прості

Ми живемо в той час, коли інформація надходить до нас швидко і у великій кількості. Але вони їдуть так само швидко. Іноді вони також беруть із собою імена старих однокласників, пароль до банківського рахунку або навіть дати, які десятиліттями зберігаються в пам'яті. Нормальне старіння мозку змушує пам’ять поступово випадати. Спочатку це непомітні деталі, пізніше ви можете почуватися невпевнено і дедалі більше сумніватися в собі.

Дляніо са памť зверхузuje?

Зі збільшенням віку ризик розвитку патологічних розладів зростає, так би мовити, «всього тіла» - втрати м’язової маси та зниження фізичної працездатності, зниження рухливості та ламкості кісток, порушення чуттєвого сприйняття, втрата пам’яті та забудькуватість. Досягнуто максимальної ємності пам'яті приблизно у віці 25 років віджиття. З цього віку з кожним днем ​​стає гірше.

Спочатку зміни не помітні, і, можливо, десь близько тридцяти п’яти ми "лише" скаржимося, що більше не можемо концентруватися на більшій кількості речей одночасно, але ми це пов’язуємо з робочим та сімейним навантаженням. Однак між 50–60-ми роками зміни вже помітні, і ми усвідомлюємо себе розтрвідitosť, плитаú концентратораciu і перебої не тільки в короткочасній, але і в довготривалій пам’яті.

Це мозку регулярно потрібноý цільý трєнін, щоб він не втратив свою функціональність. Подібно до того, як ви тренуєте м’язи на ослабленій руці під час реабілітації, нервові закінчення головного мозку заслуговують на таку ж увагу, завдяки чому пам’ять підтримується в належному стані. Крім того, можна успішно затримати розвиток захворювань мозку та деменції.

Дляніабо памť брехня?

Потрапляння в ситуацію, коли власна пам’ять видає вас, може бути соціально неприємним, але також загрожувати здоров’ю та життю. Як можливо, що я пам'ятаю цю святкову історію зовсім інакше, ніж моя дружина? Чи приймав я призначені ліки вранці? Де ключі від машини? Це досить поширені запитання.

Однозначні записи та зображення не створюються в пам'яті. Певною мірою вони є памťовє сліди впливуňованє почуттів та емпроціамі. Все, що вам потрібно зробити, це повторити досвід кілька разів, мозок автоматично покриє доріжку пам'яті в оригінальній версії, і вам навіть не потрібно бути професійним брехуном.

Якщо ви думали деінде, виконуючи певну діяльність, що сталося далі, vaзпамť не зареєструвався і цього "зовсім не сталося". Типовими прикладами є сумніви в тому, чи приймали ви ліки, чи вимкнули праску, чи замкнули двері в квартиру. Однак з цим можна дуже добре попрацювати. Ви можете тренувати свою пам’ять на свою користь, а не на невизначеність.

Cviніенія, з якоюýПідтримай менеíя пам'ятаюť

Ви можете тренувати пам’ять за допомогою простих вправ, не виходячи з дому. Напевно, ви вже знаєте, що це суттєво впливає на погіршення пам’яті дляжиттястрес і запереченняíзовнішні подіїí, недостатня дієта відivíнасаось рух. Окрім того, що ви завжди можете перейти на кращу дієту та активний спосіб життя, існує ще кілька процедур, як націлювання обýшiť ємність вашої пам'ятіäte і розвивати його. У ігровій та простій формі ви підтримаєте свою діяльність та урізноманітните свої повсякденні справи.

Фокусуйте свою увагуť

Якщо у вас є звичка робити більше одного за один раз, сповільнюйте. Добре виділити час для важливих справ веноваť я твійúСередаú увагиť. Якщо розум розсіяний у декількох напрямках, результат буде соромлячим. Уявіть, як смажити курку під час перегляду телепрограми та читання газети одним оком. Що ви пам’ятаєте із побаченого чи прочитаного за кілька годин? Ви коли-небудь робили курку? Не нудьгуйте. Навчіть розум сприймати деталі конкретної ситуації, намагайтеся запам’ятовувати запахи, звуки, слова.

Розмножувати

Ми розглянемо другий пункт - якщо ви щось бачили, чули, вони були учасником, повторіть своєýмене словами, що це було. Навіть якщо у вас немає аудиторії. Після закінчення фільму повторіть історію через кілька хвилин. Або, прогулюючись міською площею, тихим голосом скажіть, через які магазини ви проходите. Зображення поєднується зі звуком і він буде якіснимзі памťова ставка. Наступного разу, коли хтось запитає вас, де знаходиться найближча аптека, ви пояснюєте, які саме магазини потрібно обійти. Цю вправу можна застосувати і вдома, якщо вас турбує забуття місця розміщення предметів. Підключіть об’єкт до місця і повторіть взаємозв’язок вголос тричі, напр. "Пояс зберігається в комоді".

Вювідite зКольськú schєйому стійкі знання

Чому ми пам’ятаємо слова пісні тридцять років тому, але наша важлива інформація не зберігається в нашій пам’яті? Тому що ми не переконали свою пам’ять про їх значення. Скористайтеся схемою 1-2-4-8-16-32: у перший день ретельно вивчіть нову інформацію, напр. новий номер телефону і повторіть на наступний день. Запам’ятайте число на четвертий, восьмий і шістнадцятий день (завжди подвійне). Якщо ви запам'ятаєте нову інформацію на 32-й день без будь-яких проблем, її буде не так легко видалити з пам'яті.

Перевірте почуття

Вони з’являються в більш старшому віці проблемиєми зі зором і слухом. За вашим забуванням, яке вас безумовно турбує, може бути погіршення почуттів. Тож не те, що ви не пам’ятаєте, можливо, ви навіть не чули того, що вам сказали. Огляд у фахівця може призвести до вирішення проблем з пам’яттю.

Новийľахніприйматиýzvy

Навіть молоді люди все записують у щоденники, нехай їх насторожують тривоги та коментарі. Якщо технік не вдається, скільки адрес електронної пошти, номерів телефонів та службових обов’язків вони справді запам’ятають? Якщо ви йдете до магазину зі списком покупок, намагайтеся його не писати. Якщо ви переживаєте, що забудете половину списку, створіть у своїй голові ідеї страв, які ви збираєтеся готувати. Ви можете отримати інструкцію і повернутися до магазину кілька разів, але сприйміть це як зрахунокякť трєнінгу розуми і сúцентр.

Іďти цеík

Можливо сторпітипульсíсанýм сторíсмм будь-який безперервний текст щонайменше 10-15 хвилин на день. Згідно з багатьма дослідженнями, письмо має великий вплив на навчання, запам’ятовування, творчість та зняття стресу. Це спосіб консолідації інформації в пам’яті - ви описуєте переживання та почуття своїм власним почерком. Варто повторити написання невеликого написаного "ф", задумавшись про граматику та порядок слів. Крім того, у вас є шанс uľaviť ваш емпроciам і почуватись краще.

Як ви намагаєтесь боротися із забуттям? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.