Важливість харчування в стратегіях схуднення в бойових видах спорту
Університет Альфонсо Х ель Сабіо
Вільянуева-де-ла-Каньяда, Іспанія
Метою даної бібліографічної оглядової роботи було встановити цілі харчування та дієтичні стратегії, які можуть оптимізувати результати в бойових видах спорту.
Сюди входять широкий спектр дисциплін, в яких потрібно досягти оптимального складу тіла, а також розвинути м’язову силу та потужність, гнучкість та розвиток анаеробної здатності та аеробної сили. При всьому цьому їжа, зволоження та харчування відіграють важливу роль у їх розвитку. Відбір статей був зроблений з використанням ключових слів бойові мистецтва та боротьба у поєднанні з термінами швидке схуднення, скорочення ваги, зважування, схуднення, харчування, гідратація, спортивне харчування, добавки та ергогенні засоби в базах Elsevier, Medline, Pubmed та Інтернет знань.
Для досягнення оптимального складу тіла програми зниження ваги у бійцівських спортсменів повинні базуватися на прогресивній програмі, яка спрямована на зменшення жирової складової (уникаючи швидких методів схуднення). Ці спортсмени повинні покривати споживання 2 г · кг · день-1 білка і до 8-10 г · кг · день-1 вуглеводів, при цьому споживання ліпідів становить 20-25% споживання енергії. Крім того, спортсмен може оптимізувати свої результати, якщо вони виконують план гідратації до, під час та після зусиль. Надання адекватної дієти, яка допомагає контролювати обмежуючі фактори результативності, сприяє хорошому відновленню після тренувань та змагань, а також допомагає створити кращі фізіологічні пристосування для виступу бойового спортсмена, має життєво важливе значення.
Метою цього дослідження було встановити харчові потреби та дієтичні стратегії, які можуть оптимізувати результати в бойових видах спорту.
Сюди входять широкий спектр дисциплін, в яких необхідний оптимальний склад тіла, а також розвиток м’язової сили та сили, гнучкості та розвитку анаеробної спроможності та аеробної сили. При всьому цьому їжа, зволоження та харчування відіграють важливу роль у їх розвитку. Підбір статей проводився за ключовими словами бойові мистецтва та боротьба у поєднанні з швидким схудненням, скороченням ваги, зважуванням, схудненням, харчуванням, гідратацією, спортивним харчуванням, добавками та ергогенними засобами в Elsevier, Medline, Pubmed та Мережа баз даних знань. Для досягнення оптимального складу тіла програми зниження ваги у бійцівських спортсменів повинні базуватися на прогресивній програмі, яка спрямована на зменшення жирової складової (уникаючи швидких методів схуднення). Ці спортсмени повинні покривати споживання 2 г · кг · день-1 білка і до 8-10 г · кг · день-1 вуглеводів, при цьому споживання ліпідів становить 20-25% споживання енергії. Крім того, спортсмен може оптимізувати свої результати, якщо він виконує попередній план гідратації, під час та після зусиль.
Надання адекватного харчування для контролю факторів, що обмежують результативність, сприяння хорошому відновленню після тренувань та змагань, а також сприяння створенню кращих фізіологічних пристосувань для виконання спортивних бойових дій є життєво важливим.