хворих

болючі коліна заважати вам займатися кардіо-рутиною?

Болі в суглоби і щиколотки або болі в колінах можуть бути серйозною перешкодою у дотриманні кардіотренування.

Однак ви можете продовжити хороше тренування серцево-судинні, виконуючи деякі простіші кардіо вправи, які не створюють жодних навантажень на суглоби.

За словами Ешлі Річардсон, тренер особисті, травма щиколотки або коліна ніколи не може перешкодити вам робити кардіотренажери.

У цій статті згадується про які це вправи що ви можете робити навіть з пошкодженими колінами.

Ви хотіли б знати більше? Продовжити читання →!

Спеціальні кардіо вправи для пошкоджених колін

Ти можеш спробуйте кілька вправ спеціально розроблені кардіотренажери, які підвищують вашу витривалість, щоб навіть під час травми коліна або гомілковостопного суглоба ви могли продовжувати тренування.

Ці тренування будуть допомагають нарощувати сили в центрі тіла, нарощуйте м’язи і ліпіть і тонізуйте своє тіло так, як ви завжди хотіли.

Вони виконуються в ланцюговий стиль слідує тренування, зосереджене на центральній частині тіла, яке закінчується напругою м’язів, щоб створити підтягнуте і казкове тіло.

Кожна вправа повинна бути виконана приблизно 30 секунд з високою швидкістю. Всю схему потрібно повторити 7 разів.

Вправи, які включені у цих спеціальних процедурах кардіо включають кілька, які спеціально розроблені для орієнтації на центр тіла.

Однак ці кардіопрограми потрібно виконувати під керівництвом тренера.

Але якщо ви зацікавлені зробити кардіо сеанс без будь-якої допомоги, то ось найкращі 6 вправ для пошкоджених колін:

Ножичні ноги

Починається перед сном на спині на підлозі, з’єднавши ноги. Ваші руки повинні бути розташовані по боках.

Тримайте передпліччя на землі, Підніміть ноги і плечі від землі.

Залишайтеся в такому положенні. Зараз розведіть ноги, поверніть їх, щоб скласти. Після цього хрест одну ногу покладіть на іншу.

На цьому завершується одне повторення. Ви можете почати з цього Серія п'ятдесят повторення. Роблячи вправу, переконайтеся, що ноги та плечі відірвані від землі.

Плавання

Плавання є форму дивовижний серцево-судинних вправ, особливо якщо ви хочете спалити більше калорій за коротший проміжок часу.

Ви спалюєте калорії майже рівний до того, що ви спалили б у перегонах.

Однак плавання пропонує різноманітність варіантів і краще змусити серце швидше качати.

Деякі з варіанти Запропоновані включають:

  • Місце aбуй між ногами і сильно стисніть, щоб верхня частина тіла була витягнута.
  • Тримати aтаблиця спереду, щоб тільки нижня половина тіла продовжувала працювати.

Гребна машина

Одним із найменш використовуваних кардіотренажерів є гребна машина.

Кожен є переважно зацікавлені в тренуванні для всього тіла, тоді як гребний тренажер спеціально присвячений верхній частині тіла.

Це відмінна вправа для тон рук, плечі і є кращим варіантом, коли болять ноги або суглоби.

Ноги забезпечують підтримка з низьким ударом коли ви виконуєте гребну дію. Потім нижні кінцівки також можна рухати і робити вправи, хоча і не створюючи ніяких навантажень на суглоби.

Тренування з обтяженням на ланцюг

Цей тип силові тренування нарощує м’язову масу, збільшує частоту серцевих скорочень повторюваними рухами та забезпечує швидшу серцево-судинну діяльність.

  • Тренування силових обтяжень передбачає піднімати легші тягарі порівняно зі звичайними вправами для обтяження.
  • Чергування вправ для груп м’язів з повтореннями, що посилюють серцево-судинні ефекти цієї рутини.
  • Ви можете чергувати рух спиною з рухом біцепса і робити ті самі повторення приблизно від 40 до 45 хвилин або поки ваше тіло не дозволить.
  • Ви також можете включити преси для грудей, основні вправи, віджимання та підйом зберігайте різноманітність у навчанні і забезпечити безпеку щиколоток і колін.

Еліптична

Еліптичний - це не що інше, як серцево-судинні вправи для травмованих колін, що майже схоже на біг.

Виконуючи вправу, потрібно використовувати обидва ноги і руки щоб дати йому владу.

Тим не менше, не докладає зусиль на щиколотках або колінах і тому може бути безпечно виконана навіть із пораненим коліном.

Йога та пілатес

Останнім часом вони з’являються різні форми йоги, крім звичайної йоги є Аштанга йога, силова йога та багато іншого.

Тим не менше, кілька пози йоги надзвичайно корисні для розвитку сили ядра та верхньої частини тіла.

Чергуючи ті і інші розслаблюючі способи йога з пілатесом може допомогти вам досягти бажаного рівня серцево-судинної діяльності.

Ви знайдете широкий вибір DVD-дисків з йоги та пілатесу, які допоможуть вам розробити власну комбінацію тренувань.

Групування цих двох буде тримати ваше серце накачуванням та покращити гнучкість свого тіла.