У міру дорослішання ми все частіше відчуваємо, що з кожним укусом з’являється фунт. Колись ми могли б з’їсти ситну основну страву, сьогодні ми маємо на що подивитися, а штани майже щільні. Проте втрата ваги під час зміни теж не є неможливою, вона вимагає лише чіткого планування та наполегливості.
Оскільки в цьому віці обмін речовин сповільнюється, а зміни рівня естрогену також сприяють набору ваги, більше уваги потрібно приділяти харчуванню, правильному вживанню рідини та регулярним фізичним навантаженням. Додатковою мотивацією є те, що їх дотримання також може полегшити неприємні симптоми менопаузи.
Здоровий спосіб життя має важливе значення
Важливість здорового способу життя не можна переоцінити. Це не тільки важливо для профілактики серцево-судинних захворювань, діабету та проблем з артеріальним тиском, але також відіграє важливу роль у зниженні ваги. Їжте багату на поживні речовини їжу та включайте білкові коктейлі у свій раціон, щоб допомогти формуватися. В Інтернеті ви знайдете низку заздалегідь складених дієт, яких можна дотримуватися, щоб поступово звикати до більш здорової, але повноцінної та стійкої дієти.
Що означає регулярні фізичні вправи?
Існує незліченна кількість рекомендацій щодо того, якого типу і як часто це робити. Найкраще робити півгодини фізичних вправ щодня, але робити деякі вправи принаймні три рази на тиждень. Якщо ви боретеся з проблемами суглобів, коливанням артеріального тиску, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який допоможе вибрати ідеальну для вас форму фізичних вправ.
Наприклад, це може бути ходьба
Ваш смартфон і вимірювач активності можуть вам дуже допомогти, оскільки ви можете легко виміряти з ним швидкість кроку, відстань ходьби, час і темп. Налаштуйте систему для себе: починайте з 3-4000 кроків на день, а потім поступово збільшуйте її з кожним днем, поки не досягнете 10000. Переконайтеся, що ви рухаєтесь швидше, ніж комфортний темп ходьби. Ви також можете спробувати скандинавську ходьбу, улюблену форму вправ старше 50 років.
Кардіо - це не все
Кардіо відіграє важливу роль у схудненні, але для формування вам може знадобитися більше, ніж це. Важливим елементом нарощування м’язів є тренування з власною вагою тіла або гантелями. Для цього теж не обов’язково відвідувати тренажерний зал, маючи вдома дві маленькі ручні гантелі, ви можете робити тренування з обтяженнями 2-3 рази на тиждень в комфорті своєї вітальні.
Правильний сон є важливим елементом змінної втрати ваги
Для багатьох менопауза супроводжується труднощами зі сном. Однак ваше тіло потребує достатнього і справді спокійного сну. Обов’язково спати 7-8 годин на день. Коли лягаєте спати, відкладіть телефон і вимкніть усі відволікаючі фактори. Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте вечірню медитацію, яка не тільки покращить якість вашого сну, але й принесе користь вашому тілу та душі.