Загалом, заходи профілактичного втручання для працівників, що працюють у нічний час та вночі, намагаються поліпшити умови праці, щоб зменшити втому та, наскільки це можливо, також зменшити нічний робочий час з організаційної точки зору. Ми можемо згрупувати їх за:

робота

ВКАЗІВКИ ДЛЯ ПОРЯДОК ДИЗАЙНУ:

ВКАЗІВКИ ДЛЯ ДОСЯГНЕННЯ КРАЩОГО РОБОЧОГО СЕРЕДОВИЩА

  • Забезпечте приміщення, подібні до тих, що доступні протягом дня, і надайте робочим зміну час для навчання та розвитку.
  • Переконайтесь, що температура та освітлення є адекватними та бажано регульованими.
  • Забезпечити навчання та інформацію щодо ризиків змінної роботи та забезпечити, щоб нагляд та керівництво могли розпізнавати проблеми.
  • Подумайте про посилення контролю в періоди низької настороженості.
  • Контроль за понаднормовою роботою, чергуваннями та чергуваннями та відмовляти працівників від другої роботи.
  • Встановіть правила та дайте час для спілкування при передачі зміни.
  • Заохочуйте взаємодію між працівниками та забезпечуйте засоби зв’язку для працівників, які живуть поодинці.
  • Заохочуйте робітників говорити своїм лікарям загальної практики, що вони є вахтовими працівниками, та пропонують безкоштовні медичні огляди для нічних працівників.
  • Переконайтесь, що робоче місце та його околиці добре освітлені та безпечні.

ПОРАДИ І ПРЕДЛОЖЕННЯ ДЛЯ ЗМІНИХ РОБОТНИКІВ

Люди різняться в тому, як вони справляються зі змінною роботою, залежно від стану здоров’я, фізичної форми, віку, способу життя та домашніх обов’язків. Хтось добре адаптується, хтось ні. Хоча ми не можемо змінити свої особливі характеристики, можна змінити свою поведінку або змінити спосіб життя, що може зробити змінні роботи більш стерпними.

до. Водіння та робота

    Водіння на роботу та з роботи може бути ризикованим, особливо після тривалої зміни, нічної зміни або перед початком ранкової ранкової зміни. Наступні стратегії можуть допомогти у безпечнішому керуванні автомобілем:
    • Подумайте про використання громадського транспорту, а не за кермом.
    • Якщо поїздка дуже довга, перед поїздкою зробіть коротку вправу на розтяжку.
    • Поділіться за кермом, якщо це можливо.
    • Їдьте безпечно та захисно.
    • Не працюють.
    • Зупиніться, якщо вам стає сонно, і коротко подрімайте, якщо це безпечно.
    • Зрідка вживайте кофеїн або енергетичні напої.

b. Створіть правильний графік сну

    Більшості дорослих потрібно 7-8 годин сну на день, хоча це може зменшуватися з віком. Якщо це неможливо, спробуйте відпочити, оскільки це корисно. Щоденники сну можуть допомогти пояснити втому та втому. Він також може бути використаний, щоб допомогти знайти найбільш підходящі стратегії та умови для кращої якості сну.
  • Намагатися лягати спати в різний час, наприклад незабаром після повернення додому з роботи або відпочинку та сну перед наступною зміною.
  • Поспіть перед виходом на роботу в перший день нічної зміни.
  • Виходячи з нічних змін, коротко поспайте, повернувшись додому і лягаючи спати вночі трохи раніше.
  • Як тільки буде визначено відповідний графік сну, спробуйте його дотримуватися.

