Коли ви хочете схуднути, найбільше ви хочете, щоб це відбулося швидко. Думка про те, що нова фігура займе тижні і навіть місяці - це те, що змушує багатьох людей відмовлятися від ідеї займатися спортом або дотримуватися дієт. Однак є деякі хитрощі, які допомагають шкалі доставити потрібне число за короткий час.
Чудового лікування для негайного схуднення не існує, але ви можете взяти до уваги деякі рекомендації, щоб отримати результати, не чекаючи тижнів чи місяців. Звичайно, як і всі цілі, це вимагатиме зусиль та дисципліни з вашого боку.
Постійний дефіцит калорій
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що ви не можете споживати більше калорій, ніж втрачаєте щодня. Для цього потрібно вибрати правильну їжу і займатися достатньою кількістю видів спорту, щоб змінити цифри, не впливаючи на ваше здоров’я.
Зменшіть споживання калорій
"Білки та здорові жири сприяють більш стабільному рівню глюкози в крові, підтримуючи вас ситішими", - каже дієтолог Дженна Хоуп, саме тому мова йде не про те, щоб їсти менше, а інакше. Правильно вибирайте продукти, щоб швидше отримати результати з меншим споживанням калорій.
Не виключайте жодної групи продуктів
Вуглеводи мають погану назву, але вони необхідні у вашому раціоні. Потрібно споживати їх з обережністю. Вибирайте цільнозернові та бобові культури замість простих вуглеводів, таких як цукор, оскільки вони повільніше вивільняють енергію та здоровіші.
Для проведення такого типу практики важливо проконсультуватися з фахівцем з харчування. Пам’ятайте, що не всі організми реагують однаково; однак періодичне голодування добре працює для більшості людей. Він полягає у згущенні всієї їжі, яку прийматимуть протягом дня у вісімгодинному вікні, так що решта дня поститься. Він відомий як дієта 16: 8, хоча іншою версією є дієта 5: 2, коли ви харчуєтесь нормально протягом п’яти днів поспіль і зменшуєте споживання калорій до максимуму в інші два дні тижня.
Значення спорту
Усі експерти сходяться на думці, що займатися спортом або фізичними вправами життєво важливо, якщо ви хочете схуднути. Рекомендується вибрати практику, яка вам подобається, або ж ви відмовитесь від неї в перші дні. Ще однією рекомендацією є чергування аеробних (легкий біг, їзда на велосипеді або плаванні) та анаеробних (біг (або тренування з обтяженнями) та змінюйте інтенсивність тренувань, оскільки це допомагає організму змінюватись за способом спалення калорій.
Більше води і менше алкоголю
Ваше тіло повинно бути більш зволоженим, тому завжди майте під рукою воду, бажано без газу або штучних ароматизаторів, і слідкуйте за своїм прогресом. Таким чином ви будете зосереджуватися на цілі і тому, що навіть не зможете повернутися до свого стану підходить у звичку до життя.