Ви дбаєте про своє харчування, займаєтесь спортом і все одно не худнете? З’ясуйте, у чому причини
Новини збережені у вашому профілі
Причини, чому ви не худнете. Getty Images
Після літніх бенкетів, вимитих пивом та соковитими закусками, ми маємо намір скинути ті нежирні кілограми, якими ми збільшили своє гірське тіло. І ми знаємо, що рішення - це дієта та фізичні вправи. Перш за все, слід пам’ятати, що чудес не існує, і щоб режим працював, вони повинні поєднувати їжу та спорт. Існують низькокалорійні дієти, щоб схуднути більше, але будь-який план схуднення повинен закінчуватисяфаза технічного обслуговування ', зберегти як спосіб життя назавжди. Знаєте, жодної промислової випічки, смаженої їжі та фаст-фуду. Ідеал - це завжди худнути під наглядом професіоналів.
Іноді трапляється так, що ми починаємо займатися спортом і бачимо, що ваги замість того, щоб худнути, починають підніматися. Хоча це здається суперечливим, це щось абсолютно нормальне, особливо перші тижні початку занять спортом. Це відбувається тому, що організм виявляє, що йому бракує ресурсів для здійснення фізичної активності, і адаптується, створюючи більше тканин, таких як м’язи, і зберігаючи енергію, таку як глікоген. Підвищений білок затримує воду і збільшує м’язову масу. Якщо вправи аеробні, об’єм крові може збільшитися. Всі ці фактори викликають застій або навіть збільшення ваги, але об’єм тіла можна зменшити. Він не є несумісним.
Також існує ймовірність того, що ми дотримуємося дієти та фізичних вправ, і коли досягнемо ваги, не будемо більше худнути. Це означає, що ми досягли наперед визначеної ваги. Наше тіло прагне підтримувати певну вагу, встановлену гіпоталамусом, центром управління ендокринною системою мозку.
У всіх нас є той друг, який їсть як вапно і не товстіє, тоді як інші, хто стежить за їх дієтою та фізичними вправами, не худнуть, як очікувалося. Справа не лише у співвідношенні споживаних калорій до спалених, тут беруть участь інші зовнішні фактори, такі як генетика, гормони або нейромедіатори. Впливає також тип дієти та фізична активність, що здійснюється. Зрозуміло, що генетичні фактори змінити не можна, але за інших обставин вони можуть вносити зміни для поліпшення звичок і навчитися контролювати свою вагу, знаючи, як працює їх метаболізм ". З 40 років базальний обмін починає сповільнюватися
Жінки худнуть повільніше, ніж чоловіки, оскільки їх метаболізм сповільнюється гормонами, і вони, як правило, затримують більше рідини. Зі свого боку, чоловіки виробляють більше ферментів у травному тракті, що призводить до більшої втрати ваги. Коли ми маємо на увазі повільний або швидкий метаболізм, ми говоримо про швидкість, з якою наш організм перетворює поживні речовини в їжі в енергію. Основний метаболізм кожного з них - це енергія, яку тіло отримує споживайте щодня, щоб функціонувати без зайвих фізичних навантажень. Деякі люди, маючи швидкий метаболізм, спалюють більше калорій, ніж споживають, за власного базального обміну.
Але звички споживання можуть допомогти нам його пришвидшити, хоча ми також повинні враховувати, що після 40 років воно починає сповільнюватися.
З іншого боку, контроль ваги - це не просто естетичне питання. Іспанський фонд серця пропонує низку рекомендацій щодо зменшення ризику серцево-судинних захворювань, серед них зручність дотримання здорової для серця дієти (фрукти, овочі, овочі, риба, оливкова олія, нежирне м’ясо тощо). поєднання виділяється стійкою практикою фізичних вправ (принаймні півгодини на день). Що ще, не палити, контролювати вагу та рівень холестерину та глюкози, контролювати накопичений жир у животі та кров’яний тиск, а також контролювати стрес та занепокоєння.