Вуглеводи, жири, білки, вітаміни та мінерали необхідні для розвитку, і у дітей вони повинні відповідати конкретним потребам відповідно до віку.
Вуглеводи, жири, білки, вітаміни та мінерали необхідні для розвитку, і у дітей вони повинні відповідати конкретним потребам відповідно до віку.
Майте на увазі, що один із способів керувати вами вимірюванням порцій, які ви кладете на тарілку вашої дитини, - це використання розміру її рук як еталону.
Ось кілька порад, як виміряти належну порцію різних продуктів:
- Білок
Серед білків ви можете знайти нежирну яловичину та птицю, яйця, морепродукти, рибу, боби, сочевицю, горох та горіхи, серед інших, у кожній порції.
Цілі свіжі фрукти мають велике значення для харчування та розвитку дітей, тому їх слід включати в свій раціон.
- Овочі та овочі
Вони можуть бути привабливими для дітей завдяки своїм кольорам, тому подавайте тарілку з декількома, сирими або вареними.
- Крупи
Хліб із цільної пшениці, вівсянки, лободи або коричневого рису. Слід обмежити добову кількість круп, таких як хліб, білий рис і макарони.
Молоко, морозиво, йогурт, сири з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, необхідні для їх великої цінності в білках і кальції.
Використовувати оливкову олію незайманого типу рекомендується для заправок, а звичайну оливкову олію для рагу та смажених страв. Якщо цього не вдасться, використовуйте кукурудзяну або соняшникову олію. У цьому випадку великий палець дітей повинен бути ідеальною мірою того, що вони повинні споживати.
Так само, повинен бути баланс між кількістю продуктів тваринного походження, таких як червоне м'ясо та риба. Рослинні олії, що забезпечують незамінні жирні кислоти, слід використовувати для приготування смажених страв.
Тут ви можете знайти порції на день або на тиждень, які слід використовувати відповідно до віку вашої дитини:
2 порції на день, 1 унція м’яса, риби або курки, 1/3 склянки вареної квасолі та 1 яйце.
2- 3 порції - ½ шматочка свіжих фруктів
2- 3 порції на день. - ¼ чашки вареного та ½ чашки салату
6-11 порцій щодня. ½ скибочка хліба, 1/2 склянки сухої крупи, 1/3 породи зернового рису, варена крупа або макарони.
2-3 порції щодня. ½ склянки молока, 1 унція сиру, ½ склянки йогурту.
ЗНАЧЕННЯ ХАРЧУВАННЯ В СІМ’Ї
До всього цього ми повинні додати значення сімейних страв, які можуть ознайомити дитину з новими продуктами харчування в приємних умовах. Даючи матері приклад того, як правильно харчуватися. Пам’ятайте, що важливо звернутися за порадою до дієтолога, щоб точно спланувати дієту, яка найбільше відповідає вашим дітям відповідно до їх особистих потреб.