Надмір і нездорове харчування під час свят можуть спричинити проблеми для нашого здоров’я.

Для багатьох людей літо є синонімом релаксації. Також у рекомендаціях щодо дотримання здорового життя. Настав час, навіть у цей незвичайний рік, терас, виходу на вечерю, надмірностей, холодного пива з аперитивом або морозива, щоб навести лише кілька прикладів. Результат: закінчити літо з кількома зайвими кілограмами.

продукти

Пов’язані новини

Щоб уникнути цього, ми можемо прийняти деякі здорові звички, такі як фізичні вправи або введення деяких продуктів у наш раціон. І в цьому сенсі фрукти можуть бути нашими найкращими союзниками. Вони не тільки мають чудовий смак, але і ще наповнені рідиною, щоб підтримувати нас у зволоженому стані, що робить їх найкращою альтернативою іншим набагато менш здоровим десертам. Суб’єкти всіх видів пам’ятають важливість вживання фруктів для підтримання нашого здоров’я в хорошому стані та профілактики різних захворювань.

Іспанський фонд харчування (FEN) рекомендує включати щонайменше п’ять порцій фруктів на день, особливо коли ми перевищуємо свою вагу. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) та Продовольча та сільськогосподарська організація (ФАО) рекомендують це на день їжте не менше 400 грамів фруктів і овочів для профілактики різних захворювань та дефіциту мікроелементів.

Для схуднення найкращі фрукти - це ті, які можуть змусити нас почуватися ситими, не додаючи багато калорій. Крім того, тим, хто має високий вміст клітковини, вітамінів та мінералів, також рекомендується більше, що може сприяти швидшому метаболізму.

Більшість літніх фруктів можна легко включити у свій здоровий раціон, щоб схуднути та відчути зволоження та заряд енергії. Це одні з найкращих фруктів для схуднення та зволоження.

Полуниця

Полуниця є одним з найважливіших фруктів для схуднення. Вони містять дуже цікаві харчові цінності і дуже мало калорій. У 100 грамах полуниці всього близько 35 калорій, але також 3 грами клітковини, що становить понад 10% добової потреби. Цей високий вміст клітковини змушує полуницю створювати відчуття ситості.

Вживання лише декількох полуниць може дати нам відчуття повного шлунку протягом тривалого часу. Полуниця також є чудовим джерелом вітаміну С, фолієва кислота, калій і марганець. Всі ці поживні речовини можуть сприяти збільшенню рівня метаболізму, завдяки чому ваше тіло стає більш ефективним при спалюванні калорій.

Малина

Малина має навіть більший вміст клітковини, ніж полуниця, приблизно 6 грам на 100 грам. Заливання йогурту або салату жменею свіжої малини - чудовий спосіб стримати апетит і уникнути переїдання.

Малина низькокалорійна. Кожна порція 100 грамів забезпечує лише близько 55 калорій забезпечуючи значну кількість додаткового вітаміну С, вітаміну К, марганцю та багатьох інших вітамінів та мінералів.

Кавун

Через його солодкий смак кавун легко сприймати як плід з високим вмістом цукру. З кожних 100 грамів приблизно 6 - це цукри. Показник, який у порівнянні з іншими продуктами харчування, безсумнівно, набагато нижчий. Крім того, наука говорить, що це один з найкращих фруктів для схуднення та втрати ваги.

Насправді ми, без сумніву, перед царем літніх фруктів. Свіжа і насичена водою з солодкуватим смаком і червоним кольором. Низькокалорійний, близько 30 на 100 грам, є ідеальним вибором для легкої закуски або освіжаючого смузі схуднути в спекотний літній день. Він багатий вітамінами А, В6, В1, С, В-каротином, мікроелементами, калієм, магнієм та клітковиною. Кавун також містить лікопен, потужний антиоксидант, що запобігає дегенеративним хронічним захворюванням.

Цей екзотичний фрукт зі свіжим, солодкуватим смаком і характерним жовтим кольором містить марганець, який зміцнює антиоксидантний захист організму та вітамін С. Вміст бромелеїну, травний фермент, який в основному складається з сірки, який виділяється високою протизапальною, антикоагулянтною, антитромботичною та протинабряковою силою. Крім того, завдяки високому вмісту води та клітковини, він надає ситний та сечогінний ефект, що допомагає при втраті ваги.

Канталупа

На відміну від того, що це може здатися вам, будучи дуже солодким фруктом, ви можете переживати, що диня зроблять вас товстими, але нічого не йде далі від істини. У 100-грамовій порції дині всього близько 50 калорій, Але цілком достатньо, щоб надовго тримати вас ситими. Баштанні поживні речовини мають велику кількість найважливіших вітамінів та мінералів, особливо вітаміну А, С та калію. Це також хороше джерело клітковини, ніацину, фолатів, вітаміну В6 та холіну, які допомагають уникнути стресу.