Занадто багато цукру Білий цукор, коричневий цукор, мед. Передозування ними не лише означає надмірне споживання калорій, але й збільшує ризик серцевої недостатності та деяких видів раку. Не кажучи вже про те, що ви відчуваєте втому та депресію від надмірного споживання цукру. Що ти можеш зробити? По-перше, тримайтеся подалі від продуктів з високим вмістом цукру, таких як сиропи, каші для сніданку, кетчуп та все [...]
Занадто багато цукру
Білий цукор, коричневий цукор, мед. Передозування ними не лише означає надмірне споживання калорій, але й збільшує ризик серцевої недостатності та деяких видів раку. Не кажучи вже про те, що ви відчуваєте втому та депресію від надмірного споживання цукру.
По-перше, уникайте продуктів із високим вмістом цукру, таких як сиропи, сухі сніданки, кетчуп та будь-які продукти та приправи, що містять багато цукру. Вдома є лише спосіб боротися з цукром та медом, адже ми також беремо з собою багато їжі, про яку ми навіть не замислювалися б, скільки цукру вони містять. Ось чому завжди перевіряйте інгредієнти під час покупок!
Жирова бомба
Чи не можете ви встояти перед картоплею фрі з майонезом чи гіроскопом? Тоді, безумовно, проблема може полягати в тому, що ви вводите в своє тіло занадто багато транс і насичених жирів, які осідають у ваших судинах і можуть спричинити запалення. Уникнути транс-і насичених жирів дуже складно в сучасному світі, оскільки ми смажимо майже все в олії, навіть здорову їжу, але завдання не є неможливим.
Гаразд, трохи насичених жирів ще не змушує світ руйнуватися. Наприклад, деяке червоне м’ясо, молоко, сир можуть бути певною мірою здоровими, просто зверніть увагу на кількість і більше зосереджуйтесь на тому, щоб їжа, яку ви їсте, була насиченою ненасиченими жирами. Використовуйте оливкову олію під час приготування їжі і намагайтеся ввести у свій раціон такі продукти, як авокадо або різні насіння.
Джерело білка
Ми вже багато читали про благодійний ефект білка. Він стабілізує рівень цукру в крові, забезпечує тривале відчуття ситості та є важливою складовою дієти. Питання в тому, з якого джерела ви отримуєте білок. Оскільки даремно ви зморщуєте свинину чи яловичину, про мінуси червоного м’яса вже говорили.
Якщо ви дотримуєтесь м’яса, віддайте перевагу курці або лососю. Але найкраще поповнювати щоденне споживання білка з джерел, не пов’язаних з тваринами. Цілісні зерна, тофу або квасоля - також рясні джерела білка. Ці продукти також багаті клітковиною і магнієм, зменшуючи ризик серцевої недостатності.
О, пане алкоголю!
Занадто велика кількість алкоголю не тільки пошкоджує печінку, але сприяє ожирінню, підвищує кров'яний тиск і не корисно для шкіри.
Звичайно, радимо не перестаратися з алкоголюванням. Не обов’язково бути стриманими, звичайно, келих червоного вина, наприклад, може захистити вас від раку, проблем із серцем, зменшити запалення та діабет.
Не економте на клітковині!
Клітковина хороша. Це допомагає схуднути і наповнює шлунок надовго, тому вам не доведеться ходити в холодильник кожні чверть години. Ніколи не залишайте це поза своїм раціоном!
Складіть список продуктів з високим вмістом клітковини і постарайтеся споживати якомога більше їх. Це не повинно вичерпуватися насінням, фруктами або навіть картоплею, оскільки на вулиці багато продуктів, багатих клітковиною, тому ваш раціон не стає одноманітним.
Їжте регулярно!
Ми не можемо наголосити на важливості прийому їжі п’ять разів на день, що крім стабілізації рівня цукру в крові також допоможе вам підтримувати свою вагу. Ви вживаєте менше калорій, ніж раз чи два, але потім багато.
Не забувайте про сніданок. Снідайте щонайменше через півтори години після вставання, що забезпечує вас енергією до обіду, тому вранці вам не доведеться турбуватися про те, що рівень цукру в крові б’є підлогою.