Ця зміна залежить від інтенсивності, з якою людина справляється з цією звичкою
Зміна харчової звички вимагає діло совісті, оскільки зазвичай звички пов’язані з автоматичною поведінкою та в більшості несвідомих. Звички з’являються в нашому житті з різних причин, або шляхом наслідування, або за допомогою якогось життєвого пускового механізму, який змушує нас набути певних звичних рутин.
Чи можу я змінити харчову звичку за 21 день?
Це залежить від того, як довго у вас була така звичка. Чи не те саме змінити харчову звичку що ви придбали з дитинства, до звички, яку ви увійшли у своє життя за останній рік; Крім того, слід враховувати, з чим пов’язана ця рутина (нудьга, задоволення, стрес, смуток, соціальна ситуація тощо), а також інтенсивність, з якою людина стикається з цією звичкою: одні більш вкорінені, ніж інші, тому Отже, знайдуться люди, які зможуть змінити харчову звичку через пару тижнів, тоді як для модифікації інших може знадобитися кілька місяців. Тому ми збираємося забути про час і застосувати такі поради:
+ Рішення: важливо мати внутрішнє рішення про зміну харчової звички, незалежно від того, скільки часу це триває.
+ Час вашого життя: Якщо ви добре проводите час у своєму житті, ви, швидше за все, матимете більше енергії для зміни шкідливих звичок; Якщо, з іншого боку, у вас є багато ситуацій, на яких вам доводиться брати участь, можливо, ви могли б подумати про зміну звички, яка не спричиняє занадто великих труднощів, наприклад, включити більше рідини протягом дня або змінити закуску булочки на плід тощо.
+ Причини, чому ви хочете змінити звичку: Ідеал - проявити ініціативу з власного бажання та мотивації, а не залежати від інших ситуацій чи людей, наприклад, я хочу їсти здоровіше, тому що хочу схуднути на весілля мого друга. Ця зміна звички в харчуванні, ймовірно, закінчиться (коли закінчиться весілля вашого друга), ви також можете використати цю подію як початок, щоб розпочати більш здорову дієту та знати, що ви можете підтримувати цю здорову дієту довше.
+ Визначте харчову звичку, яку хочете змінити, Наприклад, зменшити закусочні або промислові хлібобулочні вироби, припинити солодкі або алкогольні напої, припинити купувати оброблені продукти тощо.
+ Визначте, що викликає шкідливу звичку, Наприклад, ви купуєте закуски, коли знаходитесь в офісі, любите їсти солодке після їжі, споживаєте багато алкоголю, коли перебуваєте з друзями, вночі, повернувшись додому, любите перекусити тим, що знайдете.
+ Сплануйте нову здорову звичку, Наприклад, поміняти офісну закуску на горіхи; їжте фрукти або йогурт на десерт замість солодощів; Вночі пригнічуйте перекуси, щоб трохи відпочити на дивані, тобто, щоб змінити шкідливу звичку, ідеально замінити це іншою здоровою звичкою.
+ Мотивація: Важливо, щоб ви усвідомлювали маленькі досягнення, які робите; Якщо одного дня ви не можете досягти того, що задумали, не хвилюйтеся і спробуйте це наступного дня. Зміни звичок не настільки лінійні, ви неодмінно неодноразово опинитеся з меншою енергією, щоб сконцентруватися на зміні зазначеної звички.
+ Наполягайте: найголовніше для досягнення успіху при зміні харчової звички - бути послідовним, тому наполягайте стільки разів, скільки потрібно.
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Змінити харчову звичку за 21 день, чи можливо це?, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.