своє

Яблука дуже корисні для вашого здоров’я, але тіло у формі яблука - ні. Тіло у формі яблука, яке описує тих, хто накопичує жир навколо свого середнього відділу та має талію більшу, ніж звичайна, є найменш здоровою формою тіла з усіх. Але під поверхнею кожного яблука знаходиться серцевина яблука, форма пісочного годинника, яку ми всі любимо - ось як відрегулювати свій раціон та режим фізичних вправ, щоб допомогти вам отримати свою власну серцевину яблука!

Проблеми з формою яблука

Яблукоподібні тіла характеризуються надмірною вагою в середній ділянці, але накопичення там жиру несе багато ризиків для здоров’я, включаючи ризики серцевих захворювань, діабету та раку молочної залози. Це пов’язано з тим, що тип жиру, який зберігається навколо живота, є найбільш небезпечним та токсичним видом жиру: вісцеральний жир. Вісцеральний жир оточує підшлункову залозу, нирки та печінку, підвищує рівень цукру в крові та створює резистентність до інсуліну та запалення. Іншими словами, в організмі надлишок цукру плаває навколо і не може його переробити. Ця комбінація може призвести до хронічних захворювань, а також збільшення ваги, що робить необхідним зменшення талії для поліпшення вашого здоров’я. Хороша новина полягає в тому, що легше скинути кілограми з формою яблука, ніж із типовою формою груші, оскільки жир у черевній порожнині розщеплюється швидше, ніж жир, що зберігається в області сідниць і стегон, що завдяки тому, що жир на животі є більш рухливим і має тенденцію більше рухатися по органах. Крім того, ви можете зменшити ризик захворювання вдвічі, зменшивши талію лише на 2 дюйма.

Дієта на серцевині яблук

Тим, хто має форму яблука, слід включати в свій раціон багато корисних жирів, таких як здорові для серця мононенасичені жирні кислоти (MIFA), які зменшують запалення, пов’язане із захворюваннями. Також показано, що AGMI, присутні в горіхах, насінні, оливковій олії, авокадо та рибі, підвищують здатність вашого тіла спалювати жир.

Дієта з високим вмістом жиру допомагає запобігти розвитку жиру на животі: дослідження, в ході якого люди їли щодня 10 грамів розчинної клітковини (еквівалентно чашці зеленого горошку), не вносячи жодних інших змін у свій раціон, показало, що вони з часом утворювали менше вісцерального жиру. Розчинна клітковина, присутня в таких продуктах, як яблука, вишня та овес, знижує рівень інсуліну, який може прискорити спалювання жиру в животі, але вам слід їсти шкіру, оскільки вся клітковина там є.

Ви повинні їсти вуглеводи в помірних кількостях, оскільки навіть цільнозерновий тип підвищує рівень інсуліну в організмі, а яблукоподібні вже схильні до високого рівня цукру в крові, тому їм слід стежити за споживанням вуглеводів. 40-відсоткова вуглеводна дієта (близько 600 вуглеводних калорій для жінки, яка з’їдає 1500 калорій на день) допоможе вам мінімізувати рівень інсуліну та допоможе печінці більш ефективно обробляти споживання калорій. Найкращі вуглеводи на вибір - це складні вуглеводи, багаті клітковиною, такі як квасоля, фрукти, овочі та крупи.

Антиоксиданти в зеленому чаї також допомагають спалювати жирові клітини, тому прагніть до двох-чотирьох чашок на день, щоб отримати ідеальну кількість цих корисних антиоксидантів. Молочні продукти з низьким вмістом жиру та кальцій, які вони забезпечують, також допомагають спалювати жир, а нежирний жир, ягоди, квасоля, яйця та темний шоколад з низьким вмістом цукру допомагають боротися з жиром на животі.

Цукор - ваш головний ворог, якщо ви хочете втратити жир на животі, оскільки підвищений рівень інсуліну призводить до того, що жир накопичується у вашому середньому відділі, тому краще уникати цукру, солодощів та рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, білий рис та макарони, оскільки всі вони перетворюються організмом на цукор і чинять тиск на вашу і так неспокійну печінку. Слід також уникати алкоголю, оскільки він уповільнює процес печінки до трьох днів і безпосередньо пов’язаний із збільшенням ваги навколо живота. Також тримайтеся подалі від транс-жирів, які є поганими жирами, які розподіляють жир навколо вашого середнього відділу, тому тримайтеся подалі від маргарину, печива та тістечок та всього іншого, виготовленого з частково гідрованих олій.

Вправи для серцевини яблуні

Вправи також важливі для того, щоб вивести внутрішнє яблуко, оскільки це прискорює ваш метаболізм і збільшує спалювання калорій, а вісцеральний жир любить бездіяльність, тому повідомлення має бути активним. Багато людей вважають, що присідання - найкращий спосіб привести в тонус прес, і хоча ці вправи формують міцні м’язи, ви можете не побачити їх під жиром на животі. Щоб скинути зайві сантиметри від середнього відділу, ми рекомендуємо робити принаймні 40 хвилин серцевих вправ на тиждень, таких як біг, їзда на велосипеді або плавання, щоб допомогти вам побудувати м’язи нижньої частини тіла та спалити жир у верхній половині та під час жодна вправа не може зосередитись виключно на жирі на животі, вона зазвичай першою згоряє під час вправ. Якщо ви учасник тренажерного залу, ви можете отримати максимум від своїх тренувань на серці, проводячи час на еліптичній машині та уникаючи необхідності хапатися за решітки. Щоб збільшити фізичні вправи, перебуваючи на цій машині, виконуйте свої звичайні вправи, але не користуючись руками, і незабаром ви відчуєте, як необхідність підтримувати рівновагу спрацьовує на біль у животі.

Робити пілатес - це чудова вправа для зміцнення вашої серцевини яблука, але є кілька вправ, які ви можете взяти від пілатесу та внести у своє повсякденне життя. Одним з них є «спорожнення шлунка», яке є просто дихальною вправою, яку ви можете робити буквально де завгодно. Щоб виконати цю вправу, вдихніть два рази і повільно вдихніть чотири, обов’язково витягаючи все повітря і стискаючи шлунок одночасно. Знову зробіть вдих, і наступного разу, коли ви видихнете на рахунок чотири, і скоротите живіт у «вакуум», потримайте його там і спробуйте порахувати до чотирьох, не дихаючи. Після чотирьох дихайте, рахуючи два, і повторіть вправу. Як тільки ви це зрозумієте, ви можете спробувати збільшити час скорочення шлунка.

Це може здатися не так вже й багато, але повторювати цю вправу щонайменше 15 хвилин щодня допоможе виявити свою приховану серцевину яблука без необхідності робити присідання. Виконання вправи дошкою - ще один чудовий спосіб зміцнити прес, не вдаючись до страшних присідань. Є багато видів дощок, які працюють на різні м’язи, але почніть із звичайної дошки і подивіться, як довго ви можете її тримати. Це не те, що ви можете робити де завгодно, але це, звичайно, те, що ви можете спробувати під час перегляду телевізора, щоб бути зайнятим і кинути виклик, поки ви чекаєте, коли реклама закінчиться.

Ви готові розкрити свою внутрішню серцевину яблука? Залиште коментар нижче і повідомте нам, чи були ці поради корисними для вас!