Розробка теми

знайдіть

У цій роботі ми покажемо, наскільки збалансованою та здоровою дієтою буде наше тіло та здорове життя.

У вас також буде хороший розвиток (нормальний.)

Ви дізнаєтесь, чому їжа настільки важлива у розвитку та які є правильними продуктами.

Крім того, як ви вже повинні знати, неправильне харчування може спричинити серйозні захворювання.

Вступ до збалансованого харчування

Дієта - це набір речовин, які ми звично поглинаємо і які дозволяють нам підтримувати адекватний стан здоров’я та працездатність. Кількісна дієта є правильною, коли вона забезпечує достатню кількість енергії, дозволяє підтримувати або досягати ідеальної ваги і забезпечує всі вітаміни та мінерали в кількості не менше 2/3 рекомендованих дієтичних норм. (RDA), (низькокалорійні дієти нижче 1500 калорій не гарантують)

Поживні речовини - це всі речовини, що містяться в їжі і необхідні для життя та збереження здоров’я. Основними поживними речовинами є ті, які організм не може синтезувати (з іншого) і, отже, абсолютно залежить від їх надходження в їжу.

Завдяки цій роботі ми сподіваємось зрозуміти, наскільки повноцінна їжа найкраще відповідає нашому здоров’ю та розуму.

Подбати про наше здоров’я протягом наступних кількох років, щоб запобігти захворюванням, які виникають у літньому віці. І для того, щоб мати нормальний розвиток.

Розробка теми:

Якщо ми хочемо залишатися здоровими та міцними, у своєму раціоні ми повинні поєднувати продукти, щоб їсти щодня

Їжа, яка допомагає зростати.

Продукти, що віддають тепло і енергію.

Їжа, яка дає нам вітаміни.

Завдяки збалансованому харчуванню ми забезпечимо збереження та ріст нашого організму в доброму здоров’ї.

Коли ми говоримо про збалансовану дієту, ми маємо на увазі ту, яка включає достатню кількість їжі у відповідних кількостях, залежно від характеристик, якими володіє кожна людина, враховуючи такі фактори, як вік, стать, склад тіла або спосіб життя, і які гарантують, що задовольняються потреби в енергії та поживних речовинах, необхідні нашому організму для підтримання гарного стану харчування, здоров’я та самопочуття.

І хоча до відносно недавнього часу основною проблемою багатьох країн було отримання достатньої кількості їжі та уникнення харчових дефіцитів, сьогодні основною метою розвинених країн та деяких країн, що розвиваються, як і наша, є боротьба та запобігання розвитку хронічних дегенеративних захворювань ( серцево-судинні, ожиріння, діабет, деякі види раку, остеопороз, серед інших), які значною мірою є наслідком надмірного або незбалансованого споживання деяких продуктів харчування та поживних речовин.

На думку фахівців, це відбувається, коли недостатньо енергії та поживних речовин (вуглеводів, білків, ліпідів або жирів, вітамінів та мінеральних солей), яких організм щодня потребує для виконання своїх життєво важливих функцій та формування нормального ритму життя.

Треба пам’ятати, що жодна їжа не забезпечує всіх необхідних нам поживних речовин, лише грудне молоко дозволяє нам підтримувати життя та здоров’я протягом перших місяців життя, але після цього етапу не існує їжі, яку можна вважати повноцінною та збалансованою. Тому для підтримки стабільної та адекватної ваги не добре турбуватися про їжу лише протягом двох місяців перед літом або споживання лише одного виду їжі. Коротше кажучи, необхідно набути правильних звичок, які потрібно зберігати протягом року, намагаючись дотримуватися збалансованого режиму харчування та здорових звичок життя.

Кількість енергії, яку наш організм використовує щодня, задовольняє дві потреби: фізичну активність та основний обмін речовин або енергію, необхідну для підтримання життєво важливих функцій організму в спокої, серед яких є перекачування крові, дихання, підтримка температури тіла, робота нирок, і нервової системи.

Для підтримання цих функцій потрібно 70 відсотків загальної добової потреби, дуже великі витрати, просто щоб залишитися в живих. Тому, щоб не порушити нормальне органічне функціонування, важливо вживати мінімальну кількість їжі щодня.

Але, як ми знаємо, існують різні культури, а отже, різні способи харчування, тому ці фактори необхідно враховувати, перш ніж починати їсти певну дієту, яка повинна не тільки охоплювати рекомендовані споживання енергії та поживних речовин, але, крім того, харчова суміш, що становить цей збалансований набір, повинна бути приємною на смак тим, хто її їсть, і повинна відповідати їхній культурі та харчовим звичкам

Дані для підтримання повноцінного харчування

Для нормального розвитку органічних функцій потрібні різні компоненти, серед яких є так звані поживні речовини, які виконують дуже різні функції. Одним з них є внесок енергії, який забезпечується вуглеводами та жирами або ліпідами, такими як рис, макарони або якийсь тип коренів або бульб. Є також продукти, багаті білком (м’ясо, курка або риба), які забезпечують ріст органів і тканин (м’язи, кістки) і підтримують захисну систему в хорошому стані для боротьби з інфекціями та хворобами, а також регулюють всі органічні процеси.

