На момент написання статті у нас на вулиці гарна весняна погода, але ми не дуже раді цьому. Причина в тому, що ми перебуваємо в той час, коли всі ми стикаємось із загрозою зараження коронавірусом та відповідними заходами. Сьогодні ми більше, ніж зазвичай, усвідомлюємо, що здоров’я - це найважливіше, що у нас є, і ми можемо захистити його дуже особливим чином, до якого ми не звикли, залишаючись вдома. Ми сидимо вдома, доглядаємо за дітьми, ми їхні вчителі, кухарі і часто нам доводиться в цьому працювати. Якщо у нас також є маленька дитина вдома, і ми все ще чекаємо, коли руки рухаються на годину вперед, тож скласти все це разом, то може здатися, що це може бути не так просто.
Але як говориться ... все погане для чогось добре. І я вірю, що так буде і в цьому випадку. У нас попереду дуже важкі дні, але я вірю, що ми будемо керувати ними разом і відповідально.
І ось, після короткого вступу до поточної ситуації, я переходжу до змісту свого внеску, який стосується зміщення часу з зими на літо, яке чекає нас на деякий час. У цю зміну часу ми рухаємо годинник на одну годину вперед. Що стосується немовлят або маленьких дітей, ця зміна дуже вітається. Простіше кажучи, якщо ви не внесете жодних змін у режим дня вашої дитини, він, по суті, прокинеться на годину пізніше, ніж зазвичай 😊. Тож якщо ваша бабуся встала вранці о 05:30, то раптом буде 06:30:30 Це хороша новина.
Я порадитиму вам, як підходити до цієї зміни, щоб ви могли якнайкраще впоратися з нею. Я запропоную вам три варіанти:
Варіант 1: Не потрібно нічого робити 😊
Якщо вас не змушують вставати точно вранці, вам не потрібно ходити на роботу або водити свою старшу дитину в школу/садок, тоді вам нічого робити не потрібно. У цьому випадку, наприклад, вранці, коли час змінюється, ваша бабуся встає о 07:00 замість 06:00. Потім протягом дня ви можете спати на годину пізніше, і тому у вас буде вечірка на годину пізніше. Так, наприклад, у вас зазвичай є перший сон о 10:00, після нового це буде об 11:00. Якщо у вас вечірка о 19:00, після нової буде 20:00. Ви просто даєте часу текти, як він змінився, і ви нічого не зробите, якщо це вам підходить. Однак, якщо з часових причин ви не можете дозволити собі встати годину пізніше, то подивіться на інші два варіанти.
Варіант 2: Ви почнете поступово на тиждень раніше
У немовлят більш чутливий до змін Рекомендую заздалегідь почати змінювати режим. Це означає, що ви почнете зміни до тижнем раніше до того, як стрілки на годиннику перемістяться. На практиці це буде виглядати так, як і ви змініть режим на 10 хвилин раніше кожного дня, поки ви не досягнете цілої години раніше в кінці тижня (і, отже, в день, коли час буде рухатися).
Ось конкретні кроки: щодня ви будите дитину на 10 хвилин раніше. Так, я знаю, це буде дуже складно 😊 Вечірка також буде ідеальною для того, щоб бути на 10 хвилин щодня раніше. Якщо у вас фіксований щоденний режим сну, ви просто збережете кожен сон на 10 хвилин раніше. Якщо у вас немає фіксованого щоденного режиму сну, а ви стежите за часом неспання, тоді дотримуйтесь тих самих часів неспання, як зазвичай. Наприкінці тижня в неділю, коли час зміниться, ви будете в той самий час, що і раніше 😊.
Ось приклад: Якщо ви прокинулись о 7:00 ранку, це було б на 10 хвилин раніше кожного дня протягом тижня (06:50, 06: 40,06: 30,06: 20,06: 10,06: 00), але наприкінці тижня ви знову будете в той самий час, тобто 07:00.
Варіант 3: Ви внесете зміни протягом вихідних
Якщо у вас є дитина, що не дуже чутливий до змін, так що ви можете зробити це приблизно за три дні до цього. В цьому випадку буде достатньо, якщо ви перенесете режим приблизно за 15-20 хвилин приблизно за 3 дні до зміни часу, коли ви зможете переодягнутися протягом години. Вам також не потрібно робити це заздалегідь, а просто робіть це протягом перших днів після зміни часу 😊
Як ви будете діяти, залежить від вас, і кожен з них цілком чудовий. Незважаючи на це, майте на увазі, що це зміна, яка може відбуватися не так, як ви собі уявляли, і відповідно до вашого плану. Наберіться терпіння. Ви вважаєте, що дитина - жива істота, а не годинник 😊 Якщо ви бачите, що він рано/пізно втомився, це добре. Найкраще стежити за його ознаками втоми, і з часом він звикне.
Якщо це велика проблема, і вам потрібна порада, а не лише про зміну часу, не забувайте, що я тут для вас у формі 15 хв. безкоштовна консультація або якщо ваша проблема більша, і вам потрібно заглибитися, я пропоную вам повне консультування щодо сну.