Ми звикли жити на максимальній швидкості і бути в постійному русі. Тому ми віддаємо перевагу практиці, яка не вимагає занадто багато часу чи занадто великих зусиль. Наприклад, є вправа, за допомогою якого можна позбутися втоми, а також покращити настрій. І все лише за 20 хвилин!

якщо

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Підніміть ноги

  • Підберіть зручну позу біля стіни. Покладіть подушку під талію.
  • Підніміть ноги і витягніть їх до стіни. Притуліть руки до тіла.
  • Залишайтеся в такому положенні 15-20 хвилин.

Важливо носити одяг, який не перешкоджає кровообігу. Одягніть найзручніший одяг вільного крою, який не стискає поперек. Лежати на одному місці 20 хвилин не здається важким вправою, це більше нагадує йогу або техніку релаксації. Тим не менш, система кровообігу має багато переваг.

Ви не повинні виконувати цю вправу, якщо у вас немає хронічної травми ніг або хребта. На практиці багато початківці роблять помилку, лежачи занадто далеко або занадто близько до стіни або підкладаючи занадто м’яку подушку під шию. Ці дефекти призводять до напруги м’язів і заважають хребту знаходитись у правильній позі. Якщо ви регулярно будете робити цей підйом ніг, ви дуже скоро відчуєте його позитивні наслідки.

1. Важке відчуття стопи зникне

Набряки ніг і відчуття важкості ніг викликані поганою циркуляцією крові. Це може бути спричинено серцевою та нирковою недостатністю, надмірною вагою або нездоровим харчуванням, серед іншого. Спочатку потрібно визначити першопричину, щоб можна було правильно її лікувати. Але ця практика є дуже хорошим доповненням до інших процедур, оскільки підняття ніг покращує кровообіг.

2. Ви можете носити високі підбори, не втомлюючись від ніг

Ніхто не може посперечатися з тим, що жінки краще виглядають на високих підборах. Але якщо ви завжди будете ходити у високих кутах, це зашкодить вашому здоров’ю. Через поганий розподіл маси тіла на них ми часто можемо виявити, що після носіння високих підборів ноги дуже втомлюються. Після такого дня особливо добре підняти ноги на чверть години і розслабитися.

До кінця дня мої ноги все одно дуже втомилися. Якщо змінити положення тіла, ви можете їх розслабити, а також посилити кровообіг. Окрім підняття ніг, для ніг також буде корисний м’який масаж та гаряча ванна.

3. Ваше травлення покращиться

Підняті ноги також покращують роботу шлунка. Кровопостачання внутрішніх органів покращується, коли кров починає відтікати назад від ніг. Для правильного спорожнення кишечника потрібні розкуті м’язи, скорочення яких забезпечує здоровий процес травлення. Посилене кровообіг покращує роботу травної системи, тому регулярне підняття ніг дозволяє поживним речовинам краще засвоюватися організмом.

4. Ваша нервова система не буде перебувати в постійному стресі

Під час підняття ніг ви перебуваєте в розслаблюючій позиції і можете легше дихати. Тканини отримують більше кисню, покращується кровопостачання, збільшується надходження поживних речовин до внутрішніх органів. Це також корисно для нервової системи. М’язи навколо живота, скроні і шиї також приємно розслабляються.

5. Можна краще спати

Однією з причин безсоння є незручне відчуття в ногах, яке може бути печінням або набряком. Позбутися цього можна за допомогою регулярного підняття ніг. В результаті кращого дихання та кровообігу мозок отримує більше кисню, тому сон стає кращим і глибшим. Підйом ніг схожий на медитацію, коли ніхто не звертає уваги ні на що, крім спокою душі та тіла.