Не всі люди можуть схуднути лише за допомогою дієти або фізичних навантажень. А для тих, хто страждає від надмірної ваги, загальноприйняті думки, поведінка та звички, які саботують процес їх схуднення.

знайте

Спойлери втрати ваги - це моделі думок, мови, почуттів та поведінки, які супроводжують нас протягом усього життя і які заважають нам худнути, оскільки вони заважають нам постійно досягати цілей та інтересів.

Якщо ти думаєш "Я голодний".

Думки диверсанта можуть бути:

  • Як це жахливо!,
  • "Я повинен зараз щось з'їсти!"
  • "Я не можу терпіти",
  • "Я повинен їсти".

Ви будете в розпачі, і ви підете за їжею.

Однак якщо киньте виклик цим думкам з адаптивні відповіді:

  • "Все гаразд. Я з’їм за кілька годин. Я можу зачекати".

Ви відчуєте контроль над ситуацією і в кінцевому підсумку будете залучені до інших видів діяльності.

Саме завдяки цій зміні в думав та поведінки що ми можемо зробити зі здоровим способом життя звичка, не жертва.

Будьте впевнені, що існує психотерапія, призначена для роботи з цими диверсійними думками, щоб допомогти вам досягти успіху в цілях схуднення та збереження набраної ваги.

Те, як ви думаєте про їжу, їжу та дієту, впливає на вашу поведінку та ваші почуття. Деякі думки заважають прогресу вашого плану харчування та підтримці втрати ваги.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Цей терапевтичний метод спрямований на сприяння змінам у думках та переконаннях, які є джерелом перебільшених фізіологічних реакцій, негативних почуттів та дисфункціональної поведінки.

Люди з соціальним тривожним розладом часто мають принизливі думки про себе, про інших людей та про світ. завантажений абсолютними чудовими словами.

Також ефективно відновити вагу після лікування. Ви дізнаєтесь, що те, як ви думаєте, впливає на ваше почуття. Тобто думки впливають на ваш настрій і можуть бути відповідальними за ваші труднощі при схудненні.

Тоді виявивши, які ці саботуючі думки, які постійно говорять з вами, крім сприяння змінам у вашій системі думок і переконань, призводить до тривалих емоційних і поведінкових змін.

6 саботуючих думок

1 - Мотивація.

"Я не розпочав дієту або займався фізичною активністю, бо не мотивований", або "Мені не хочеться"

Ці думки не є дійсними, оскільки дія передує мотивації. Ви можете розпочати якусь діяльність або завдання, навіть якщо вам не хочеться.

Втрата ваги - це рішення, яке ви повинні прийняти, і ця зміна ставлення призведе до зміни ваги. Ви повинні щодня тренувати свій розум, щоб руйнувати деякі невідповідні моделі поведінки, які, ймовірно, стали звичками.

2 - Неможливість сказати „ні”.

“Я збираюся з’їсти ще шматок; вона з великою любов’ю зробила мені цей торт ”. Не можу відмовити «.

Сім'я, дружина, друзі, колеги можуть стати найбільшим стимулом для споживання калорійних продуктів.

Що стосується соціальних навичок, є 3 способи спілкування:

1- Ви можете бути агресивними:

Людина пропонує вам шматок пирога, і ви кажете: "Ви ідіот" . Ви не розумієте, що я на дієті? ".

2- Ви можете бути пасивними:

"Я не хочу їсти, але буду їсти, щоб не засмучувати людину".

І є середній шлях, який є напористе спілкування і той, який вам потрібно буде потренуватися:

"Я на дієті"

"Мені погано, дякую, але я не буду їсти сьогодні".

"Я не можу це їсти, оскільки у мене непереносимість лактози/глютену".

"Я проходжу лікування зниження ваги, і я не можу їсти солодощі".

Знайдіть спосіб сказати людині «ні», навіть якщо вам доведеться передати комусь отримане.

Відтепер не кажіть наполегливо, об’єктивно та безпосередньо стосовно їжі чи навіть чогось іншого.

3- The гнів і смуток.

"Я злий/сумний, тому що мені залишилось - це їсти".

Багато людей вважають, що вживання їжі - єдине рішення їхніх проблем і розчарувань.

Насправді, ви хотіли б мати оригінальну проблему і все одно почуватись погано, з’ївши занадто багато і вирішивши іншу проблему, пов’язану із зайвими кілограмами?

Майте на увазі, що акт прийому їжі не вирішить вашу проблему, це буде лише плацебо в короткостроковій перспективі. Нам потрібно приймати і боротися зі своїми негативними емоціями не лише їжею.

4- Стрес

"Я в стресі. Я заслуговую з'їсти цю піцу, десерт або подвійну порцію ".

Потрібно підготуватися до стресу і боротися з ним.

Навчитися вирішувати проблеми є важливим, тому ви визначаєте пріоритети завдань, визначаєте та модифікуєте думки, які вас саботують.

5- Перевантажений.

“Я дуже зайнята і не виходжу на обід. Я вважаю за краще замовити перекус і швидко поїсти ".

Визнай, що ти людина і маєш обмеження. Подумайте про делегування більшої кількості завдань і складіть щоденний графік, який допоможе вам спланувати свою діяльність та встановити пріоритети.

6- суворі правила

"Я ніколи не можу схуднути". Я повинен був дотримуватися дієти сьогодні, але не зміг «.

Уникайте створення суворих правил для себе, оскільки ці правила викликають стрес. З часом слід вводити більш розумні та прогресивні правила. Практика робить майстра.

Зазвичай ці диверсійні думки включають такі слова, як "Повинен", "повинен" або "назавжди", або » ніколи ", або » кожного разу «.

Задайте собі такі запитання: "Що б ви сказали другові, якби потрапили в таку ж ситуацію, як я, і сформулювали для вас одне і те ж правило"?

Таким чином, ви можете проаналізувати ситуацію більш повно та розумно.

Поради щодо реагування на ваші саботуючі думки

  • Визначте саботуючі думки;
  • Створюйте нагадування, щоб реагувати та боротися з цими думками реалістично та відповідно до вашого плану харчування;
  • Підготуйтеся до можливих складних ситуацій, що виникають протягом дня, щоб вони не переросли в ситуацію, яка може вас демотивувати.

Візьміть собі звичку запитувати себе щоранку:

  • Які можливі складні ситуації, з якими я стикаюся?
  • Що призвело б мене до відхилення від своєї мети?
  • Що я хочу сказати собі в цих ситуаціях?

Пам'ятайте, щоразу, коли ви шкодуєте про те, що з'їли, запитайте себе:

  • Що я сказав собі, що змусило мене їсти те, що не слід?
  • Як би я не хотів відповісти на цю думку?

Зверніться за допомогою до фахівця

Психолог для схуднення може допомогти вам подолати поточні проблеми та навчити застосовувати нові навички для вирішення майбутніх проблем.

Також частиною лікування є створення планів та стратегій втечі, це змусить вас трансформувати негативні та дисфункціональні думки та модифікувати ваші невідповідні звички стосовно їжі, дієти, фізичної активності та образу тіла.

Бібліографічна довідка:

БЕК, Джудіт С. Думай тонко: Тренуй свій мозок мислити як худорлява людина. Кінцева дієта Бека. Переклад: Леда Марія Коста Круз; технічний огляд: Мелані Ольярі Перейра. Порто Алегрі: Артмед, 2008.

Псяліве

PsyAlive, найбільша онлайн-платформа психологічного консультування в Латинській Америці, дозволить вам пройти психологічну терапію, де завгодно, через нашу онлайн-платформу за набагато демократичнішу ціну.