c. Створіть сприятливе середовище для сну

    Втрата сну та втома - одні з найбільших проблем працівників зміни. Важливо намагатися підтримувати нормальний рівень сну та відпочинку. Денний сон зазвичай легший, коротший і менш якісний, ніж нічний. Він частіше змінюється теплішими температурами та шумом, що існує вдень. Щоб зробити середовище сприятливим для сну, ви можете:
  • Завжди спите у власній спальні і не використовуйте її для інших видів діяльності, таких як перегляд телевізора, їжа чи робота.
  • Використання щільних штор або жалюзі та штор для затемнення спальні.
  • Відключіть телефон від мережі або використовуйте автовідповідач і зменште гучність дзвінка.
  • Сказати родині не турбувати і не шуміти під час сну.
  • Повідомте найближчих сусідів про робочий час і попросіть їх намагатися уникати галасливої ​​діяльності під час сну.
  • Якщо навколишнє середовище занадто шумне для сну, використовуйте беруші, білий шум або фонову музику, щоб замаскувати зовнішні шуми.
  • Відрегулюйте кімнатну температуру до комфортного рівня, прохолодне середовище сприяє сну.

d. Методи, що сприяють сну

    Щоб сприяти сну, намагайтеся дотримуватися режиму, подібного до того, якого дотримуєтесь перед звичайним нічним сном. Наступні поради можуть допомогти вам розслабитися після зміни зміни та сприяти сну:
  • Зробіть невелику прогулянку, відпочиньте з книгою, послухайте музику та/або прийміть гарячу ванну перед сном.
  • Уникайте енергійних вправ перед сном, оскільки вони стимулюють і підвищують температуру тіла.
  • Уникайте кофеїну, енергетичних напоїв та інших стимуляторів за кілька годин до сну, оскільки це може перешкодити вам заснути.
  • Не лягайте спати з почуттям голоду: їжте легку їжу перед сном, але уникайте жирної, гострої або важкої їжі, оскільки вона важче засвоюється і може порушити сон.
  • Уникайте алкоголю, оскільки він знижує якість сну.

і. Дієта

Ф. Стимулятори та седативні засоби

g. Фізична підготовленість та здорове життя

    Нездоровий спосіб життя у поєднанні зі змінною роботою може збільшити ризик розладів сну або посилити наявні проблеми зі сном. Хороша дієта, регулярне харчування та фізичні вправи можуть покращити якість сну, здоров’я та самопочуття.
  • Присвячуйте 30 хвилин на день фізичним навантаженням, включаючи домашні справи або прогулянки.
  • Подумайте про приєднання до спортзалу.
  • Регулярно їжте здорову їжу.
  • Зменшіть або киньте палити.
  • Скоротіть алкоголь.
  • Зверніться до лікаря за порадою, якщо вам регулярно потрібні будь-які ліки, такі як інсулін або протиепілептичні препарати.

h. Родина та друзі

    Робочі зміни, які відрізняються від звичаїв сім'ї та друзів, можуть змусити працівників відчувати себе ізольованими, тому важливо докласти зусиль, щоб не втратити з ними контакт:
  • Поговоріть з друзями та родиною про змінні роботи. Якщо вони зрозуміють проблеми, з якими стикаються, їм буде легше бути прихильними та уважними.
  • Нехай родина та друзі знають про зміни, щоб вони могли включити їх у планування соціальних заходів.
  • Максимально використовуйте свій вільний час, плануйте харчування, вихідні та нічні дні.
  • Сплануйте домашні справи відповідно до графіку змін і намагайтеся, щоб вони не виконувались ціною відпочинку чи сну. Якщо необхідно змінити години та/або дні, в які виконуються деякі домашні справи.
  • Беріть участь у соціальних заходах з іншими людьми, які працюють за змінами, подібними до наших.

Шляхи підвищення вашої пильності на роботі

    У деяких змінах, таких як ночі та дуже ранні ранки, можуть виникнути труднощі з підтриманням пильності, і це може вплинути на результати. Це також може збільшити ризик помилок, травм та нещасних випадків. Це може бути корисним:
  • Помірні фізичні вправи перед початком роботи можуть підвищити пильність під час зміни.
  • Тримайте світло яскравим.
  • Робіть регулярні короткі перерви під час зміни, якщо це можливо.
  • Під час перерв вставайте і гуляйте.
  • Залиште найбільш стимулюючі роботи на часи, коли ви почуваєтесь найбільш сонливими.
  • Підтримка зв’язку з колегами.