блог

Кетоз - це назва стану, досягнутого за допомогою кетогенної або низьковуглеводної дієти. Згідно з WEbMD, коли ви перебуваєте в кетозі, це означає, що ваше тіло спалює жир для отримання енергії. Коли це трапляється, ваше тіло виділяє кетони в кров, і ви вступаєте в кетоз. Цей стан може спричинити різні тимчасові симптоми. Одним з найбільш ефективних способів є дотримання кетогенної дієти. Якщо ви хочете дізнатися більше про цю дієту, перегляньте цю статтю.

Розуміння симптомів

У багатьох дієтологів з’являються симптоми, які дають їм зрозуміти, що кетони присутні. Для багатьох людей, які починають дієту з низьким вмістом вуглеводів або кетогену, кетоз вступає через кілька днів суворого дотримання дієти. Насправді, у багатьох дієтах з низьким вмістом вуглеводів, таких як Аткінс, Палео або Кетоген, початкова фаза включає споживання менше 25 грамів. Вуглеводи для початку кетозу. Ви можете перевірити себе за допомогою кетонових тест-смужок або покластися на симптоми, щоб визначити, чи досягли ви кетозу.

Початковий етап

Симптоми кетозу різняться залежно від того, як довго ви перебуваєте в кетозі. На початкових стадіях симптоми можуть бути дещо неприємними. Проте, коли ваше тіло пристосовується до кетонів у крові, симптоми можуть зменшуватися. Початкові симптоми у деяких людей зазвичай тривають кілька днів або до 1 тижня. Цей період симптомів відомий як "кето-грип". Це може тривати, поки ваше тіло не звикне спалювати жир замість глюкози. Після цього рівень кетонів слід знизити, але це не означає, що ви не худнете. Це означає, що ваше тіло знайшло рівновагу і вже не закінчило виробляти кетони.

Деякі симптоми на цій ранній стадії включають:

  • Грипоподібні симптоми, такі як втома або головний біль
  • Хвороба
  • Хмарний розум
  • Запор
  • Судоми
  • Незвична спрага
  • Подразнення
  • Сильне серцебиття
  • Сухість у роті
  • Кетонове дихання, запах фруктовий і неприємний
  • Низька енергія та слабкість
  • Запаморочення
  • Проблеми зі сном
  • Холодні руки і ноги
  • Багато бажання помочитися

Пізніші етапи

Коли ваше тіло адаптується до кетонів, ваші симптоми можуть змінитися або зникнути. Якщо ви використовуєте кето-смужки, ваша сеча все одно може містити кетони, хоча, ймовірно, у невеликих кількостях. Кількість кетонів у сечі не корелює з втратою ваги.

Як налаштовується ваше тіло, ви вступаєте в оптимальний кетогенний стан, за словами доктора Джозефа Меркола, і ви можете почати помічати:

  • Підвищена енергія
  • Кращий контроль рівня цукру в крові
  • Менше тяги до їжі
  • Втрата ваги
  • Краща робота мозку та чіткіші думки
  • Менше мігрені
  • Покращений метаболічний статус

Іноді люди, які харчуються з низьким вмістом вуглеводів, ніколи не досягають стану кетозу, або принаймні тест-смужки ніколи не вказують на надлишок кетонів. Це може бути тому, що надмірна кількість кетонів витрачається під час фізичних вправ або тому, що сеча розріджується в результаті великої кількості питної води. Це не означає, що ви не будете худнути або спалювати жир, це лише означає, що ви технічно не перебуваєте в кетозі.

Впоратися з симптомами

Кетоз є загальною складовою дієти з низьким вмістом вуглеводів, і, звичайно, він є важливою частиною кетогенної дієти, але це не завжди приємна частина. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ці симптоми:

  • Отримайте достатньо натрію. Натрій, електроліт, у великих кількостях втрачається при низьковуглеводних дієтах.
  • Не відмовляйтеся від білків. Завжди включайте їжу з високим вмістом білка, як куряча гомілка, і це зменшить головний біль та інші симптоми.
  • Візьміть полівітаміни і збільште споживання продуктів, що містять магній і калій.
  • Не перестарайтеся. Буде добре модерувати вправи, поки ваше тіло не адаптується.
  • Візьміть амінокислоти. Існує багато коктейлів та продуктів, багатих на амінокислоти, які допоможуть зменшити ці симптоми. Тільки подбайте, щоб вони не містили вуглеводів.
  • Пийте багато води. Ви повинні замінити всі втрати води, що утримуються у вашому тілі, і це також допоможе освіжити ваше дихання.