Зміна способу життя є проблемою, навіть із традиційним робочим часом, і багато людей навіть не починають зі змін. Однак це не неможливо!

режиму

Якщо у нас є кілька кілограмів зайвої ваги або у нас можуть бути проблеми зі здоров’ям через надмірну вагу, наша перша думка, мабуть, не в тому, що нам потрібно повністю змінити свій спосіб життя. Ми починаємо кілька невдалих дієт, іноді переходимо до тренувань, але ці спроби також швидко вмирають, тому що ми не бачимо різких змін і це насправді не вписується в наш час. Однак спалаху недостатньо для змін, ми повинні думати довгостроково. Як би складно це не було, нам потрібно змінити весь свій спосіб життя, щоб внести суттєві зміни і не давати своїй вазі періодично коливатися.

Питання в тому, як?

Зміна способу життя, поряд із роботою, сім’єю та іншими професіями, здається майже неможливим завданням. Багато звільнень, стомлюючих тренувань, постійного голодування ... не варто - ми думаємо. І все-таки з невеликою організацією та наполегливістю все можна вирішити.

Зміна в три зміни

Коли ми працюємо в декілька змін, нам дійсно важче за середній час підвести голову до зміни способу життя. Однією з основ збалансованого способу життя є регулярність, і для нас це просто не варіант. Одного вечора ми ночуємо, іншого тижня ми засмагаємо, можливо, третього тижня маємо полудень; навіть ми самі навряд чи можемо слідувати, а не організовувати щось на основі цього. Жорсткий горіх, який потрібно зламати.

Система в нерегулярності

Однак, безумовно, є певна система навіть у цьому, здавалося б, хаотичному графіку, нам просто потрібно її знайти. Давайте дістанемо наш календар і подивимося, в які дні у нас вихідний, у який вихідний, чи є кілька вихідних між двома змінами, щоб їх змінити. Це буде відправною точкою для планування тренувань та харчування.

Спорт є важливим

Спорт не можна упускати як частину здорового способу життя, тому навіть не намагайтеся торгуватися з ним. Нам потрібно включити в своє життя мінімум 2-3 тренування на тиждень, якщо ми хочемо збалансованого та здорового життя, якщо ми худнемо, то нарешті. Давайте подивимось у нашому календарі, коли є найменший шанс, що-небудь нам заважає чи заважає, і введіть дати наших тренувань за тиждень до цього.!

Дотримуйтесь цих дат, навіть якщо ми відчуваємо, що це в кінці нашого списку пріоритетів. Це відчуття незабаром зникне, оскільки через деякий час вже потрібно буде тренуватися. Ми шукаємо того, хто допоможе нам з дітьми або влаштує нам кілька речей, на які ми не маємо часу.

Ми робимо те, що любимо

Важливо подумати, якими видами спорту ми б хотіли займатися. Якщо ми завжди ненавиділи біг, не має сенсу починати зараз, оскільки ми не зможемо зробити це від душі, і через деякий час наша мотивація, що залишилася, закінчиться. Звичайно, зараз може здатися, що ми не хочемо нічого робити, але, безумовно, є принаймні один вид спорту, до якого ми менш охочі: будь-яка командна гра, катання на роликах, їзда на велосипеді, танці тощо.

Давайте змінимо свій раціон

Окрім спорту, іншим наріжним каменем зміни способу життя є здорове та регулярне харчування. Зі змінами може здатися важким дотримуватися обох, але знову ж таки, ми б запропонували трюк календаря: заздалегідь запишіть, в які дні ми встаємо, як довго працюємо та коли лягаємо спати, і включайте дати наших прийоми їжі між ними. Хоча графік змінюватиметься від тижня до тижня, він все ще є надійною відправною точкою, яка зробить наше життя сьогодні більш регулярним, прозорим.

Харчуйтесь здорово

Звичайно, недостатньо регулярно їсти, неважливо що! Це важко узагальнити, хоча ми, звичайно, добре уникаємо цукристих продуктів, випічки та фаст-фуду. Давайте готувати вперед і приймати обід і вечерю на роботу! Якщо ви перекушуєте, уникайте шоколаду, чіпсів і вибирайте яблуко або шматочок вівса.

Не забувайте про вживання рідини; випивайте не менше 2-3 літрів води на день. Добре завжди мати під рукою пляшку з водою, бо це майже підсвідомо закінчується ця кількість.

Давайте висипаємось

Зрештою, можливо, у нас буде найменше часу на сон, хоча ми не втомились ні від роботи, ні від тренувань. Спробуємо запланувати свій час так, щоб міг поміститися принаймні 7 годин сну! У довгостроковій перспективі це, безумовно, матиме позитивні наслідки, якщо ми не віднімемо час від сну.

Останнє, але не менш важливе: давайте не затягуймо зміни! З понеділка наступного тижня, наступного місяця, а потім 1 січня, ніхто ще не став здоровішим. Почнімо сьогодні! Ось трохи натхнення, щоб не впасти в помилку зволікання.