Жінкам потрібно більше сну, ніж чоловікам. А під час вагітності, навіть більше, тілу і душі майбутньої мами потрібні спокій і багато відпочинку. На користь як дитини, що розвивається, так і матері, особливо важливо звертати увагу на забезпечення правильної кількості та якості сну. Однак це не завжди легко. У нашій статті ви можете прочитати корисні поради щодо спокійного сну.

вагітності подушка

Більшість порушень сну у молодих жінок пов’язані з менструацією, а також з вагітністю та лактацією. Вагітним жінкам часто важко засинати, їм важко обертатися в ліжку, вони можуть страждати від болю в спині та багатьох інших факторів, які можуть перешкодити їм заснути.

Спляча вагітна

За кілька днів після народження дитини часу на сон мало. Однак часто нелегко відпочити вночі під час вагітності. Особливо в останні три місяці вагітності зменшується кількість глибокого сну і збільшується кількість нічних пробуджень. Вагітним матерям все важче повернутися і зайняти звичне положення сну через збільшення окружності живота. Зокрема, збільшується навантаження на диски, внаслідок чого біль у спині вночі часто призводить до порушення сну.

Що ви можете зробити, щоб запобігти болю в спині?

Покривний матрац може допомогти запобігти скаргам на спину, рівномірно розподіляючи навантаження, вирівнюючи різницю тиску, тим самим зменшуючи тиск на стегна та добре підтримуючи хребет. Також простіше включити верхній матрац.

Жінкам, яким властиво спати на животі, якщо вони можуть зручно зайняти це положення навіть під час вагітності, рекомендується використовувати подушку, розроблену спеціально для тих, хто лежить на животі. Така спеціальна подушка знімає навантаження на шийні хребці і полегшує дихання.

Зараз доступні численні спеціальні подушки для полегшення хребта і, таким чином, полегшення сну в положенні лежачи збоку з великим животиком, а також після народження дитини, ці дуже корисні пристосування можна знайти в спеціалізованих магазинах під час вагітності подушка, подушка для вагітності або подушка для грудного вигодовування. Кожна майбутня мама має унікальні потреби, тому незалежно від того, який тип ви вибрали, виберіть той, який вам найбільше підходить. В даний час більшість фахівців рекомендують вагітним жінкам віддавати перевагу боковому положенню. Згідно з деякими дослідженнями, занадто часте лежання може навіть негативно вплинути на ріст плоду.

Позиція для сну - з 35 тижня може бути важко знайти розслаблюючу позу

До 21-го тижня вагітності прийняття правильної позиції сну, а також неспокійний сон, як правило, не становить особливої ​​проблеми. Хоча запаморочення може траплятися і при лежанні на спині. У такому положенні вага матки і дитини, що розвивається в ній, тисне на найбільшу в організмі збірну силу, т.зв. нижня порожниста вена, яка проходить в черевній порожнині. Загалом, однак, сон стає важким приблизно з 35-го тижня вагітності, і в результаті збільшення окружності живота та збільшення ваги навантаження на хребет, особливо на диски, помітно зростає. М'язи та суглоби піддаються ще більшому навантаженню. Через це стає все важче знайти правильну позу для сну, повернутися в ліжку вже не так легко, як раніше, і нелегко зайняти звичну позу для сну. Крім того, через тиск на сечовий міхур вам доведеться вставати, щоб помочитися вночі, навіть кілька разів. У цей період дитина вже все більше звивається, іноді вночі.

Більше порад щодо спокійного сну під час вагітності

Поки ви працюєте або маєте інші трудомісткі обов'язки, якщо ви можете і хотіли б зробити це, включайте кілька менших перерв, катання в бобслеї протягом дня.

Досить рухатися на свіжому повітрі, при природному сонячному світлі. З весни до осені захищайте шкіру сонцезахисним кремом, придатним для майбутніх мам. При неускладненій вагітності регулярно робіть легкі фізичні вправи вранці або вдень, коли стає краще. Це допомагає заснути і спокійно заснути вночі. Якщо під час тренування ви помітили будь-які скарги, припиніть вправи та повідомте лікаря.

Вживайте достатню кількість рідини. Фахівці рекомендують вживати 2-3 літри рідини на день під час вагітності. Цю кількість слід розподіляти протягом дня, щоб ви пили все менше і менше з наближенням вечора, щоб ваш нічний відпочинок не турбував позиви до сечовипускання. Уникайте споживання всіх форм кофеїну!

