Іноді ми забуваємо свої руки, але коли вони в формі, вони дуже гарні. А сідниці ... ну, ми хочемо, щоб вони завжди були твердими. Хороша новина полягає в тому, що це області, які дуже добре реагують на вагу, і за кілька тижнів ви можете змінити їх зовнішній вигляд. Знати найкращі вправи.
Хоча підтягнуті руки допомагають нам виглядати стрункішими та елегантнішими, мало хто ними працює. І те саме стосується сідничних м’язів. Здається, ми забуваємо, що підтримка їх у формі робить будь-яке вбрання набагато кращим, і ми говоримо не про розмір, а про тонування. Якщо ви не народилися з цим даром, є багато способів його покращити: і руки, і сідниці швидко реагують на фізичні вправи.
Якщо ви не ходите в спортзал і у вас немає гантелей, використовуйте пляшки з камінням всередині, вагою не менше 2 кілограмів. З часом вам слід збільшити цю вагу. «Для досягнення мети ідеально виконувати 3 рази на тиждень по 2 серії (повторення) для кожної вправи і, перш за все, підтримувати активне життя та здорове харчування. Дуже важливо зміцнити руки, щоб практикувати вправи, які включають такі групи м’язів: дельтоїдні, біцепси, трицепси, серед інших ».
Сідничні процедури
«Для досягнення мети ідеально виконувати цю процедуру принаймні 3 рази на тиждень, 2 підходи (повторення) для кожної вправи. Дуже важливо тонізувати область для роботи м’язів підколінного сухожилля, що допоможе нам підтримувати високий рівень сідниць, а також включати вправи для сідничного мінуса, середнього та головного м’язів ».
1. Присідання 90 °
- Починає стояти з прямої спини.
- Ноги, розділені на ширину стегон.
- Ноги вирівняні в колінах, пальці ногами спрямовані вперед.
- Вигляд спереду, щоб колонка була вирівняна.
- Контрольовано і неквапливо піднімайтесь і опускайтеся до 90 °.
- Повторення: від 15 до 20, тільки з вагою тіла.
- Щоб збільшити його складність, ви можете додати зовнішню вагу, таку як штанга, гантелі тощо.
2. Передній випад
- З положення стоячи зробіть крок вперед, роблячи згинання колін; обидві ноги і коліна повинні залишатися під 90 °.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть.
- Виконуйте повторення однією, а потім іншою ногою.
- Повторення: 10-12 для кожної ноги, можна робити на місці або рухатися вперед.
- Щоб збільшити його складність, ви можете додати зовнішню вагу, таку як штанга, гантелі тощо.
3. Станова тяга
-Спина рівна, ноги паралельні ширині стегон, штанги або диска спереду з витягнутими ліктями. Зігніть стегна, поверніть сідниці назад і опустіть на землю, розгинаючи коліна або напівзгинаючи.
- Дуже важливо тримати спину прямо при спуску, не вигинаючись.
- Ця вправа спеціально зміцнює м’язи підколінного сухожилля.
- Повторення: від 15 до 20 лише з вагою тіла, і для збільшення складності це можна зробити вперед.
4. Глютовий удар
- Почніть у чотириножному положенні, ноги та руки спираються на килимок.
- Тримайте спину прямо і в правильному положенні.
- Ноги на ширині стегон - Ноги вирівняні в колінах, пальці спрямовані вперед.
- Вигляд спереду, щоб колонка була вирівняна.
- Згинайте і розгинайте коліна, роблячи імпульс стрибком на місці.
- Повторення: від 20 до 25 на ногу.
- Щоб збільшити його складність, ви можете додати зовнішню вагу, наприклад 1, 3 або 5 кг щиколоток.
5. Сідничний міст
- Лежачи на килимку, з боками.
- Упирайтеся ногами в землю, ноги і ноги на ширині стегон.
- Контрольовано піднімайте і опускайте стегна.
- Труднощі можна збільшити за допомогою підтримки однієї ноги, інтегруючи такі знаряддя, як лавки або сходинки для висоти, брусок або диск.
