Тема сну мені здалася дуже цікавою для здоров’я. Сон є однією з найважливіших життєвих потреб, і правильний та задовільний сон є абсолютно необхідним для підтримання здатності організму до регенерації, таким чином підтримуючи здоров'я. Недостатній сон знижує здатність переносити стрес, тому він сприяє не тільки фізичному, але і психічному виснаженню, втомі, загальній депресії та відсутності мотивації. Недолік сну також посилює голод, що є прямим наслідком переїдання. Недолік сну повільно нарощує м’язи і легше накопичує жир.
Що таке сон?
До цього питання можна підходити як науково, так і філософськи. Наука почала серйозніше сприймати явище сну з 1950-х років, тому що до цього його просто вважали абсолютно неактуальним, не в стані. Вони помітили, що у сплячому тілі відбувається багато фізіологічних змін, потім виявили зміни у роботі мозку, і розпочалися дослідження сну.
Точна природа сну досі незрозуміла донині, але вже було доведено, що без нього пам'ять, логіка, але особливо увага, починають погіршуватися за дуже короткий час. Надзвичайно довге недосипання може спричинити навіть смерть, але, наскільки мені відомо, це лише припущення.
В обов’язковому порядку не спати практично неможливо, бо якщо ми не дозволимо собі відпочити належним чином, мозок сам забирає свободу, яка з ним пов’язана. Це проявляється тим, що так звані мікроспання вже з’являються навколо цілодобового неспання. Вони тривають дуже короткий час, практично частку секунди, і ми помічаємо їх як щось поза своїм постійним сприйняттям. Дуже втомлені, наприклад, під час їзди, як би ми не намагалися не спати і концентруватися, 100 метрів можуть повністю випасти, бо насправді засинаємо. Цікаво в цьому те, що це може статися навіть стоячи, скажімо, подорожуючи в метро. Під час мікро-сну ми не втрачаємо м’язовий тонус і не руйнуємось.
Позіхання також є ознакою сонливості (і звичайно нудьги). Коли нам важко утримувати увагу, однією з важливих функцій позіхання є підвищення рівня кисню в крові, підвищуючи тим самим нашу пильність.
Під час сну в організмі відбувається кілька змін:
М’язи розслабляються - якщо ми сильно напружені, ми також можемо помітити цю зміну, оскільки можемо відчути «посмикування», коли надмірно напружені м’язи звільняються. Звичайно, це скоріше напівмрія, але ми можемо на мить прокинутися.
Частота серцевих скорочень сповільнюється, травна та сечовивідна функції знижуються, температура тіла та артеріальний тиск знижуються.
Нестача сну
Навіть на 1 годину менше сну на день, ніж наші індивідуальні потреби, достатньо, щоб через стільки часу не відчувати симптоми депривації сну, які можуть супроводжувати нас роками і звикати до них повністю, майже непомітно. Багато разів симптоми не настільки специфічні, що майже не з’являються, і якщо вони з’являються, ми воліємо думати про інші причини, крім найпростіших.
Наслідками недосипання можуть бути:
- Постійне відчуття втоми
- Стійка деконцентрація
- Погіршення сприйняття простору
- Уповільнення часу реакції - дрібні аварії стають все більш поширеними (удари ногами в стіл ... тощо)
- Зниження толерантності до стресів, підвищена дратівливість
- Підвищена чутливість до болю
- Порушення розумових і фізичних здібностей
- Імунна система слабшає, частіше зустрічаються дрібні захворювання
- Зростання пухлини прискорюється
- Сприйняття спотворене - думки та почуття можуть стати більш нереальними
- Погіршення зору, погіршення фокусної точки, можливо подвійне бачення
- Нереальне, стійке почуття голоду та переїдання порівняно із спожитою їжею
- Межа гіперчутливості може підвищувати артеріальний тиск
Етапи сну
Сон складається з п’яти стадій, кожна з яких йде одна за одною в певному порядку. Є 4 фази, які називаються NREM (нешвидкий рух очей), тобто фаза без швидких рухів очей, і 1 фаза REM, яка відома про швидкий рух очей.
Для повноцінного спокійного сну кожна з 5 фаз повинна мати ідеальну тривалість, оскільки саме так ми можемо забезпечити фізичну регенерацію та обробку свого досвіду.
Зона сутінків (1-2 фази NREM)
Область між неспанням та сном та поверхневим сном. Це легкодоступний стан за допомогою релаксації та медитації, але контроль над мозком, наприклад, також націлений на це (альфа-стан). Тут часто все ще усвідомлюють своє мислення, свої внутрішні уявлення, але зовнішній світ уже віддалився. М’язи розслабилися, тіло стало легким. Різниця між двома стадіями (NREM 1-2) полягає в основному в тому, наскільки ми реагуємо на подразники зовнішнього світу. Наприклад, на другому етапі нам потрібен набагато більший звуковий ефект, щоб відлякати нас від "тонучого".
I-II. Ми залишаємось на етапі NREM близько 30 хвилин.
Як правило, альфа- і тета-мозкові хвилі можна виміряти протягом цих фаз.
Глибокий сон (3-4 фази NREM)
У цій фазі сплячий (особливо при IV) поводиться як у комі. Її тіло мляве, дуже важко прокинутися, вона не прокинеться до дзвінка у двері, але, можливо, навіть не будильник. Якщо ви все-таки прокинетесь, ви певний час розгублені і не можете чітко мислити або реагувати на зовнішній світ.
Глибокий сон - надзвичайно важливий етап, адже тоді організм відновлюється, підвищується рівень гормонів росту, виправляється значна частина наших фізичних проблем.
Цей розділ становить приблизно Це триває 20-40 хвилин. У разі хвороби цей термін може бути продовжений.
Дельта-мозкові хвилі можна виміряти в глибокому сні.
REM (фаза 5)
Перебуваючи у стані глибокого сну, мозок приблизно вимкнений, а функції організму відновлюються, фаза швидкої реакції - це зовсім інший стан сну.
Мозкові хвилі демонструють дуже подібну картину до картини у фазі неспання, тому мозок працює дуже швидко, але тіло повністю відрізане від нього, так само, ніби хтось має шийний відділ спинного мозку і паралізований від шиї вниз. Хоча цей параліч відбувається не механічно, а хімічно, він точно так само пригнічує тіло, що не може реагувати на діяльність мозку. Тіло не тільки не може рухатися, але й не може тремтіти (холодно) на морозі, воно не здатне потіти в спеку.
У цій фазі ми практично мріємо, тому це також можна назвати активним сном, тоді як наше тіло повністю пасивне. Зміст снів супроводжується швидкими рухами очей, за якими названий цей розділ. Ми можемо собі уявити, що якби не тільки наші очі стежили за діяльністю мозку, а й усі наші м’язи, то що б ми робили на цьому етапі, тому тимчасовий параліч важливий для забезпечення нас у безпеці.
Згідно з деякими теоріями, саме на цьому етапі мозок систематизує неспання, обробляючи як психічні, так і емоційні проблеми. Він прокручує можливості, аналізує минулі та майбутні рішення, все, опускаючи з формули „повільність” фізичного тіла, так що ви можете спробувати багато інших речей за набагато коротший час, щоб, прокинувшись, людина вже могла використовувати це (переважно несвідома) інформація. вміти жити на землі.
У будь-якому випадку, це, безумовно, здається важливою частиною сну, пам’ятаємо ми свої мрії чи ні.
На фазі швидкого запалення дуже легко когось розбудити. На цьому етапі ми проводимо близько 30 хвилин.