоактивною речовиною у світі - і єдиною, яка є цілком законною. Його також можна знайти в безалкогольних напоях, енергетичних напоях, шоколаді, каві, чаї і, звичайно, стимулюючих таблетках, доступних в аптеках. У наш час культуристи також виявили, що це допомагає вийти з мертвої точки і все частіше використовується. Однак важливо також пам’ятати про його шкідливий вплив, а також не вживати його надмірно, оскільки культуристи, як правило, годинами точно вимірюють рис і курячу грудку, однак добавки приймають, не замислюючись.

кофеїн

Якщо ми знаходимо правильні пропорції, кофеїн особливо корисний у бодібілдингу. По-перше, це чудовий стимулятор, який додає вам додаткової енергії в кімнаті. Це також посилює ваш метаболізм. Ваш користувач буде набагато пильнішим; а м’язи прокачуються легше за рахунок стимульованого кровообігу. А в поєднанні з іншими добавками допомагає спалювати жир.

Для чого ми можемо вживати кофеїн?

1. Підвищення продуктивності

Спортсмени використовують його давно, оскільки він підвищує рівень енергії, покращує час реакції, настороженість та витривалість. Експериментальні результати показують, що м’язові клітини використовують більше жиру під впливом кофеїну. Жирні кислоти, що виділяються з м’язів, сприяють накопиченню глікогену у присутності кофеїну, тому вони виводяться повільніше, забезпечуючи більшу витривалість.

Глікоген, що зберігається таким чином, допомагає нам продовжувати тренування набагато довше. Показано, що кофеїн зменшує споживання глікогену на 50%, подовжуючи фазу тренування, коли не потрібно докладати всіх зусиль. Швидший пульс надходить до мозку більше кисню та поживних речовин, що також покращує роботу. Загальнопризначеної дози не існує, однак зазвичай рекомендується 2-3 чашки кави або таблетки по 200 мг.

2. Підвищення розумових здібностей

Позитивний ефект кофеїну полягає також у тому, що він підвищує розумову працездатність та покращує когнітивні функції. Також було показано, що 75-100 мг кофеїну збільшують нервову активність у багатьох відділах мозку, що відповідає за такі завдання, як виконання розрахунків або слухова реакція. Він також відповідає за вироблення адреналіну в мозку, що покращує пам’ять.

3. Поліпшення складу тіла

Багато людей звертаються до кофеїну, щоб стимулювати розщеплення жиру, оскільки він стимулює м’язову тканину використовувати жирні кислоти замість глікогену. Це також підвищує термогенний ефект їжі, що також допомагає втратити жир і дещо знижує апетит.

Недоліки споживання кофеїну

Однак ми також повинні враховувати певні ризики. Збільшене споживання кофеїну може спричинити виразку шлунка, рефлюкс та збільшення газоутворення. Це також може мати згубний вплив на мозок: воно може супроводжуватися нервозністю, головними болями, проблемами пам’яті та розладами сну. Оскільки кофеїн імітує вплив адреналіну, він може спричинити прискорене серцебиття та високий кров’яний тиск. У крайніх випадках також можуть виникати посмикування м’язів, тремор і напади паніки. Тож може постати питання, чи варто все це трохи крутитися в кімнаті?

Крім того, багато культуристів змішують таблетки кофеїну з аспірином та ефедрином (також відомими як Е.А.А.) під час приготування, що збільшує кількість несприятливих побічних ефектів. Оскільки медичні дослідження в цій галузі є досить дефіцитними, ми не знаємо, який негативний вплив ця комбінація матиме на організм у довгостроковій перспективі, тому всі, хто приймає препарат, дуже ризикують і добровільно беруть на себе роль експериментального кролика.

До кофеїну легко звикнути. Його механізм дії подібний до механізму дії кокаїну, героїну та амфетаміну, оскільки створюється враження, що ми знаходимось у вибуховій формі, стимулюючи центральну нервову систему. Звичайно, його ефекти набагато м’якші, ніж згадані вище, однак, ті, хто відчуває, що навіть не може встати без чашки кави, швидше за все, залежні. Як тільки ми звикли до кофеїну і хочемо зменшити дозу, наше тіло реагує раптовим падінням артеріального тиску та головними болями, спричиненими зменшенням кровопостачання мозку, оскільки кофеїн робить наш мозок гіперчутливим до нейромедіатора, званого аденозином. Ці симптоми абстиненції можуть виникати вже через 12 - 24 години після останньої чашки кави.

У випадку з кофеїном ми можемо також говорити про певне значення толерантності, тому нам доводиться споживати все більше і більше, щоб здійснити його ефект. Таким чином, якщо ви хочете вживати кофеїн для підвищення продуктивності, не вживайте його регулярно (тому не пийте кави щодня), просто приймайте його перед тренуваннями, щоб ваше тіло не звикло це. Спортсмени відзначали, що це мало найкращий ефект, якщо вони не вживали кофеїн за 48 годин до змагань чи тренувань, безпосередньо перед цим.

Тож кофеїн може бути нашим найкращим другом, але і найбільшим ворогом, все залежить лише від пропорцій та кількості.