звички

На вечірках для нас звично знаходити деякі з тих непереборних страв, які можуть викликати цілу ланцюгову реакцію думок, емоцій та почуттів, конфліктів та боротьби, які іноді призводять до того, що ми переїдаємо. І весь цей цикл розпочався з думки.

Ось чому важливо на мить зробити паузу, щоб побачити, що відбувається. Які відчуття у вас у тілі? Які думки виникли? Які емоції викликають у нас ці думки?

Думки - це зерно наших звичок

Звички - це петлі, які фіксуються в нашому мозку за допомогою трикрокового повторення. Сигнал, який є тригером, який інформує наш мозок про те, що він може поставити автоматичного пілота, тоді спрацьовує рутина, яка може бути фізичною, психічною чи емоційною; І нарешті, виграш, який допомагає нашому мозку вирішити, чи варто пам’ятати саме цей цикл. З часом цей цикл стає все більш автоматичним.

Цикл звичок

У рамках цього циклу важливо усвідомити, що те, що, на вашу думку, змушує вас почуватися певним чином. А це, в свою чергу, приведе вас до певних дій, що викликає миттєву винагороду. Коли це трапляється, ми є жертвою автоматичного пілота, і коли ця звичка спрацьовує, ми більше не можемо зупинитися, і це має довгостроковий ефект і результат.

Якщо ми подивимося на те, що відбувається в нашій рутині мислення, думка викликає емоцію, це, в свою чергу, дію, що призводить до пожвавлення наших початкових думок, і думки стають самореалізуються пророцтвами. Ось як думки стають переконаннями. Переконання стають автоматичними думками, які рухають вашою поведінкою, і звідси виникають звички.

Щоб змінити звичку, важливо завжди тримати сигнал і винагороду. Що ви повинні змінити, це рутина, якщо ви змінюєте рутину, ви змінюєте звичку. Якщо вам не подобаються результати, запитайте себе, про що ви думали, коли з'явився сигнал.

Дуже часто люди намагаються змінити дії та результати, які їм не подобаються, без попереднього визнання та боротьби з переконаннями, думками та почуттями, які спочатку призвели до цих дій та небажаних результатів.

Звичайно, не завжди легко розпізнати, коли думка призводить до небажаних результатів, особливо якщо ви думаєте певним чином протягом тривалого часу. Думати про думки, що призводять до небажаних результатів, - це звичка, але звичку можна змінити за допомогою уважності.

Як допомагає уважність

Коли ми реагуємо, у більшості випадків ми не звертаємо уваги на свої думки чи емоції та відчуття, які вони у нас викликають. Коли ми приймаємо це до їжі, якщо ми впадаємо в реакцію наших звичок, наші минулі дії повторюються знову і знову, відчуваючи безсилля змінитися. Для багатьох людей їжа є безглуздою реакцією на їхні не визнані або недооцінені думки. Однак ваші думки - це лише думки. Думки - це не факти. Думка про думку не робить її справжньою чи важливою, а також не вимагає від нас відповідних дій. Насправді думка не повинна викликати конкретного почуття.

Уважність - це уважність до того, що відбувається в даний момент, включаючи уважність думок, без будь-якої прив’язаності до того, що ви помічаєте.

Уважність корисна, оскільки створює простір між думками та діями. Підвищуючи свою обізнаність про свої думки, ви можете почати розривати старі автоматичні або звичні ланцюгові реакції між вашими тригерами, думками, почуттями та діями.

Щоразу, коли ви вирішуєте не активувати свої старі послідовності сигналу, думки, емоцій та дій, ви послаблюєте мозкові зв’язки звичок. Це так, ніби кабелі іржавіють і остаточно ламаються. Завдання полягає в тому, щоб змінити звичний режим своїх думок і вчинків. Кожного разу, коли ви вибираєте іншу дію, ви створюєте новий зв’язок мозку. За допомогою повторення ви з’єднаєте ці нові шляхи. Ваші нові думки та відповіді стають вашими новими звичками. А все починається з уваги та з медитації.