- Повторення: 20-30 лише з масою тіла (основна) 12-15 для ніг (середня) 20-25 з бруском або диском 5, 10 або 15 кг (для просунутих).
Світ кремів
Ми купуємо їх із такою великою вірою ... І правда в тому, що зміцнюючі креми дійсно працюють, і ми бачимо це, коли використовуємо їх постійно, щодня, на животі, ногах, руках і сідницях. Якщо у вас дуже в’ялі руки і сідниці, застосовуйте улюблений крем двічі на день.
Пам’ятайте, що шкіра складається з гіподерми - найглибшого шару; дерма, проміжна область, де знаходяться колагенові та еластинові волокна, що надають прекрасний вигляд, і епідерміс, поверхневий шар. До 30 років останній оновлюється щомісяця і надає нам гладку шкіру. З віком все відбувається повільніше, і з цієї причини нам потрібно наносити креми по всьому тілу, щоб заповнити цей "дефіцит". Крім того, як ми вже знаємо напам'ять, рекомендується подбати про свій раціон (споживати багато антиоксидантів!), Займатися спортом і кидати палити, що надає нам нудного тонусу.
Перед їх застосуванням бажано відлущувати, щоб шкіра була настільки чистою, що засіб проникало більш безпосередньо. Те, що вони називають видаленням мертвих клітин. Принаймні раз на тиждень чистіть душ усім тілом.
Зміцнюючі креми тонізують завдяки своїм вітамінам, поживним речовинам і білкам. Його компоненти є актуальними. Шукайте ці активні інгредієнти: готу кола, гінкго білоба, женьшень, зелений чай та кінський каштан. Іншими інгредієнтами, про які не можна забувати, є еластин, ретинол, колаген, алое вера, гіалуронова кислота, кофермент Q10 та вітаміни A, B, C, E.
Наносячи їх на сідниці, виконуйте невеликий масаж круговими рухами вгору і, сподіваємось, від стегон вгору. Результати видно через два тижні. Я підтверджую це. Що стосується рук, обережно помасажуйте їх і спробуйте натиснути на пахву, щоб активувати вузли, і жир туди доставляйте м’яко, не розтягуючи шкіру. Ще один секрет для більш підтягнутої шкіри - це розпилення крижаної води на ваше тіло протягом 30 секунд в кінці душу. Скандинави вважають, що ця техніка є навіть здоровою.
Процедури рук
1. Бічні польоти
* Тримайте спину вертикально і в правильному положенні.
* Ноги, розділені на ширину стегон
* Підніміть і опустіть руки збоку.
* 15 до 20 повторень, максимальна вага від 1 до 5 кг, залежно від складності.
2. Стоячий ряд
* Тримайте спину вертикально і в правильному положенні.
* Ширина ніг окремо від стегон
* Зігніть і витягніть лікті до рівня підборіддя. Підніміть лікоть над зап’ястям
* В якості гумки можна використовувати від 15 до 20 повторень, максимум до 5 кг або інвентар.
3. Гурт Tricep Kick
* Тулуб трохи зігнутий вперед, лікті та руки збоку від стегон, 1 стопа утримується вперед і одна нога ззаду. Зігніть і витягніть лікті вперед і назад, тримаючи руки збоку від тіла.
* Повторень: від 20 до 30.
4. Біцепс зі штангою або гумкою
* Спина вертикально, видно спереду, руки в положенні лежачи на спині (долоні звернені вгору), візьміть штангу або гумку, зігніть і витягніть лікті, ступні паралельно, ширина стегна.
* Тримайте лікті близько до боків.
* Повторень: від 15 до 20.
5. Фронтальні польоти з оркестром
* Тримайте спину вертикально і в правильному положенні.
* Ноги, розділені на ширину стегон, обома руками візьміть кінець кожної стрічки або гантелі, а витягнувши лікті, піднімайте і опускайте руки на висоту плечей.
* Повторень: 15-20.