Двадцятирічного ніколи не слід порівнювати зі старшою жінкою, оскільки все працює по-іншому. Молодший худнутиме набагато легше у міру того, як ми старіємо, позбутися зайвої ваги, що накопичилася роками, стане все важче. Ми повинні бути в курсі процесів і змін, що відбуваються в нашому тілі. Потрібно встановити собі дієту і бути обережним, щоб не набрати вагу. За допомогою нашого дієтолога ми показуємо вам зміни, які стосуються людини на різних етапах життя.


значна
Між 20 і 30 роками

Якщо ви студент, можливо молодий дорослий, ви все одно хочете насолоджуватися своєю свободою, подалі від сімейного гнізда, батьків.


У всякому разі, справа в тому, щоб бути обережним ...

Якщо ви були товсті з того часу, як вилетіли з гнізда, і вас не влаштовують зайві кілограми, послухайте нас. Потрібно спочатку зрозуміти, чому ви його відгодували, потім можуть прийти інші. Насолоджуйтесь своєю незалежністю, не збільшуючи розмір талії!


Чому ви набрали вагу?


Розваги
Вечірні програми, такі як стрибки на піці, гамбургер чи гіроскоп - все це відгодівлею. Фаст-фуд містить додаткові рівні енергії, калорій, цукру та жиру. Приємні вечори з друзями - не що інше, як закуски та алкоголь.

Фаст-фуд і готові страви
Це, мабуть, корінь проблеми. Mcdolnalds, Burger King, KFC, місце збору молоді, крім того, бутерброди на винос та їх однолітки, лише погіршують ситуацію. Після довгого і насиченого подіями дня можна легко замовити піцу або покласти в мікроб невелику готову їжу з міреліту. Ви коли-небудь читали, що вони містять? Думаю, ні.

Рама щільна
Коли ви виїжджаєте із сімейного гнізда, вам спочатку потрібно добре затягнути пояс, оскільки бюджет не надто великий. Фрукти та свіжі овочі часом бувають занадто дорогими, тому ви волієте витратити гроші на дешеву їжу. Ви намагаєтеся якнайкраще вийти з місячного періоду, тому ви забезпечуєте себе найдешевшими продуктами, такими як макарони, рис та картопля фрі.


Відновіть рівновагу!

Японська їжа корисна, їжте її замість китайської чи індійської.

Їжте розумно
Обмежте споживання фаст-фудів, не їжте стільки свинини, уникайте жирних соусів та соусів і не пийте стільки солодких безалкогольних напоїв. Спробуйте вживати їх лише раз на два тижні, якщо ви не можете зупинитися, щоб їх з’їсти. Вживайте алкоголь лише у тому випадку, якщо ви хочете розважитися з друзями, звичайно, лише якщо ви не надто часто на це впадаєте. Якщо ви п'єте занадто багато, обов’язково дотримуйтесь обмежень. Не ковтайте більше 3 склянок одночасно.

На шляху до правильного балансу


Переконайтесь, що ви правильно харчуєтесь
Не їжте бутерброд більше двох разів на тиждень. Якщо у вас є можливість, віддайте перевагу вареній їжі (м’ясо, риба з овочами). Якщо є можливість, щодня їжте десятки закусок і не закушуйте щось цілий день. Їжте більше на обід і лише дуже мало і легкого на вечерю. Переконайтеся, що ваша вечеря містить багато овочів і білків, а також низьку калорійність або жир.

Мудрі покупки
Свіжі фрукти та овочі занадто дорогі? Купуйте консервовані фрукти та овочі без додавання цукру. Якщо ви купуєте готову їжу, переконайтеся, що вміст жиру становить менше 5%. Різниця між вмістом білка та жиру повинна бути більше одного відсотка.

Поради дієтолога


Вживайте принаймні раз на тиждень із таких меню:

Чашка крупи (40 г вівсяних пластівців або пластівців), 1,5 дл молока, трохи фруктів

60 г хліба, 30 г варення або Нутелли, звичайний йогурт, 1 склянка соку без додавання цукру.


Обід

10 дкг вареного або приготованого на пару м’яса, можливо 12 дкг риби, 15 г оливкової або іншої олії холодного віджиму, 20 дкг варених або сирих овочів, 60 г хліба, звичайний йогурт, 1 шматок фруктів

Сендвіч: 80 г хліба, 2 скибочки шинки, 30 г нежирного масла або маргарину, 1 плід


Перекус

40г хліба, 20г чорного шоколаду


Вечеря

15dkg варених або сирих овочів, 15 dkg варених вуглеводів, 1 чайна ложка нежирного масла, 30 г сиру, 1 фрукт

1 скибочка торта, пирога або морозива

Між 30 і 50 роками

На цьому етапі життя людина проходить через багато змін. Ви живете зі своїм партнером чи чоловіком, виховуєте дітей, переїжджаєте, змінюєте роботу, розлучаєтеся або розлучаєтесь. І ви не звертаєте уваги на свій раціон. Це частина вашого життя, коли найлегше набрати вагу. Не турбуючись трохи про набір ваги, коливання ваги від 2 до 5 кг або надмірна вага можна сказати нормальними. Вам доведеться знову знайти баланс.


Чому ви набрали вагу?