Затемніть спальню для сну. Якщо вам доведеться ходити в туалет вночі, встановіть індикаторну лампу, щоб не було необхідності вмикати лампу, яка може перешкодити відновленню сну.

Якщо ви не можете щось заснути, коли лягаєте спати, або якщо прокидаєтесь вночі і не можете знову заснути, не рвіть! Швидше вставайте і читайте заспокійливу книгу, поки не заснете.

У першому триместрі вагітності майбутній мамі ідеально звикати до положення на боці. У такому положенні кров та поживні речовини для плоду та матки є найбільш ідеальними, а нирки також легше виводять продукти розпаду.

Використовуйте простирадла, постільні приналежності, ковдри та ковдри, виготовлені з натуральних матеріалів для оптимального контролю тепла та вологості, наприклад, 100-відсоткової бавовни, яка може поглинати, зберігати та швидко випускати вологу в повітря.

Магній може допомогти при нічних спазмах м’язів нижньої кінцівки. Обов’язково зверніться до свого акушера за порадою щодо дозування!

На вечерю їжте лише легку їжу, яка не обтяжує вашу травну систему і, отже, не порушує ваш спокійний сон.

Якщо вас часто мучить печія або відрижка, не лягайте 1-2 години після їжі. Щоб лежати в ліжку, використовуйте подушки, щоб підняти верхню частину тіла або підняти головний кінець рами ліжка трохи вище.

Домашня ванна для ніг, арома-ванна або душ, що змінюється, має розслаблюючий ефект. Переконайтеся, що вода у ванні не гаряча і не затримується в ній занадто довго! Перед використанням трав'яних ванн та ефірних масел проконсультуйтеся з лікарем!

Не хвилюйтеся, якщо у вас є дуже яскраві або химерні сни - особливо в третьому триместрі - це не є незвичним. Вагітні матері переробляють у своїх мріях значну частину думок, почуттів і страхів, що хвилюють їх.

На додаток до вищесказаного, важливо наголосити на елементарній гігієні сну. Тобто, максимально уникайте стресів, достатньо займайтеся фізичними вправами, робіть фізичні вправи, пийте достатню кількість рідини щодня, бажано лягати спати щовечора в один і той же час, спати стільки, скільки вам потрібно, в непорушених умовах, звертайте увагу на збалансовану дієту, різноманітна дієта, на вечерю їжте тільки легкозасвоювані продукти!

Протягом дня регулярно робіть перерви, робіть великі прогулянки та виконуйте розслаблюючі вправи, такі як аутогенні тренування або медитація, які підтримують зниження стресу та спокійний, спокійний сон.

Після пологів

Насправді всі методи та хороші звички, які були підтверджені під час вагітності для підтримки сну та спокійного сну, можуть застосовуватися і підтримуватися після пологів. Оскільки спочатку дитині доводиться вставати кілька разів вночі, майбутнім мамам доводиться дрімати вдень, щоб заповнити недосипання. Достатня кількість і якість сну є основною фізичною та психічною потребою, і це в інтересах матері, дитини та всієї родини.

Джерело: WEBBeteg
Б. М., професійний перекладач; welovefamily.at
Відгук: доктор Ілдіко Аркі, лікар загальної практики

Рекомендація до статті

Здорове, збалансоване харчування для маленьких дітей та підлітків.

Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)

На четвертому місяці дитина вже перебуває у постійному русі, а його кістки стають твердішими, тому його мати, швидше за все, відчуватиме.

На двадцятому тижні голова дитини вже має діаметр 47 мм і вагу близько 30 dkg, тоді як слух плода стає гострішим.

Після дванадцятого тижня ми говоримо вже не про ембріон, а про плід. Висота сидіння дитини (голова до сідниць, CRL) вже більше.

На 56 день після запліднення органи ембріона грубо формуються. Зародок вже здатний здійснювати рефлекторні рухи і безперервно.

У перші місяці після спалаху захворювання COVID-19 не вважалося більшим ризиком для вагітних жінок та їх плодів. Тим часом.

Ікання - це фізіологічне явище, періодичне, мимовільне скорочення діафрагми, яке може статися вже у віці плода. Що це спричиняє.

Дослідники виявили два нових біомаркери, які допомагають діагностувати гестаційну токсикозію та виявити ризик захворювання.

Багато вагітних відчувають втому. Вагітність передбачає багато фізичних змін, які вимагають від організму багато. В основному.