Поради щодо балету влітку
Порадуйте своє серце за допомогою Detox Ballet
10 причин тренувати свої м'язи (і немає виправдання)
Детокс-балет: ізометричне навчання
Те, що ми робимо неправильно, тренуючись вдома
Обертання тулуба в Detox Ballet®
Незважаючи на погану репутацію цієї солодкої їжі для тих, хто хоче схуднути, експерти стверджують, що, навпаки, її споживання є важливим для досягнення успіху в дієті. Крім того, вони порушують міф про те, що штучні підсолоджувачі шкідливі для здоров’я, і гарантують, що все базується на підрахунку калорій.
Одними з перших продуктів, які виключають за схемою схуднення, є цукор та продукти, що містять його, такі як цукерки, напої, тістечка, печиво тощо. що веде нас жити за заборонною системою, яка не виробляє нічого, крім страшного ефекту відскоку.
Саме з цієї причини, щоб зменшити кілограми, було доведено, що проблема полягає не в тому, щоб вживати менше цукру або придушувати жири, а в тому, щоб помірковано їх використовувати, збалансувати їжу і підрахувати калорії, які нам потрібно, щоб не їсти більше і не набирати вагу . Це додало до неминучих фізичних вправ, оскільки, як відомо, результатів без зусиль немає.
Скільки цукру ми можемо з’їсти? Чи можете ви мати нормальну вагу або схуднути, вживаючи продукти з цукром? Чи можуть підсолоджувачі належним чином замінити цукор? На ці питання та на багато іншого було дано відповіді на семінарі „Цукор та підсолоджувачі: їх роль у нашому житті”, організованому OldWays та спонсорованому Міністерством охорони здоров’я, Католицьким університетом та INTA, де відбулися зустрічі найкращих професіоналів та науковців з цього питання. Світової.
Доктор Адам Древновскі з Університету Вашингтона, д-р Джон Форейт з Медичного коледжу Бейлора та д-р Хайме Розовскі, директор магістерської програми з харчування в Католицькому університеті Чилі, розповідають нам, чому цукор важливий у дієті, негативні наслідки його усунення, коли ви хочете схуднути та підсолоджувачі як здорову заміну цукру.
1. Однією з головних причин, чому цукор не слід повністю виключати з дієти, є те, що мозок здатний лише метаболізувати цей елемент для його енергії та правильного функціонування, а не інші поживні речовини, такі як вуглеводи. Тому це потрібно на все життя.
2. Не весь цукор, який ми споживаємо, походить від тортів, морозива чи шоколадних цукерок. Овочі, фрукти, крупи, хліб та інші продукти також є. Тому, щоб виключити його з раціону, нам просто довелося б не їсти, а це неможливо. Крім того, споживання цукру з цих продуктів є дуже корисним для підтримки енергії тіла.
3. Йдеться не про споживання постійно і у великих кількостях, оскільки таким чином жодна людина не зможе схуднути, однак недоцільно придушувати ці солодощі на 100% з дієти, оскільки цукор дає відчуття задоволення, що це приносить задоволення і що, обмежуючи це, генерує певний тип тривожної кризи, що призводить до того, що ми можемо з’їсти все, що ми можемо. Найкраще - дозволити собі солодке на день і таким чином тримати рівень нашої тривоги регульованим і не впадати в запої.
4. Як ми вже говорили, під час дієт для схуднення зазвичай уникають жиру та цукру, але в глибині душі великою проблемою є калорії, оскільки саме їх надмірне споживання призводить до надмірної ваги. У цьому сенсі ідеально знати, скільки калорій ми спалюємо на день (принаймні 1200 на середньостатистичну жінку) і не споживаємо більше цього, щоб залишатися, а якщо ви хочете схуднути, зменшіть щонайменше 250 калорій, що нам знадобиться за тиждень, щоб скинути близько кілограма.
5. Вже було сказано, що цукор забезпечує відчуття задоволення, необхідне людині, але багато разів ця потреба може бути перебільшена і вести нас по шляху жиру. У цьому випадку зручно замінити деякі з цих продуктів продуктами, що містять підсолоджувачі, оскільки вони забезпечують подібне відчуття задоволення, але з меншою кількістю калорій.
6. Показано, що підтримка рівноваги обох сполук є одним з найкращих способів схуднення, оскільки, з одного боку, ви не повністю вилучаєте цукор, оскільки ви продовжуєте споживати те, що є у фруктах чи овочах та з іншого боку, за допомогою підсолоджувача ви можете споживати шоколадні цукерки та печиво, які задовольняють цю потребу в задоволенні, уникаючи рецидивів дієти.
7. Коли дієта не вдається, дуже часто можна виявити, що людина, яка розпочала дієту з одного дня на другий і усунула все, що вона вважала відгодованим. Це один з найпоширеніших випадків, який призводить до певних збоїв у дієті. Для експертів питання полягає в тому, щоб йти крок за кроком. Усунь одне одного дня, іншого наступного тощо. У цьому сенсі «приз» на день або на тиждень є дуже ефективним та спонукальним.
8. Здорова залежність
Дослідження, проведене в Університеті Мічигану, США, зі студентами, які дотримувались дієти без цукру та жиру, показало, що більшість компенсували цю відсутність задоволення більш серйозними залежностями, такими як алкоголь, сигарети та наркотики. У цьому випадку експерти вважають, що для уникнення цих шкідливих звичок необхідний лише один маленький шоколад на день.
9. Поводження з солодкістю
На відміну від того, що відбувається з холестерином, який має свій поганий і позитивний аспект, у цукрі неможливо знайти це розділення, оскільки в організмі немає шкідливих або негативних цукрів, навпаки, вони дуже корисні. Сенс у тому, щоб знати, як споживати його в помірних кількостях. Якщо ви з’їдете кілограм цукру за годину, ви не зможете уникнути поганого самопочуття, - зазначає доктор Хайме Розовський.
10. Одна з ситуацій, яку абсолютна заборона цукру в організмі може спричинити при виведенні суворих дієт при психіатричних проблемах, таких як булімія та, в меншій мірі, анорексія. Уникаючи насолоди, яку доставляє цукор, починають накопичуватися високі ступені розчарування і тривоги, які змушують людину вибухнути і з’їсти більше, ніж потрібно, а потім відчувати провину та вигнання, як це булімія. А інколи тиск і страх впасти в спокусу можуть бути настільки великими, що багато жінок позбавляють себе абсолютно всього, вважаючи себе слабкими і страждають глибокою анорексією, а іноді і обома разом. Джерело Terra/Франциска Вега Лопес
10 причин, чому вживання цукру на дієті корисне.