Солодке життя
Ви любите жити зі своїм партнером, він теж з вами, і життя любить вас/вас. Але інтимні вечері при свічках щадять вашу лінію талії. Таким чином ви можете легко виявити себе на 2-3 кілограми важче. Жінкам потрібно менше енергії, ніж чоловікам, жінці в середньому потрібно 1800 калорій на день.

Годування дітей
Якщо вагітність не мала достатньо поганого впливу на ваш організм, то холодильник і кухонна шафа наповнені всілякими делікатесами для гурманів. З спокусливими та смачними солодощами для дітей.

Йо-йо ефект
Ви пробували все - від капустяного супу до дієти Аткінса? Звичайно, вони споживають це швидко, але ви можете відразу ж повернути втрачені кілограми.


Відновіть рівновагу


Легкий обід
Якщо ваша пара не може обійтися без важкої і ситної вечері, підготуйтеся, приготувавши легкий обід, щоб звільнити місце для обіду. Змішайте змішаний салат з коробочкою тунця, яйцями, сезонними овочами і дуже малою кількістю вуглеводів. Увечері ви можете їсти овочі, рибу, вуглеводи, хліб та десерти в компанії своєї коханої.

Захист
Солодощі та закуски можуть бути дуже небезпечними для дитини. Натомість дайте їм трохи фруктів і, якщо хочете чогось більш значного, з’їжте трохи хліба з варенням замість великої кількості солодощів.

З зменшити дозу
Не пакуйте занадто багато на тарілку. Ваші діти та ваш партнер потребують набагато більше енергії, ніж вам.

Поради дієтолога


Пийте принаймні раз на тиждень із таких меню:

Сніданок
1 коробка нежирного йогурту або 1,5 дл знежиреного молока, 60 г хліба або 1 круасан, 10 г вершкового масла, 1 чайна ложка джему.

40 г тунця або 1 яйце або 50 г вареного м’яса, 15 кг варених або сирих овочів, 15 кг кг варених вуглеводів, 10 мл оливкової олії, 1 йогурт з низьким вмістом жиру, 1 шматок фруктів або пирога

Вечеря

2,5 дл овочевого супу або 10 дкг сирих овочів, 15 дкг відварених вуглеводів, 10 г оливкової олії, 15 кг кг риби або 13 кг кг м’яса, 40 г хліба, 30 г сиру, 1 скибочка фруктів або дві кульки морозива.

Понад 50 років

50-ті роки - важка віха в житті жінок. Кульмінація накладає відбиток як на ваше тіло, так і на лінію талії. Ваш апетит може бути високим, але ваш метаболізм починає сповільнюватися.


Чому ви набрали вагу?


Ваше тіло змінюється
Коли з’являється менопауза, яєчники виробляють все менше і менше жіночих гормонів. Ви можете зменшити жир на стегнах, талії, але вам важко втратити його з живота. Ви затримуєте більше води, і це може погано вплинути на вашу форму, ваше тіло.

Ви продовжуєте щось перекушувати
Зниження рівня естрогену підвищує ваш апетит, коли ви відчуваєте, що їсте, бо добре і хочете цього, тобто через те, що у вашому тілі відбуваються зміни.

Ви накопичуєте жир набагато простіше, ніж раніше
Те, що ви їсте з хорошим смаком, ваше тіло негайно зберігає у вигляді жиру, і це, на жаль, цілком нормально. Вам потрібно менше 50 енергії, і ваше тіло має тенденцію накопичувати навіть це як жир. Ви можете набрати вагу, навіть якщо їсте таку ж кількість, як і раніше.


Відновіть рівновагу


Почніть займатися спортом, будьте активнішими
Ваш метаболізм сповільнюється, тому вам потрібно готуватися до нього з більшою активністю. Ви можете спалити більше жиру, включивши вправи на витривалість у свій тренажерний зал. Гуляти, плавати, їздити на велосипеді, справа в тому, щоб жити активним життям.

Перекушуйте лише раз на день, але ви можете робити це щодня
Зупиніть проводити день. В середині дня з’їжте закуску, з’їжте трохи цільнозернового хліба або мюслі, це втамує і ваш голод. Якщо ви відчуваєте голод, з’їжте трохи фруктів або якісь дієтичні препарати.

Радість приготування їжі
Готуйте собі вдома. Таким чином, ви не будете розчаровані тим, що їжа не смакувала, і ви можете вкласти туди що завгодно. Не обов’язково нехтувати продуктами, які ви любите, ви можете їсти їх щотижня, але в помірних кількостях.

Поради дієтолога


Пийте принаймні раз на тиждень із таких меню:

50 мл знежиреного молока, 60 г хліба, 8 г вершкового масла, 2 столові ложки варення, 1 невеликий плід

Обід

150 г варених вуглеводів, 1 тарілка варених або сирих овочів, 10 кг вареного або смаженого м’яса, 2 чайні ложки олії, 1 простий йогурт, трохи фруктів

Перекусити

60г хліба, 40г сиру,

Вечеря

Чашка овочевого супу,

20dkg варених, сирі овочі, 80g риби,

50 г вареного або смаженого м’яса, 1 чайна ложка 1 простого йогурту, 1 невелика кількість фруктів