Майже всі свіжі фрукти мають низьку калорійність

скласти

Калорії у фруктах низькі або дуже низькі; натомість вони мають багато клітковини, вітамінів, мінералів та води. Загалом овочі мають дуже низьку калорійність, оскільки вони є результатом поєднання білків, жирів та вуглеводів, і зрозуміло, що в овочах не так багато цих поживних речовин. І якщо вони знайдені, рослинні жири та олії сильно відрізняються від продуктів харчування тваринного походження ... і набагато корисніші!

Ці поживні речовини перетворюються в енергію, необхідну нашому організму для гармонійного функціонування. Плутанина полягає в тому, що фрукти багаті фруктозою, природним цукром, який дуже легко засвоюється.

Їжа з нормальною калорійністю має від 100 до 300 Ккал. За порцію, як добре пояснює Іспанське товариство дієтології та харчових наук; менше 100 Ккал - це вже низька калорійність. Насправді всі фрукти та овочі мають менше 100 ккал, за невеликим винятком.

Іншими словами, не всі фрукти мають низьку калорійність; насправді, деякі з них мають дуже високу калорійність. Калорії у фруктах залежать від виду фруктів (цитрусові, тропічні фрукти, поми, такі як яблуко, груша або айва), а також від способу їх споживання, оскільки багато свіжих фруктів також можна вживати в сушеному вигляді, таких як курага або родзинки. Його калорійність більша, оскільки цукри концентруються. Ця інформація важлива, адже якщо ви думаєте скласти дієту для схуднення, ви повинні знати, які фрукти включати, а які краще залишити осторонь.

Фруктові калорії та дієти для схуднення

Багато людей вважають, що, щоб дотримуватися дієти без вуглеводів, їм потрібно вирізати фрукти. Для початку рекомендуємо ніколи не дотримуватися дієти без контролю спеціаліста, Ну, не існує дієт, однаково підходящих для всіх. Збалансоване харчування повинно враховувати вагу, вік, статура, звички, стан здоров’я та інші деталі, щоб схуднути без шкоди для здоров’я.

Плоди містять цукру; Це вуглеводи, які називаються фруктозою, сахарозою та глюкозою, але вони корисні та корисні для здоров’я. Єдині люди, яким слід зменшити споживання цукру, це ті, хто страждає діабет, а також у випадках ожиріння, харчової алергії або в менопауза, коли необхідно обмежити цукор. Власне, цим людям рекомендується виключати рафінований цукор, але ... не цукор у фруктах!

З іншого боку, вміст фруктози, сахарози або глюкози в фруктах дуже обмежений, оскільки вони в основному складаються з води. Наприклад, мандарин містить 6 гр. цукру і 0 гр. жиру і забезпечує 30 Ккал.

Це так якщо ви дотримуєтесь дієти, щоб програти вага, фрукти стануть вашими найкращими союзниками, оскільки вони забезпечують велику кількість клітковини, яка викликає відчуття ситості, води, щоб не зневоднювати вас, і вітамінів, які діють як спалювання жиру. Більшість дієтологів рекомендують три шматки цілих фруктів на день, розподілені протягом дня.

Плоди, яких не повинно бракувати при дієті для схуднення:

  • Вишні: солодкий смак, забезпечують клітковиною і вітаміном А;
  • Дині: солодкий смак, багатий калієм і водою, ідеально підходить для виведення рідин;
  • Сливи: дуже багата клітковиною, особливо сушеною сливою, яка забезпечує 16 г клітковини на 100 г. фруктів. Вони сприяють кишковому транзиту, але сушені сливи дуже калорійні.
  • Інжир: Дуже багатий клітковиною, з високим вмістом кальцію, з низьким вмістом жиру, інжир вважається відгодівлею, але насправді забезпечує відчуття ситості.
  • Яблука: Ще один улюблений для дієти фрукт, що містить багато клітковини, допомагає контролювати рівень холестерину (пам’ятайте, що їх потрібно їсти цілий).
  • Груші: багатий розчинною клітковиною, солодкий смак.

Таблиця калорій для свіжих фруктів

Якщо підрахувати калорії, то завжди майте під рукою цю таблицю, оскільки, як це не парадоксально, фрукти не мають етикетки зі своїми харчовими цінностями, як це роблять індустріальні продукти харчування. Враховуйте порції, оскільки іноді вважають, що оскільки вони є овочами, оскільки калорій у них дуже мало, можна споживати великі кількості. Це можливо, якщо ви не сидите на дієті для схуднення, але якщо вам потрібно підрахувати калорії, інформація про обсяг фруктів і калорій, які він містить, буде дуже корисною.

Свіжі фрукти
ФруктиКількістьКалорії
Яблуко1 (200 гр.)100 Ккал
Груша1 (170 гр.)134 Ккал
Банан1 (160 гр.)102 Ккал
Грейпфрут1 (375 гр.)105 Ккал
Помаранчевий1 (225 гр.)77 Ккал
Мандарин1 (85 гр.)28,9 Ккал
Манго1 (300 гр.)123 Ккал
Виноград1 порція (60 гр.)52 Ккал
Вишні10 одиниць (100 гр.)54 Ккал
Сливи1 середній (50 гр.)26 Ккал
Свіжий кокос1 порція (45 гр.)121 Ккал
Свіжий інжир100 гр.62 Ккал
Чорниця, малина та смородина10 одиниць (100 гр.)46 Ккал
Абрикоси1 (50 гр.)21,1 Ккал
Диня та кавун1 порція (150 гр.)55 ккал

Таблиця калорій для сухофруктів

Сухофрукти або горіхи - це капсули, які у дозрілому стані мають суху і тверду структуру. З поживної точки зору вони дуже багаті жирними оліями, що складаються з мононенасичених жирних кислот, які відіграють дуже важливу роль для системи кровообігу та серця. Вони мають високу калорійність, в середньому 500 Ккал. Кожні 100 гр. плодів, за винятком каштанів, які мають лише 170 Ккал. Кожні 100 гр. фруктів. Вони дуже багаті клітковиною і вітамінами.

Горіхи
Мигдаль20 одиниць (20 гр.)110 Ккал
Фундук20 гр.119 Ккал
Насіння25 гр.160 ккал
Фісташки20 гр.156 Ккал
Кешью12 одиниць (20 гр.)104 Ккал
Арахіс20 гр100 Ккал
Волоські горіхи100 гр.660 Ккал

Таблиця калорій для сухофруктів

Сушка - це техніка збереження плодів. Не всі фрукти можна сушити, хоча за сучасних технологій можна сушити не тільки курагу, абрикоси, сливи чи виноград, а й яблука, груші та банани. Процес сушіння дозволяє концентрувати вітаміни та мінерали, тому їх настійно рекомендують для здоров’я. Однак цукру також концентруються, тому, якщо ви вирішите включити їх у свій раціон, зверніть увагу на таблицю калорій.