Чому саме техніка уважність, або уважність, стала союзним інструментом для втратити вагу.

нова

Думаючи про те, що змушує нас їсти, один із ключів до нового підходу до схуднення.

Те, що зв'язок з їжею є зразком того, як ми сприймаємо світ, може здатися дещо сильним. Вони помиляються? Вони мають рацію? "Ах, готовий, я їжу жахливо, тому мої стосунки зі світом - це катастрофа". "Я дуже одержимий їжею, чи буду я таким також у житті?"

Перш ніж стріляти, давайте подивимось, що означає це повідомлення? Чи всі ми згодні з тим, що для того, щоб трансформувати розлад у способі харчування, чи то через кількість (дефіцит чи надлишок), чи то за якість (відмінно чи дуже погано), управління емоціями має важливе значення?

Вибір їжі залежить від наших емоцій.

Правда про дієтичні порошки, які обіцяють не поглинати вуглеводи

Про що йдеться в цій концепції? В основному це були б навички навчання для розвитку здатності сприймати ці відчуття та виражати їх словами та тілом, одночасно здійснюючи самоконтроль.

Яка мета? Що, таким чином, стосунки з їжею набагато приємніші.

Як це досягається? За допомогою техніки уважність або повна увага. Трапляється, що за допомогою цього методу - додаткового підходу до психотерапії - ми вчимося спостерігати і виявляти свої думки, емоції та події з об’єктивної позиції. Тут ми можемо досягти свідомих реакцій.

Хоча це також передбачає виклик. Як це не так просто пов’язати з почуттями та емоціями. Тому називання, спостереження та терпіння кожного з них є важливим кроком.. Поки це без судження.

Ідея полягає в тому, щоб працювати на практиці з нашими думками та емоціями. Мислячи цілісно, ​​зосереджуючись на наших кондиціях, настроях, бажаннях, спонуканнях, а також на наших автоматичних діях.

Це дозволить нам уповільнити і знову відрегулювати давні надмірні емоційні режими харчування.

Витрата часу на обід дозволить нам записати кількість з’їденої їжі.

Дозволені пасти: секрети включення їх в раціон для схуднення

Причини, що призводять до автоматичного прийому їжі?

Незадоволення

Їжа - це простий спосіб заповнити внутрішню порожнечу. Він генерує дофамін та серотонін на рівні мозку (два гормони, пов’язані із задоволенням та щастям). Крім того, їжа відволікає нас і створює відчуття благополуччя. Хоча ця користь буде надзвичайно короткостроковою, бо коли це прекрасне почуття закінчиться, проблеми та незадоволення повертаються.

Стрес

Тут є дві закономірності. Для одних напруга призводить до того, що вони «закривають живіт», а для інших «надмірно відкривається» (бажаючи їсти особливо цукру та жири).

Це відбувається переважно у тривалих хронічних стресових ситуаціях. Плюсом є те, що він генерує гормональні зміни: збільшує кортизол (гормон стресу) та ті, що пов’язані з почуттям голоду. Таким чином, ми збільшуємо кількість щоденної їжі.

Тривога

Жування, як акт подрібнення, стає спосіб зменшення тривожності.

Макроелементи: причини, що роблять їх важливими, та поради щодо їх включення

Сум

Є ті, хто, коли вони потрапляють у скрутну ситуацію і їхній настрій позначається інстинктивно шукайте їжу з високим вмістом цукру і жирів або сильно потягуйте до борошна, що стимулюють. Маючи серотонін - нейромедіатор, пов’язаний із щастям та задоволенням - ці продукти допомагають нам змінити настрій.

Ряд

Так трапляється багато разів, коли ми чогось не робимо і не говоримо, ми в підсумку з’їдаємо це. Це буквально. Гнів на себе, бо зрадив. Причини, чому хтось мовчить або не діє, виходячи з того, що він відчуває, вірить чи пропонує, різні. Але реальність така, що врешті-решт це шкода, яку ми перевертаємо на собі.

Надлишок

Для нас звично знаходити задоволення та спокій у діяльності, пов’язаній з «усністю» (наприклад, куріння, їжа, пиття або жування гумки). У цих випадках слід попрацювати над розвитком нових приємних відчуттів, які не передбачають переїдання.

Вплив

Навколишнє середовище чинить свій тиск. Як правило, такі фрази, як "їж, що ти худий", "як ти не збираєшся їсти?" "Якщо я готую його з такою любов’ю!", "Чи не подобається вам те, що я приготував для вас?" "Ви збираєтесь продовжувати їсти?" або "але ти не сидів на дієті?"

Кольоровий салат викликає бажання з’їсти більше.

Ферментований яблучний оцет - це добре збережений секрет здорового харчування

Вийди з цього кола

Визначивши тригери, які призводять до того, що ми переїдаємо, - оскільки це, як правило, не просто одне -, практика уважності буде важливою для переривання та регулювання наших внутрішніх моделей.

Кроки

1) Сприймайте, що викликало цю емоцію, і спробуйте розпізнати, як їжа втручається в спробу її регулювання.

2) На мить абстрагуйтесь і спостерігайте за тим, що відбувається всередині нас.

3) Пауза, яка може тривати п’ять хвилин, із закритими очима та свідомим диханням. Встановлення будильника допоможе вам не знати про годинник.

Йога дозволяє нам розслабитися і підвищити увагу.

4) Зрозумійте, що існують продукти, які забезпечують нас дуже втішними відчуттями. Замість того, щоб забороняти їх, ми маємо навчитися насолоджуватися ними меншими порціями і без наміру заспокоюватися. Вибирайте їх свідомо, а не як емоційне знеболювальне.

5) У цьому випадку переїдання більше не є "джерелом насолоди, святкування" і стає свідомим актом насолоди, а піклуванням про обрану кількість.

Це дозволить нам бути присутнім під час їжі. Без цього рішення буде дуже важко змінити схему харчування, яке ми впроваджували і повторюємо рік за роком, протягом тривалого часу і яке грає проти нас.

Марія Хосе Вільянуева та Флоренсія Брунелло, дієтологи та творці Instagram-акаунта Real Nutrition.