кислот

Значення жирних кислот омега-3 під час вагітності

Омега 3 - це жирні кислоти, які відіграють важливу роль у харчуванні вагітних як під час вагітності, так і під час годування груддю, оскільки відіграють вирішальну роль у правильному розвитку мозку немовлят. Ці довголанцюгові ненасичені жирні кислоти, які також називають ЛКП, потрапляють до плоду через плаценту разом з усіма іншими поживними речовинами. Коли дитина народиться, ці поживні речовини вже будуть знаходитися в грудному молоці, тому слід бути обережним не тільки під час вагітності, але і під час годування груддю. DHA - це дуже важлива жирна кислота омега-3, яка у великій кількості міститься в грудному молоці.

Вживання жирної кислоти під час вагітності

Під час вагітності тканини головного мозку плода розвиваються надзвичайно інтенсивно, тому надходження відповідних ненасичених жирних кислот, таких як омега 3 - DHA та EPA, є дуже важливим у цей період. Дослідження також показують, що у майбутніх мам, які споживали достатню кількість жирних кислот омега-3 під час вагітності, серед інших шансів бути, серед іншого, передчасними пологами. Ненасичені жирні кислоти також зміцнюють імунну систему найменших. Деякі дослідження показали, що немовлята, яким вистачало омега-3 в утробі, швидше відновлюються від хвороб, менше простуджуються, спокійніше сплять і стають більш стійкими до алергії.

Вживання жирної кислоти під час лактації

Як вже згадувалося раніше, після пологів правильне харчування постачається новонародженому через грудне молоко. Роль омега-3 жирних кислот надзвичайно важлива для правильного розвитку мозку, зору та нервової системи, тому також зверніть увагу на споживання потрібної кількості у цей період.

Які продукти містять ненасичені жирні кислоти?

Ненасичені жирні кислоти містяться у великій кількості в яйцях, різних видах м’яса, але в першу чергу в рибі, такі як лосось, тунець, тріска або сардини. Вони містяться в менших кількостях в рослинних оліях, таких як оливкова, соєва, лляна, ріпакова або конопляна олія, або в олійних культурах, таких як волоські горіхи, фундук, мигдаль або кешью. Наприклад, чайна ложка лляної олії містить 2,5 г омега-3 жирних кислот, що вдвічі більше за раціон середньої людини. Однак важливо знати, що DHA, найбільш ненасичена омега-3 жирна кислота, рідко містить низьку кількість рослинної їжі. Більша кількість більше міститься в морській рибі, тому споживання їх надзвичайно важливо. Однак через накопичення в рибі вмісту ртуті рекомендується вживати їх лише два рази на тиждень! Тому настійно рекомендується забезпечити адекватні добавки DHA та EPA під час вагітності та лактації.

Що може бути викликано нестачею ненасичених жирних кислот?

Оскільки немовлята втрачають поживні речовини, необхідні для вироблення їх матерями, рівень омега-3 в організмі матері також падає після пологів і може розвинутися дефіцит. В результаті може виникнути післяпологова депресія. Оскільки необхідні жирні кислоти омега-3 - ДГК та ЕРА - містяться в основному у морській рибі, однак ми вживаємо мало цього вдома, варто подбати про їх заміну іншими способами, наприклад у формі препаратів з риб’ячого жиру. Чистий риб’ячий жир не має запаху, поганого смаку, тому легше заповнити нестачу. Форми риб’ячого жиру, доступні в більшості аптек, доступні у вигляді рідини або капсул.