Все наше тіло спрямоване від мозку, головного органу, який надсилає сигнали іншим органам або отримує ті самі показники через внутрішні сигнали, що несуть нейромедіатори та гормони. Отже, гормони є ключовими для нашого організму, щоб він функціонував належним чином, а також для важливих процесів, таких як схуднення або набір м’язів. Далі ми розповідаємо вам гормони, які потрібно контролювати, якщо ви хочете спалювати жир.

знайте

Інсулін

інсулін це гормон, який ми знаємо найбільше, або принаймні той, який ми найбільше слухаємо. Його функція полягає перш за все в стимулюванні анаболізму, отже, коли ми прагнемо до гіпертрофії, стимулювання його присутності може допомогти нам створити м’язи до тих пір, поки ми маємо в розпорядженні білки, а не цукор, жир або алкоголь.

Таким чином, інсулін не дуже хороший, тобто коли він у великих кількостях підвищений у крові сприяє накопиченню жиру і його стійке збільшення з часом може спричинити різні метаболічні захворювання, такі як ожиріння.

Основним стимулом для виділення інсуліну є глюкоза в крові, отже, споживання простих цукрів, рафінованого борошна або великої кількості легкозасвоюваних вуглеводів, таких як велике споживання білого хліба, може різко збільшити інсулін та сприяти накопиченню жиру.

Для досягнення протилежного ефекту, тобто, для спалювання жиру найкраще включати складні вуглеводи, з клітковиною, важкою для засвоєння, в цілому форматі, а також продуктами та стравами зі зниженим глікемічним індексом, а також з низьким глікемічним навантаженням.

Тобто, якщо ви хочете спалювати жир, це важливо уникайте всього, що містить доданий цукор, будь-який вільний цукор, а також будь-які рафіновані крупи або рафіноване борошно та їх похідні.

Соматотропін

Це гормон дуже важливий, якщо ми хочемо досягти підтягнутого тіла, оскільки він не тільки допомагає набрати м’язи, але й сприяє спалюванню жиру середньо-довгостроковий.

Для вашого контролю важливо це знати інсулін та продукти, багаті цукром, або продукти з високим глікемічним індексом знижують його а також стрес і поганий нічний відпочинок. Білки та високоінтенсивні тренування підвищують їх рівень в організмі.

Потім, вибирайте нежирні білки, які потрібно щодня включати в наш раціон є ключовим фактором для підвищення рівня гормону росту та спалювання жиру, а також для вживання тренування високої інтенсивності Як HIIT може бути дуже корисним для зменшення жиру в організмі?.

Катехоламіни

Вони є ліполітичними гормонами par excellence, тобто вони сприяти спалюванню жирів, коли вони є в організмі. Вони є саме одним з гормонів, які найбільше активізуються, коли ми починаємо тренуватися, або до моментів тривоги, в яких стимулюється нервова система.

Таким чином, все, що стимулює діяльність нервової системи (симпатична та парасимпатична), сприятиме вивільненню цих гормонів, які підняти обмін речовин і ініціювати реакції, які завершуються видаленням жиру, що зберігається в організмі.

Потім, Якщо ми хочемо спалити жир, ми можемо стимулювати вивільнення катехоламінів за допомогою інтенсивних та інтервальних тренувань наприклад, будь-яка рутина HIIT або Tabata, яка створює стрес в організмі протягом короткого періоду часу.

Ми також можемо стимулювати їх вивільнення з такими речовинами, як кофеїн перед фізичними вправами, які ми можемо знайти не тільки в каві, але і в більш здорових настоях, таких як зелений чай, наприклад.

Кортизол

кортизол Це гормон стресу, присутній протягом короткого періоду часу (наприклад, коли ми інтенсивно тренуємося протягом 5 хвилин), це не викликає проблем зі здоров’ям, а навпаки, може бути корисним. Однак коли кортизол тривалий час залишається підвищеним у нашому організмі, викликаючи хронічний стрес, припиняється спалювання жиру, значно зменшується і навпаки, сприяє накопиченню жиру.

Ось як стрес може зробити нас товстими, і тому ми повинні знизити рівень кортизолу в організмі, якщо ми хочемо спалювати жир.

Для цього це важливо добре відпочивайте щовечора, не перевтомлюйтесь і не тренуйтеся надмірно, їжте продукти, багаті природними антиоксидантами, такі як свіжі фрукти та овочі, жирна риба, горіхи та насіння, а також регулярні фізичні вправи з помірною інтенсивністю та використання занять на свіжому повітрі, які нам до душі.

Це та інші звички, які допомагають зменшити стрес Вони можуть зменшити рівень кортизолу в крові і тим самим допомогти нам спалювати жир.

Лептин і Грелін

Лептин та грелін - це гормони, що не виділяються головним чином залозами, а органами, що мають важливе значення для контролю ваги та складу тіла, таких як жирова тканина та шлунок, відповідно.

Лептин - гормон, який виробляє ситість і стимулює витрату калорій, тоді як грелін виробляє зворотний ефект і те, і інше в рівновазі призводить до хорошого обміну речовин, який допомагає нам досягти здорової ваги та уникнути надмірного накопичення жиру.

Якщо ми уникнемо зниження лептину і сприятимемо зменшенню рівня греліну, наше спалювання жиру полегшиться. Для цього ми рекомендуємо добре відпочивайте щовечора щоб уникнути стресу, не сідайте на екстремальні дієти або дуже низькокалорійні, виконуйте регулярно робити вправи, відмова від алкоголю, зменшення стресу та здорове харчування за допомогою дробової дієти або відсутність тривалих періодів посту.

Знайте гормони, що беруть участь у спалюванні жиру і навчання контролювати їх може бути ще одним ресурсом для полегшення процесу досягнення підтягнутого тіла, здорового зсередини та привабливого зовні.

Зображення | iStock, Unsplash, Pixabay та Foshydog