фокуси

Існує ряд розумових хитрощів, якими можна скористатися для досягнення таких цілей, як схуднення або більше фізичних вправ. Тим не менше, найголовніше при їх застосуванні - намагатися зберегти злагодженість і постійність, оскільки без цього важко отримати справжні результати.

Іноді найкращий спосіб рухатися вперед і досягати результатів - це працювати над своїм розумом. Якщо ми навчимося її мотивувати, ми можемо з цього багато чого полегшити і полегшити собі справи. Наприклад, думати про переваги щоденних фізичних вправ - це хороший спосіб продовжувати займатися ними, але поряд з цим повинні бути вжиті й інші заходи для посилення ідеї та підтримання ентузіазму.

Психічні фокуси

Ось декілька розумових хитрощів, які можуть допомогти вам краще харчуватися та поміркувати кількість, але пам’ятайте, що якщо у вас є сумніви щодо того, як вести здоровий спосіб життя, залежно від ваших потреб та цілей, найдоцільніше - проконсультуватися зі своїм лікарем.

1. Використовуйте менші тарілки

За деякими віруваннями, їжа з менших тарілок може допомогти зберегти міру і уникнути надмірного подавання. Однак є ті, хто вважає, що це не ефективно обдурити мозок і що існує більший ризик використовувати багаторазові порції, щоб спробувати компенсувати початковий розмір порції.

Незважаючи на суперечки, є люди, які вирішили обійтися без великих тарілок і почати їсти з менших тарілок, і правило полягає в тому, що якщо вони збираються щось повторити, це повинні бути овочі, овочі або білки.

2. Надайте більше уваги овочам і менше борошну

Ще одна хитрість для схуднення - почати думайте про овочі як про головних героїв їжі. Таким чином, ми зможемо зменшити вуглеводи (макаронні вироби, рис тощо) і скористатися більшими перевагами того, що нам забезпечують рослинні продукти. Будьте обережні, мова йде не про повне виведення вуглеводів, а про те, щоб не надати їм важливого значення в стравах.

2. Підрахуйте, скільки разів ви жуєте їжу

Ви можете почати робити це як гру, яка допоможе вам насолодитися їжею та їсти більш уважно. Порахуйте, скільки разів ви жуєте кожну їжу, і намагайтеся збільшити кількість кожного укусу.

Таким чином, ви уникаєте їсти швидко і більше, ніж потрібно, і можете почуватись більш задоволеними не відчуваючи, що збирається вибухнути. Це також допомагає приймати пізніші рішення набагато здоровішими, і схуднення буде простим завданням.

Крім того, їсти повільно - це спосіб бути вдячним за те, що у вас на тарілці. Важливо виховувати філософію поваги до нашої їжі, і один із способів зробити це - дбайливіше смакувати її.

3. Їжте на тарілці, а не прямо з контейнерів

Їжте прямо з упаковки може легко змусити нас втратити помірність і що ми їмо набагато більше, ніж насправді потрібно для задоволення апетиту. Тому, наскільки це можливо, ми повинні намагатися подати себе на тарілці і спокійно їсти, сідаючи.

4. Розділіть великі контейнери на менші

Є ті, хто вважає, що розміщення їжі в невеликих контейнерах допомагає уникнути надмірностей, коли мова йде про їжу. Отже, четвертий із цих розумових фокусів - це розміщуйте їжу в невеликих поліетиленових пакетах або контейнерах. Це допомагає вам відчувати, що ви їсте всю упаковку, а також певною мірою задовольняє ваш мозок.

Наприклад, розділіть мішок з горіхами - наприклад, волоські, мигдаль або арахіс - на більше мішків або менших контейнерів. Тож, коли ви відчуваєте тягу до чогось соленого чи голоду між прийомами їжі, все, що вам потрібно зробити, це взяти невеликий мішечок і з’їсти все, що в ньому є. Не всі горіхи у вас вдома.

Важливо пам’ятати: не їжте безпосередньо з упаковки, а подавайте порцію в контейнері.

5. Помістіть на виду найкорисніші продукти

Ще один розумовий фокус - їсти здорову їжу та уникати промислових продуктів щодня - це просто поміщаючи найздоровіші продукти в поле зору та під рукою. Для цього ми повинні очищати, вирізати та зберігати їх зручними та практичними способами.

Це не те саме, що ящик з морквою, немитий чи очищений, ніж деякі моркви, які вже вимиті, нарізані паличками та зберігаються у скляній тарі, готові до вживання, коли нам захочеться. Або поодинці, з невеликою кількістю хумусу або будь-яким іншим соусом на наш вибір.

Навчитися їсти - це вчитися приймати розумні рішення

Приймаючи дієту для схуднення, зручно враховувати ряд розумових хитрощів, щоб не впадати у шкідливі харчові звички.

Розумові хитрощі, які ми вирішили прийняти, можуть допомогти нам зробити розумніший вибір, коли справа доходить до їжі, і вести здоровий спосіб життя, без зусиль.

  • Healthline.com 10 оброблених продуктів, яких слід уникати [Інтернет] Доступно за адресою: www.healthline.com/health/food-nutrition/processed-foods-to-avoid
  • Healthline.com 21 найкращий овоч з низьким вмістом вуглеводів [Інтернет] Доступно за адресою: www.healthline.com/nutrition/21-best-low-carb-vegetables

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.