З приходом гарної погоди навесні і, звичайно, через майбутній сезон купальників, ми відчуваємо все більше бажання почати (повторно) займатися спортом. Однак, коли ви нарешті повертаєтесь додому після довгого робочого дня перед комп’ютером, фізичні вправи, як правило, є останнім, що ми бажаємо. Проте за кілька простих кроків спорт можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Крім того, нам не доведеться витрачати занадто багато часу на фізичні вправи, ми можемо зробити багато для свого здоров’я та самопочуття за допомогою 30 хвилин помірних або навіть 10 хвилин дуже інтенсивних фізичних вправ на день.

Якщо ми працюємо вдень

вправ

Більшість людей проводять цілі дні на роботі, але ось як також бути активними.

Зробіть невелику прогулянку в обідній час. Давайте розглянемо кілька маршрутів та чергуємо їх протягом тижня. Якщо у вас немає можливості вийти з офісу, або у випадку негоди, спробуйте рухатися перед будівлею, гуляти, сходами.

Ми намагаємось переконати співробітників та начальників пропагувати здоровий спосіб життя. Тут також не потрібно думати про великі речі, досить забезпечити приміщення для зберігання велосипедів, якщо хтось, наприклад, хоче так погуляти. Але абонемент у сусідній фітнес-зал також може бути корисною перевагою.

Давайте підемо до нашого робочого місця пішки або припаркуємось далі і пройдемося звідти. 10-хвилинна прогулянка також може бути корисною, якщо ви робите це в такому темпі, який перевищує комфортний.

Вдома з дітьми

Прихід дитини кардинально змінить наш попередній спосіб життя. Багато батьків відчувають зниження рівня активності та більший чи менший приріст ваги. Звичайно, це не повинно бути так.

Давайте займатися з дітьми спортом: ми можемо піти в басейн, можемо пограти в саду, на дитячому майданчику.

Є кілька тренажерних залів, що пропонують послуги няні, де ми можемо залишити маленьких у спокої під час тренування.

Ведіть дітей до школи пішки. У той же час ми подаємо їм хороший приклад, і ми можемо бути впевнені, що вони будуть активнішими у дорослому віці.

У багатьох школах організовують громадські програми, екскурсії, спільні заняття спортом.

Якщо ми будемо вдома

Підемо до магазину пішки, добре ходити з легкими вагами.

Давайте з’ясуємо, як бути активнішими вдома. Користуйтеся сходами, займайтесь садівництвом. Давайте придбаємо домашнє спорядження; бігова доріжка, велотренажер або, найдешевше, скакалка.

Ми також можемо рухатися спільнотою. Приєднуйтесь до пішохідного клубу або клубу північної ходьби.

Для рано стоячих

Якщо ми відчуваємо, що в наш час недостатньо фізичних вправ, це може бути хорошим рішенням встати на півгодини раніше вранці. Витратьте цей час на ситну прогулянку або плавання. Варто спробувати свою ранкову зарядку, навіть якщо ми не рано встаємо. Перші кілька разів, безумовно, буде важко, але з часом це звикне. Приємно починати день з того, що ми вже зробили для свого здоров’я.

Для нічних сов

Якщо ми зовсім не рано встаємо, спробуйте ввечері взяти тайм-аут для вправ. Під час вечірньої серії катайте одну на велотренажері.

Як рухатися більше?

Хто веде щоденник, повинен записати час, відведений на заняття спортом. Ми навіть можемо вести щоденник того, чим ми займалися на цьому тижні.

Вправляйтеся з другом, колегою або родичем, щоб менше шансів пропустити щоденні вправи.

Завжди тримайте своє спорядження при собі. Майте спортивний одяг на роботі, в багажнику автомобіля або з родичами, друзями, тому, якщо у вас є вільні півгодини, ми можемо переїхати в будь-який час.

Свято також можна проводити активно, ми можемо вибрати велосипедну екскурсію або піти в похід. Підготовка до таких канікул може стати хорошим початком більш активного життя.

Щодо дрібніших речей, не давайте їхати на машині до громадськості, адже покупки - це ще один гарний час для пересування.