Тому повноцінне харчування вимагає змішаного та збалансованого харчування. Змішані, оскільки вони повинні включати продукти всіх груп (зернові, м’ясо, риба, овочі, молочні продукти, яйця, фрукти, жири та олії), оскільки жодна їжа не є повноцінною з поживної точки зору; і збалансовано, оскільки енергія повинна розподілятися пропорційно між різними поживними речовинами.

Коли ми вступаємо в літній сезон, високі температури та зайві фізичні вправи генерують значну втрату рідини через потовиділення, тому зручно збільшувати споживання води. Для цього у нас є вода, фруктові соки, молочні та фруктові коктейлі, салати та овочі.

Бажано не перевищувати споживання солі на 3 грами на день, щоб уникнути надмірного споживання натрію, що може призвести до перевантаження нирок та гіпертонії. Також уникайте їжі з високим вмістом солі. Це найбільш оброблена їжа та консервовані готові страви.

Молоді або дорослі люди, які вживають алкогольні напої, повинні робити це помірковано. Це здається очевидним, і все ж значна частина молоді у промислово розвинених країнах споживає надмірну кількість алкоголю, який не тільки завдає шкоди організму, але й доставляє велику кількість калорій.

Бажано розподіляти їжу як мінімум три рази на день і уникати придушення їжі, наприклад, сніданку.

Також не бажано робити спорадичні дні голодування. Всі ці заходи, замість того, щоб допомогти контролювати вагу, сприяють збільшенню жирових відкладень.

Якщо ми хочемо дотримуватися суворої вегетаріанської дієти, у нас можуть виникнути проблеми з досягненням мінімально необхідного білка, але у нас не буде проблем з більшістю мінералів та вітамінів, якщо ми їмо різноманітні овочі.

Щось, що ми можемо зробити висновок з цієї роботи, це те, що ми повинні знати, як харчуватися правильною їжею, яка дає нам кожен з поживних речовин, необхідних нашому організму.

Ще можна зробити висновок, що потрібно звернутися до дієтолога, щоб поінформувати його про наш раціон і наше здоров’я.

Як ви могли бачити в цій роботі, ваше тіло потребує багатьох речей, і їх неможливо знайти в одній їжі, необхідно їсти по-різному.

Щось, що ми можемо зробити висновок, це те, що людина не може їсти лише одну річ, наприклад, вегетаріанці також потребують інших продуктів, але вони їх не вживають, це може принести певні проблеми для їх здоров'я.

Ми можемо зробити висновок, що здорове харчування дає вам міцне здоров’я, здоровий дух і здорове тіло.

Що було б, якби у нас не було порядку в дієті, яку ми виконуємо щодня?

Це може спричинити проблеми зі здоров’ям, оскільки такий розлад може змінювати нашу вагу, ми можемо мати булімію або анорексію, які є дуже небезпечними захворюваннями; оскільки існує також інша крайність, яка має ожиріння.

Що робити, якщо ми їмо лише шкідливу їжу?

Нашому тілу були б потрібні необхідні поживні речовини, оскільки цей тип їжі має багато жиру, у нас розвинеться ожиріння, і якщо воно перебуває в процесі росту, дитина не буде добре рости, вона не буде розвиватися належним чином. Крім того, наші артерії будуть засмічені холестерином, і можуть розвинутися хвороби, які можуть призвести до смерті.

Чи можете ви бути вегетаріанцем без проблем?

Так, але вам доводиться вживати багато запобіжних заходів, іноді внесок від м’яса буде бракувати, але молоко можна замінити мигдальним.

Споживає фрукти надмірно корисно чи погано для вашого здоров’я?

Це корисно, але ви повинні бути обережними, щоб дуже добре мити плоди, щоб не захворіти гепатитом.

Чи вживання великої кількості м’яса шкодить нашому здоров’ю?

Так, оскільки це погіршує травлення, також якщо сьогодні вдень споживається багато червоного м’яса, воно дуже засвоюється, воно також містить багато жиру.

Що є основним елементом нашої дієти?

Не існує жодної їжі, яка є особливо важливою для харчування, але всі вони необхідні в різних кількостях, але всі є.

Чи потрібно споживати крупи для збалансованого харчування?

Так, тому що в них багато клітковини, і вони дають багато енергії.

Чи потрібно мати різну дієту для кожного етапу життя?

Так, оскільки раціон харчування дітей не буде таким, як у людей похилого віку.

Кількісний: Відносно кількості

Досягнення: Дія отримання

Гіпокалорійний: Містить або забезпечує низьку кількість калорій.

Поживні речовини: Поживна речовина, їжа або харчовий компонент: необхідні поживні речовини, ті, які необхідні для росту та функціонування організму

Вітамінний: Речовина, необхідна для життя, яку організм не здатний виробляти, тому її слід вживати з їжею, а відсутність якої у звичному раціоні викликає певні захворювання.

Хронічний: Тривалий; звичний