Як заохотити своїх дітей їсти більше фруктів та овочів?

Як передати своїм дітям користь цих продуктів?

Поділіться, що їсти фрукти та овочі - це весело.

Часто отримуючи діти cвживання фруктів та овочів може бути справжньою проблемою, але не забувайте: продовольча освіта повинна починатися вдома і включати всю сім’ю.

дієті

Дізнайся різне ароматизатори та текстури Це довгий процес. Тому введення фруктів та овочів слід робити в ранньому віці через їх багатство на клітковина, вода, вітаміни та мінерали. Крім того, це дозволяє закріпити режим здорового харчування, який в ідеалі триватиме все життя.

Як ви можете донести до своїх дітей, що їсти фрукти та овочі - це весело?

1. Запитайте їх, які їхні улюблені овочі та фрукти та як вони люблять їх їсти. Кілька досліджень свідчать, що коли у них є вибір, діти відчувають більшу мотивацію та менший обов’язок споживати певні продукти, як правило, фрукти та овочі. Таким чином, нехай вони беруть участь у складанні списку покупок та щотижневого меню.

два. Нехай вони беруть під свій контроль. Діти люблять відчувати контроль. Тож покладіть у миски листя салату, помідори черрі, нарізані фрукти або моркву, і нехай ваша дитина створить власний салат. Зробіть час для приготування їжі веселим: навчіть його рубати овочі, кидати салат і одягати їх.

3. Приготуйте креативні страви. Застосовуйте техніку салату в різних стравах. Обгортання - чудовий приклад. Нехай ваша дитина підготує своє і подивиться, як йому це сподобається! Ви також можете поставити солодкий картоплю в духовку, а потім наповнити його авокадо, помідорами та тунцем.

4. Заохочуйте їх їсти здорову їжу поза домом. Навіть у дні, коли ви їсте, продовжуйте включати овочі, але робіть це так, щоб відчувати себе якось «винагородженим».

5. Поінформуйте свою дитину про ринок та місцевих виробників. Разом ви можете спостерігати та вибирати продукти та задавати питання продавцям. Роблячи це, ви зможете пояснити користь кожної їжі та подати приклад своїм улюбленим супергероям, які, харчуючись добре, міцні та здорові.

6. Побудуйте сенсорні ігри з різними продуктами харчування. Сенсорні ігри - чудовий спосіб виховати піднебіння та викликати у дитини цікавість до нових продуктів. Тому спробуйте поговорити про запахи, текстури та ароматизатори та стимулюйте введення різних продуктів, щоб послабити харчову неофобію, яка дуже часто зустрічається у дітей у віці від 3 до 5 років.

7. Створіть привабливу упаковку та комбінації. Діти люблять упаковку товару через колір, форму та малюнки. Зробіть те саме вдома! Згідно з дослідженням у журналі "Американська медична асоціація", упаковка змінює сприйняття дітьми їжі. Тож робіть ставку на малювання різнокольорових букв або малюнків на паперових пакетах і робіть фотографії з їжею.

8. Використовуйте правильні приправи. Для дітей оцет може бути занадто сильним. Зберігайте оливкову олію і, якщо вам це цікаво, приготуйте соус з йогуртом або медом, який, крім надання солодшого смаку, є здоровим.

9. Нехай фрукти та овочі будуть нудними. Приєднуйтесь до спіральної тенденції та надайте їжі нову форму! За допомогою спіралізатора наріжте моркву та кабачки тонкими та довгими скибочками, ніби це спагетті. Зовнішній вигляд та візуальний вплив фруктів та овочів впливають на їх споживання дітьми. Чим ви привабливіші, тим краще!

Скажіть їм, що вживання фруктів та овочів може бути цікавим. Уникайте істерик в обідній час і вчіть їх насолоджуватися здоровою їжею з раннього віку.