Рекомендується вживати невелику кількість цільнозернового печива або тостів. Також ми можемо їсти овес та вишню.
Печиво з висівок або просто невеликий мигдаль також дуже корисні для вечора, оскільки вони містять магній, який зменшує гормони стресу в нашому організмі. Вживання калію також може допомогти вам спокійніше спати, це можна витягнути з бананів. Кілька порад: натуральний йогурт з насінням льону, невелика каша з половиною нарізаного банана, миска гарбузового насіння.
Перед сном варто вживати напій, який не містить кофеїну, а також цукру. Таким чином, кави, газованих безалкогольних напоїв, алкоголю та чаю також вважається уникати.
Хоча ми думаємо, що вживання трохи алкоголю перед сном допомагає заснути, насправді це інакше. Може бути правдою, що ми засинаємо раніше, але більше досліджень показали, що якщо ми вживаємо алкоголь перед сном, то стає менш глибоким, заспокійливим сном, і часто трапляються кошмарні сни. Отже, в цілому, хоча ми заснули раніше, ми можемо відчути справжню втому від цього вранці.
Вода має нейтральну дію в цьому відношенні. Однак також важливо зазначити, що якщо метою є спокійний сон, не пийте ввечері повноцінно, оскільки ви можете легко встати через постійне сечовипускання для сечовипускання.
Однак молоко та інші молочні продукти мають особливо хороший ефект, якщо їх вживати перед сном. Це пов’язано з тим, що в них є амінокислота, яка сприяє сну. Він не має імені, крім триптофану. Їжа та напої, що містять такі амінокислоти, особливо корисні, якщо перед сном ми відчуваємо безсоння.
До таких продуктів, що містять амінокислоти триптофану, належать горіхи, фундук, яйця, мед та різні насіння.
Однак і тут варто вибрати, що споживати, оскільки банани також містять триптофан. Однак через його вміст фруктози не вживайте занадто багато його!