Іонний баланс та водний баланс не можна розділити. Велика кількість рідини в організмі людини утримує мінерали в розчині. Іони - це електрично заряджені мінерали.

вітаміни мінерали

Спорт та здоров'я на веб-сайті

Існує два основних закони у функції клітин для іонів. Відповідно до принципу ізотонії, всі осмотично активні частинки в просторі рідини знаходяться в рівновазі. Засновані на принципі електронутральності, позитивні (катіони) та негативно заряджені (аніони) іонні частинки, що одночасно знаходяться в просторах рідини, через свої заряди прагнуть збалансувати різні умови заряду. У цьому сенсі будь-який зсув водного балансу в нашому тілі супроводжується зміною електролітного балансу, але має місце і зворотне, тобто зсув електролітного балансу або втрата електроліту може супроводжуватися зміною водного балансу або втратою води.

Слід шукати баланс води та електроліту

Під час фізичних вправ, будь то хобі чи змагальний вид спорту, важливо звертати увагу на належне зволоження, щоб забезпечити рідину та сіль (електроліт) організму. Спорт та зволоження - Оскільки ми компенсуємо втрачену рідину?

Всім важливо звернути увагу на баланс водного та електролітного балансу, але баланс водного та електролітного балансу особливо важливий для спортсменів як під час фізичних вправ, так і під час відпочинку. Для того, щоб під час фізичних вправ було достатньо енергії, дуже важливо також забезпечити, щоб організм підтримував належний водний та електролітний баланс. Таким чином, оптимальне надходження мінералів також має важливе значення для оптимального функціонування фізичної працездатності. Баланс мінералів також важливий, наприклад, для оптимального функціонування м’язового скорочення та обмінних процесів під час нервових процесів.

Якщо наш організм втрачає мінерали, і ми не замінюємо їх належним чином і у формі, може розвинутися стан дефіциту, що призведе до симптомів дефіциту та зниження працездатності.

Підвищення енергетичного обміну у спортсменів

Спортивне харчування - це не що інше, як набір дієтичних та гідратаційних рекомендацій, рекомендованих для елітних спортсменів та тренованих спортсменів-рекреаторів, що принципово не відрізняється від рекомендацій щодо здорового харчування. Давайте подивимось, про що це все! Рекомендації щодо спортивного харчування: що таке спортивне харчування?

Метаболізм принципово швидший у атлетично активних людей, особливо у видах спорту, що вимагають витривалості. Відповідно, у їх випадку слід очікувати збільшення обороту макро- та мікроелементів. Тому попит на мінерали у спортсменів може бути майже втричі вищим, ніж у спортсменів. Додаткові потреби в енергії можна покрити якісним харчуванням та споживанням цінних продуктів, звертаючи увагу на належне задоволення потреб у мікроелементах. Однак немає чітких і чітких рекомендацій для спортивно активних людей точно визначати, скільки мікроелементів вони повинні вводити в свій організм. Наприклад, незрозуміло, чи достатні вітаміни та мінерали, які ми вживаємо, задовольняють підвищений попит на вітаміни та мінерали. Якщо організм не отримує достатньої кількості цих речовин, вітаміни та мінерали слід доповнювати за необхідності. Важливо також, щоб спортсмени не перестаралися, або що можуть бути відмінності в його засвоєнні порівняно з не спортсменами, коли приймають вітаміни та мінерали, що приймаються як доповнення до їх дієти.

В якості запобіжного заходу не приймайте мінеральні препарати!

Під час тренувань, орієнтованих на результати, спортсмени можуть втрачати до 10-15 галонів рідини на тиждень у вигляді поту. За таких обставин цілком розумно правильно доповнювати мінерали. Під заміною ми маємо на увазі заповнення дефіциту, навпаки, концепція доповнення (додавання, доповнення) означає доступ, що перевищує фактичний попит. Не завжди зрозуміло, чи є це добавкою чи добавкою, оскільки, як уже згадувалося раніше, ми не маємо точних знань про мінеральні потреби спортсменів, і крім того, рівень мінеральних речовин в організмі не може бути точно виміряний. Наприклад, якщо спортсмен дотримується односторонньої дієти або їсть низькокалорійну дієту для схуднення, цілком логічно приймати вітамінно-мінеральні добавки. При правильному дозуванні ризику передозування можна уникнути, про це зверніться до свого лікаря! Однак бажано уникати прийому препаратів із високими дозами як запобіжний захід.