Розвиток є функцією трьох факторів. Тренування-харчування-відпочинок. Три фактори однаково важливі: будь-який з них страждає, розвиток відстає або, принаймні, не в тому масштабі, який ви хочете.
Багато роблять помилку, тренуючись кілька разів на день для розвитку, або раз на дві години і більше. Таким чином, ви не можете розвиватися, ви просто збільшуєте розпад м’язів незалежно від того, скільки і що ви їсте. Під час відпочинку м’язи, які зазнали мікротравм, відновлюються, що таким чином розвивається і росте.
Під час сну чергуються різні фази, кожна з яких має свою роль у правильній регенерації.
Перший етап:
Починається, коли сонце заходить і епіфіз мелатонін починає виробляти. Мелатонін - гормон, який виробляється за відсутності світла і робить нас сонними. Коли ви лягаєте спати, м’язи розслабляються, серцебиття і дихання сповільнюються, а температура тіла падає. Мозок також відпочиває, але залишається напоготові. Якби ви могли бачити хвилі, генеровані мозком, ви побачили б перехід від швидких денних бета-хвиль до більш повільних альфа-хвиль. Коли альфа-хвилі зникають, слідують хвилі Тета, після чого починається перша фаза сну. Тоді сплячий нічого не сприймає.
Другий етап:
Через одну хвилину після першої фази починається друга фаза, яка триває 10-15 хвилин
Третя фаза:
Після закінчення другої фази сплячий заснуть на 5-15 хвилин.
Четверта фаза:
Це приблизно півгодинний етап, коли він є Розділ REM випливає. Це швидкий рух очей, коли ми мріємо. Коли сон закінчується, сплячий повертається до фази 2 і процес починається спочатку. За одну ніч бл. фази повторюються п’ять разів.
Наукові дослідження експертів зі сну виявили, що людині потрібно в середньому від 8 до чверті години непорушеного сну, щоб фази сну правильно слідували одна за одною.
Проблема недосипання
Постійна відсутність сну може спричинити серйозні психічні та фізичні проблеми та захворювання через відсутність регенерації.
- Зниження толерантності до глюкози: без сну центральна нервова система активізується і стимулює підшлункову залозу виробляти інсулін, необхідний організму для перетравлення глюкози. "Для молодих чоловіків, які так чи інакше не ризикували, стан захворювання перед діабетом був доступний через тиждень", - говорить дослідник Ван Коутер, аналізуючи дослідження щодо недосипання.
Висновок:
Щовечора приблизно. Потрібно 7-9 годин сну для належного функціонування організації. Без належного сну організм зменшує вироблення анаболічних (будівельних) гормонів і починає виробляти катаболічні (руйнівні) гормони. Отже, ваш метаболізм сповільнюється, і ви навіть втрачаєте м’язи. Крім того, у вас навіть закінчиться енергія, ви не зможете сконцентруватися на своїх тренуваннях, що може призвести до перетренованості.