Люсія Гарсія

віталів

Завдяки темпу життя, який ми ведемо сьогодні, багатьом з нас з робочих причин доводиться їсти поза домом, і у нас завжди виникає питання, що можна їсти або що слід вибрати в ресторані, куди ми зазвичай ходимо.

У цій статті ми пояснимо, які найкращі варіанти можна дотримуватися дієти поза домом і продовжувати худнути, не припиняючи їсти.

Якщо ми вдамось до ланч-боксу:

* Включіть овочі як першу страву.

* Включіть трохи їжі, багатої на білок, наприклад, індичку, курку (вибирайте менш жирні частини, такі як грудка), кролика або рибу.

* Їжа, багата на вуглеводи, така як картопля або цільні зерна (рис, макарони, лобода), не забуваючи про бобові, які повинні бути присутніми принаймні двічі на тиждень.

* В якості десерту ми будемо мати підсолоджений або несолодкий знежирений йогурт або шматочок натуральних фруктів, надаючи перевагу останньому десерту.

* Вибраним жиром для приготування буде оливкова олія.

* У випадку, якщо ми можемо включити хліб у раціон, зупиніть свій вибір на невід’ємному, який забезпечить нам більше клітковини.

Приклад дня:
Перша страва овочевий крем.
Друга страва Філе індички на грилі у супроводі запеченої картоплі.
Цільнозерновий хліб (40г).
Десерт 2 мандарини.

Щоб зробити дієту ще здоровішою, ми повинні використовувати прості прийоми приготування їжі, такі як варене, запечене, смажене на папільйоті, завжди контролюючи кількість споживаної їжі.

Якщо ми підемо в ресторан:

* Вибирайте воду як напій для їжі, уникаючи тенденції безалкогольних напоїв або пива, коли ми виходимо їсти.

* Вибирайте страви, подібні до тих, які ми пояснили для нашого меню тартера, тобто найпростіші, що стосується кулінарних технік, і бажано уникати соусів, панірованих, смажених тощо.

* Що стосується салатів, вибирайте в якості заправки олію та оцет.

Уникайте запіканок або страв з великою кількістю сиру.

Десерт на вибір: фрукти або який-небудь знежирений йогурт, або, де це доречно, кава з нецільним молоком, уникаючи зловживання цукром.

Не потрібно голодувати, щоб схуднути або дотримуватися неправильної дієти на випадок, коли їсте поза домом. Ви можете схуднути, з’ївши все, не залишаючи їжі і не виключаючи їжу, намагаючись вибрати найкращі варіанти, які нас найбільше задовольняють, а також забезпечити всіма необхідними поживними речовинами.

Стаття написана Альфредо Альканьїсом

Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.

Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.