Поради щодо балету влітку

Порадуйте своє серце за допомогою Detox Ballet

10 причин тренувати свої м'язи (і немає виправдання)

Детокс-балет: ізометричне навчання

Те, що ми робимо неправильно, тренуючись вдома

Обертання тулуба в Detox Ballet®

Вік впливає на м’язи, кістки та суглоби. Тому, хоча ви повинні бути пильними у будь-якому віці, бажано звернути особливу увагу після 30 років.

організмі

Зміни в м’язах, суглобах та кістках впливають на поставу та ходу та призводять до слабкості та повільності рухів.

ЗМІНИ, ВИКОНАНІ ВІД СТАРІННЯ

Люди з віком втрачають кісткову масу або щільність, особливо жінки після менопаузи. Кістки втрачають кальцій та інші мінерали.

Хребет складається з кісток, які називаються хребцями. Між кожною кісткою знаходяться желатинові подушки (міжхребцеві диски). Стовбур стає коротшим, оскільки диски поступово втрачають рідину і стають тоншими.

Хребці також втрачають частину мінерального вмісту, роблячи кожну кістку тоншою. Хребет стає викривленим і стиснутим (тугим). На хребцях також можуть утворюватися кісткові шпори, спричинені процесом старіння та загальним використанням хребта.

Своди стопи стають менш вираженими, що сприяє незначній втраті висоти.

Довгі кістки рук і ніг більш тендітні через втрату мінералів, але не змінюються в довжині. Це робить руки та ноги довшими порівняно із укороченим тулубом.

Суглоби стають жорсткішими і менш гнучкими. Рідина всередині них може зменшуватися. Хрящ може почати натиратися і зношуватися. Мінерали можуть відкладатися в деяких суглобах та навколо них (кальцифікація). Це явище часто зустрічається в плечі.

М'ясна маса тіла зменшується. Це зменшення частково пов’язано з втратою м’язової тканини (атрофією). Здається, швидкість і кількість м’язових змін спричинені генами. Зміни м’язів часто починаються у 20 років у чоловіків та у 40 у жінок.

М’язи менш тонізовані і менш здатні скорочуватися через нормальні зміни м’язової тканини та зміни нервової системи від старіння. М’язи можуть ставати жорсткими з віком і втрачати тонус навіть при регулярних фізичних вправах.

ЕФЕКТ ЗМІН

Кістки стають більш крихкими і можуть легше ламатися. Спостерігається зниження зросту, головним чином тому, що тулуб і хребет вкорочені.

Постава може стати більш згорбленою (нахиленою). Коліна і стегна можна більше згинати. Шию можна нахилити, плечі можуть звузитися, а таз стає ширшим.

Рух повільний і може стати обмеженим. Шаблон ходи (ходи) стає повільнішим і коротшим. Хода може стати нестійкою, і рухи рук мало рухаються. Люди похилого віку легше втомлюються і мають менше енергії.

Зміна сили та витривалості. Втрата м’язової маси зменшує силу. Але зміни м’язових волокон можуть покращити витривалість. Старші спортсмени зі здоровими легенями та серцем можуть виявити, що їх показники покращуються в тестах, що вимагають витривалості, але знижуються у випадках, що вимагають коротких спалахів швидкісних результатів.

ПРОФІЛАКТИКА

Вправи - це один з найкращих способів уповільнити або уникнути проблем з м’язами, суглобами та кістками. Помірна програма вправ може підтримувати силу, рівновагу та гнучкість. Вправи допомагають кісткам залишатися міцними.

Важливо харчуватися добре збалансовано з достатньою кількістю кальцію.