17 жовтня 2014 р

значення
A годування Здоровий стан є ключовим фактором догляду за фертильністю та підвищення шансів на вагітність. Однак значний відсоток жінок, які хочуть мати дитину, не харчуються різноманітно, а також не стежать за своєю вагою. Або ви не знаєте, які є ті продукти, які можуть поліпшити родючість, а ті, які можуть пошкодити її.

Ці та інші висновки випливають із дослідження "Знання та звички фертильності жінок", проведеного та представленого з нагоди Всесвітній день харчування. Наприклад, аналіз показує, що кожна п’ята жінка регулярно не піклується про свою вагу, незважаючи на те, що це негативно впливає на репродуктивну здатність. Насправді до 12% первинного безпліддя є наслідком зміни ваги, в якому дієта відіграє важливу роль.

Здорові звички для родючості

Дослідження, проведене в ході опитування, в якому взяли участь близько 300 іспанських жінок, показує вплив здорової поведінки на попередження та уникнення проблем у досягненні вагітності. "Збалансоване харчування та підтримка здорової ваги є ключовими факторами, оскільки вони можуть допомогти при зачатті", - говорить доктор Вікторія Верду, координатор гінекології в Ginefiv. «Сучасний спосіб життя означає, що ми відкидаємо такі основні продукти, як фрукти та овочі, що містять важливі компоненти для захисту родючості. Наприклад, дефіцит вітаміну С в раціоні чоловіка може сприяти зниженню фертильності сперми, а також недостатнє споживання фолієвої кислоти має більше шансів викидня у жінок ".

І це те, що підтримка неправильних харчових звичок впливає на родючість, як жінки, так і чоловіки. Тому експерти радять «різноманітну їжу з усіх груп, з низьким вмістом жиру та високою харчовою цінністю, щоб подружні пари, які бажають вагітності, вживали вітаміни та мінерали, необхідні для оптимальної репродуктивної функції. Надмірно висока доза вітамінів або мінералів також може спричинити рівень родючість зменшення, тож вам доведеться знаходити баланс. Так само, як дієта з низьким вмістом калорій, дефіцит поживних речовин або надмірна вага можуть погіршити овуляцію ".

Збалансоване харчування

Хоча 8 з 10 жінок репродуктивного віку планують дотримуватися збалансованого харчування (86%), лише 30% споживають п’ять шматочків фруктів або овочів на день, основних продуктів харчування, оскільки вони містять вітаміни та необхідні поживні речовини для підтримки здоров’я. мікроелементи, що усувають вільні радикали, шкідливі для нашого організму молекули, які можуть завдати шкоди яйцеклітинам, спермі та репродуктивним органам.

Також рекомендується включати в раціон продукти, багаті клітковиною, і зменшувати кількість рафінованих вуглеводів, цукрів і жирів; включаючи продукти, що містять кальцій і фолієву кислоту - останні, присутні, зокрема, у сочевиці, спаржі чи брокколі, - оскільки доведено, що споживання 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня зменшує ризик мимовільного аборту. І не забувайте про кальцій, необхідний для здоров’я матері та плоду, і допомагає поліпшити фертильність чоловіків.

Вітамін D, необхідний для фертильності

З іншого боку, вітамін D необхідний для метаболізму кісток та балансу кальцію та фосфору. Відсутність цього може збільшити аборти в перші тижні вагітності та спричинити появу ускладнень під час вагітності. Згідно з останніми дослідженнями, ця речовина покращує умови ендометрію, завдяки чому ембріон має більше шансів на імплантацію. Цей вітамінний елемент можна отримати з такими продуктами, як молоко, яйця або жирна риба, тому рекомендується включати їх у харчові звички.

Нарешті, слід уникати споживання кофеїну та алкоголю. Надлишок кофеїну може зменшити кількість завербованих ооцитів і доброякісних ембріонів. Подібним чином, високе споживання алкоголю впливає на якість сперми у чоловіків та спричиняє нерегулярні менструальні цикли та ановуляторні періоди у жінок.

Збільшення ваги знижує фертильність

Вага тіла має важливе значення для репродуктивних шансів пари. Різка зміна ваги, як із збільшенням, так і через втрату, може стати компонентом, що спричиняє безпліддя. Тому життєво важливо контролювати його, якщо ви хочете домогтися вагітності. У цьому сенсі ожиріння змушує репродуктивну вагітність зменшуватися на 33% у жінок із ожирінням та на 50% у жінок із ожирінням. І це те, що їм потрібні вищі дози гонадотропінів, більш тривала стимуляція яєчників і, крім того, вони представляють більший ризик переривання вагітності.

Але надмірна вага також має наслідки для родючість чоловіка: це може спричинити еректильну дисфункцію та зменшення частоти статевих контактів. Насправді, за підрахунками, десять зайвих кілограмів у чоловіків збільшують проблеми з безпліддям на 10%. «Тіло в організмі впливає на вироблення гонадотропін-рилізинг-гормону (GnRH), який є важливим як для регулярної овуляції у жінок, так і для виробництва сперми у чоловіків. Зокрема, GnRH активує секрецію лютеїнізуючого гормону (LH) та фолікулостимулюючого гормону (FSH), обох важливих для розвитку яйцеклітин та сперми », - пояснює д-р Верду.

Отже, турбота про нашу вагу та збалансоване харчування можуть сприяти збереженню та вдосконаленню нашої родючість.