Найкраще заявляти відкрито: якщо ви лише розвинете м’язи живота, ви не позбудетеся жирового шару на животі. Для цього потрібні тренування, що поєднують аеробні, зміцнювальні та вправи на будівництво живота. Сильний м’яз живота є важливим, оскільки він бере участь у контролі руху всього стовбура.

Яка роль м’язів живота?

Черевний м’яз складається з чотирьох м’язових груп, розташованих у передній та бічній частинах верхньої частини тіла. Вони мають вирішальне значення для утримання, згинання та перекладу тулуба, а також допомагають рухатись багатьом іншим частинам тіла. Вони підтримують хребет і спину, а також забезпечують захист від розвитку болю в попереку. Сильні м’язи живота забезпечують гарну, пряму поставу - не кажучи вже про приємне видовище.

Розкриття правди

Тіло чоловіків накопичує жир переважно в області живота, і це останнє місце, з якого вони отримують енергію. Отже, чоловіки не тільки генетично схильні до витоку пивного живота, але ожиріння також пов’язане зі старінням, оскільки при повільному обміні речовин і низькому споживанні калорій вони зазвичай не змінюють свій раціон.

Щоб позбутися зайвого жиру, харчуйтеся здорово, робіть спалювання жиру, аеробні вправи та зміцнюйте всі м’язи свого тіла, так, і не забувайте і про вправи для живота, якщо ви хочете побачити це прекрасне ребро на черевній стінці.

Навчання

Слід звернути увагу на різні групи м’язів живота. Вправляйтеся на матраці, щоб не травмувати спину.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Розташування м’язів живота

Роблячи вправи для живота, орієнтуйтеся на такі м’язи.

м’яз живота

1. Внутрішня коса м’яз живота

Він розташований під зовнішнім косим черевним м’язом, з’єднуючи чотири нижні ребра
з басейном. Сприяє згинанню стовбура та трансляції магістралі. Він діє у напрямку, протилежному зовнішньому косому м’язу живота.

2. Прямі м’язи живота

Цей плоский довгий м’яз простягається від нижньої частини грудної клітки до лобкової кістки. Цей м'яз часто називають "черевним", оскільки він добре розвинений. її сегменти утворюють вражаючі, тверді опуклості на черевній стінці.

3. Поперечний м’яз живота

Він розташований нижче прямого м’яза живота. Це означає додатковий м’яз, який покриває кишечник поперечно, а не вертикально, захищаючи внутрішні органи як пояс.

4. Зовнішній косий м’яз живота

З нашого боку вона похило стікає між ребрами і тазом. М’язи з обох боків працюють в протилежних напрямках: вони розслабляються з одного боку, стискаючись з іншого. Згинання та переклад багажника полегшуються.

План тренувань

М’язи живота - це одна з небагатьох м’язів тіла, які можна відпрацьовувати щодня, але добре завжди зосереджуватися на іншій області.

М'язи живота також витримують велику кількість повторень. Їх розвиток дуже індивідуальний. Їх розвиток збільшує силу та витривалість. Відстежуйте, скільки вправ ви робите на день і збільшуйте частоту повторень на 10 відсотків на тиждень. Вправляйтеся, поки не втомитесь. Вибираючи вправи, націлюйтесь на основні групи м’язів.

Працюйте не менше двох із них на день. Кожен повинен розробити свій власний індивідуальний план тренувань, але ось метод:

  • Понеділок Підняття тулуба, втягування
  • Вівторок - косі м’язи живота
  • Середа Підняття тулуба, втягування
  • Четвер - косі м’язи живота
  • П’ятниця Підняття тулуба, втягування
  • Субота - косі м’язи живота
  • Неділя - вихідний

Цільові райони

Поширена помилкова думка, що існують м’язи верхньої та нижньої частини живота. Прямий м’яз живота - насправді один великий м’яз. Але ви можете вибрати вправи, які зміцнюють верхній і нижній відділи цього одного м’яза, зокрема. Наприклад, підйом тулуба впливає на 90-100 відсотків м'язів верхніх відділів живота, а підйом тазу впливає лише на 30%, хоча ці цифри є лише приблизною оцінкою.