Окрім гарної розминки, достатньої гідратації та правильного харчування, це необхідно Відпочинок щоб організм відновлювався і добре засвоював тренувальні заняття.
І ми вже не просто говоримо про відпочинок як добре спати, що є головним, але і робити перерви між сесіями уникаючи того, що м’язи тренуються більше, ніж потрібно, насправді рекомендується не працювати одну і ту ж групу м’язів два дні поспіль.
Для одного тотальне відновлення спортсмена потрібно не менше 8 годин сну, хоча елітним спортсменам потрібно щонайменше 10 годин щоденного відпочинку.
організм покращується тому що відпочинок допомагає м’язам рости і перебудовуватися. Насправді після відпочинку м’язи виконують набагато більше, тому що вони відпочили та свіжі від нового тренування.
І навіть якщо ми говоримо про a перерва від спорту, добре підготовлена і підготовлена людина не втрачає свого стану, якщо робить перерву без тренувань. Насправді спортсмен, який добре переживає фізичну активність і не виконує жодного виду фізичної активності, може втратити 5% форми, що легко може відновити. У дні відпочинку потрібно правильно харчуватися.
Коли відпочивати? Найкраще відпочивати щонайменше 8 годин поспіль вночі, хоча ви можете коротко дрімати максимум 15 хвилин (більше того приносить більше шкоди, ніж користі).
Але не тільки відпочинок залежить від годин але також мати хороший ортопедичний матрац, подушку та гарний простір для відпочинку. Крім того, вам потрібно їсти принаймні за 2 години до сну, і якщо у вас є проблеми із засипанням, ви можете прийняти розслаблюючий настій.