значення

Важливість харчування у водному поло.

Водне поло - це контактний вид спорту, при якому здійснюється велика кількість рухів, зміни напрямку, передач і кидків, де для виконання блоків, поштовхів і захоплень, що виникають під час дії гри 1 проти 1, потрібен високий рівень сили., вкраплені моментами середньої інтенсивності.

Інші навички, для яких потрібен цей вид спорту, - це швидкість плавання, спритність, тактична обізнаність та специфічні технічні навички. Його практика забезпечує багато переваг, таких як високий серцево-легеневий опір, стимулювання кровообігу, підтримка стабільного кров'яного тиску та зниження серцевих захворювань, на додаток до розвитку фізичних та розумових здібностей.

Про що слід особливо подбати в харчуванні спортсмена?

Поживні речовини. Як макроелементи (білки, жири та вуглеводи), так і мікроелементи (вітаміни та мінерали) та вода, одночасно забезпечуючи достатню кількість клітковини. У дієті спортсмена спостерігається збільшення калорій за рахунок збільшення витрат калорій внаслідок фізичних навантажень, яке змінюється в залежності від виду спорту, що займається. У випадку з водним поло, як ми бачимо у таблиці, для спортсмена вагою 73 кг калорії, необхідні на день, становитимуть близько 4600.

Водне поло - це командний вид спорту, який поєднує силу та витривалість, і з цієї причини розподіл калорій у складі поживних речовин має специфічні характеристики для того, щоб підтримувати м’язовий та жировий відсіки відповідно до цієї діяльності.

Щоденний розподіл калорій:

20-30% на сніданок.

10-15% в середині ранку.

10-15% в перекусі.

Калорійність розподілу макроелементів:

Вуглеводи: 55-70%.

Ще одним дуже важливим моментом є гідратація, тому необхідною є правильна гідратація до, під час та після тренувального заняття чи гри. Таким чином ми уникаємо зневоднення, і втрачені рідини та електроліти будуть поповнюватися. Перебування або досягнення стану зневоднення може вплинути на спортивні показники, оскільки це зменшує отримання енергії м’язами та силою. Ізотонічні напої містять вуглеводи та електроліти, вони не тільки підсилюють витривалість, вони також допомагають підтримувати високу інтенсивність та короткочасні зусилля.

  • Аргудо Ітурріага, Ф. Феррагут Фіоль, К. Віла Суарес, М. Абральдес Валейрас, Ж. Родрігес Суарес, Н. Алькарас Рамон, П (2009). "Ідентифікація соматотипу іспанських елітних гравців у водне поло" у Digital Magazine - Буенос-Айрес. 14 рік, nº134.
  • Cox GR, Mujika I, van den Hoogenband CR (2014). "Харчові рекомендації для водного поло". Int J Sport Nutr Exerc Metab. Серпень; 24 (4): 382-91.
  • Берк Л.М., Муджика I (2014). "Харчування для відновлення при водних видах спорту". Int J Sport Nutr Exerc Metab. Серпень; 24 (4): 425-36.