Важливими вітамінами та мінералами під час вагітності є фолієва кислота, вітамін D, C та B12, залізо, кальцій та йод.

мінералів

Написано Зулейвіч Адріана Куїкас, 24 серпня 2017 р

Останнє оновлення: 30 квітня 2020 р

Вітаміни та мінерали є союзниками вашої вагітності, оскільки, крім того, що вони забезпечують поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині щодня, вони допомагають зменшити ймовірність передчасних пологів. або дитина народжується з недостатньою вагою або з недорозвиненими ділянками тіла, такими як хребет і мозок.

В ідеалі вагітним жінкам слід приймати вітамінні добавки під час солодкого періоду, крім того, щоб їсти здорову дієту, таку як залізо, фолієва кислота та йод, і збільшувати споживання інших важливих поживних речовин, таких як кальцій, цинк та вітаміни А, С і D, оскільки зазвичай потреби у цих вітамінах та мінералах вищі під час вагітності.

Основні вітаміни та мінерали для вагітних

Дуже ймовірно, що під час перших відвідувань лікаря, який буде супроводжувати вас протягом усього періоду вагітності, вони рекомендуватимуть приймати вітамінні добавки для вагітних, які крім захисту вашої системи сприятимуть здоровому розвитку дитини всередині твоєї утроби.

Ці вітаміни для вагітних слід приймати щодня, бажано в супроводі апельсинового соку або іншого цитрусового фрукта, поживні речовини якого допомагають краще засвоювати компоненти цих добавок.

Фолієва кислота - це один з вітамінів, який вагітній жінці найбільше потрібно вживати. Цей продукт також відомий як вітамін В9, і його дія в організмі допомагає спинному мозку та мозку дитини правильно формуватися. Він також запобігає появі раку у вагітних і протидіє можливості того, що майбутня мама страждає на інсульт.

Зелені листові овочі, цитрусові, цільнозернові, бобові та горіхи - це частина продуктів, багатих фолієвою кислотою, але на додаток до вживання всіх цих продуктів необхідно посилити рівень вітаміну В9, приймаючи добавку, яку ви рекомендували свого лікаря. Навіть якщо ви плануєте завагітніти, було б розумно почати прийом фолієвої кислоти, як показано в цій статті, через її важливість.

До групи основних вітамінів для вагітних відноситься вітамін В12, оскільки допомагає формувати еритроцити і правильне функціонування центральної нервової системи. Він присутній у м’ясі, рибі, яйцях, морепродуктах та молоці.

Кожна вагітна жінка повинна вживати залізо, кальцій та йод

Залізо допомагає запобігти анемії та зменшує можливість народження дитини передчасно, крім того, зміцнює ваші м’язи та формує немовляти. Залізо можна приймати через вітамінну добавку, а також через їжу, наприклад, червоне м’ясо, бобові, зернові та молюски. І саме, вітамін С допомагає оптимізувати засвоєння заліза, і це лише одна з причин, чому рекомендується їсти цитрусові під час вагітності.

Безумовно, споживання кальцію є більш ніж необхідним на етапі гестації дитини, якій цей мікроелемент потрібен для розвитку кісток і зубів, а також ваші м’язи та нерви. Щоб це сталося без вашої знекиснення, вам потрібно споживати кальцій по-різному, ви можете це зробити за допомогою добавок, які ви можете поєднувати з дієтою, багатою на молочні продукти, такі як коров'яче молоко, сири, натуральний йогурт, овочі, такі як брокколі та капуста. Брюссель та дрібна синя рибка.

Також не слід забувати про оптимальний рівень вітаміну D, оскільки він сприяє метаболізму кальцію. А також уникайте таких захворювань, як прееклапсис, гестаційний діабет та ін.

Іншим важливим мінералом під час вагітності та годування груддю є йод, дія якого сприяє формуванню нервової системи вашої дитини. Найбільш рекомендованим є щоденне вживання 150 мікрограмів, які можна знайти в таблетках. Також добре відзначити, що існує багато продуктів, багатих йодом, таких як риба, яйця, морські водорості та йодована сіль.

На закінчення: якщо ви вагітні, вам слід їсти дієту, багату цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та рибою, яка забезпечить вас усіма вітамінами та мінералами, необхідними для того, щоб ви та ваша дитина мали гарне здоров'я.