МІЖНАРОДНИЙ СКЛАД.- Можливо, ви вже уявляєте собі деякі елементи цього списку, але ми знаємо, що деякі вас здивують.

найгірших

Багато разів корисні для звучання інгредієнти для салату - це не так вже й багато, якщо ваша мета - схуднути.

Якщо це ваша мета, не забудьте пропустити ці 7 інгредієнтів і замінити здоровіші.

Це інгредієнт, який може додавати 400 калорій і 30 грамів жиру до вашого салату за одну порцію.

Звичайно, все залежить від кількості бекону, який ви додаєте, але само собою зрозуміло, що ваш салат буде змушений підвищувати кількість жиру та калорій.

З іншого боку, багато начинок з бекону не виготовляються з м’яса, тому вони не дають жодних харчових переваг.

Насправді деякі містять сіль, трансжир і, вірите чи ні, цукор.

Якщо ви хочете додати хрусткі текстури, спробуйте додати до салату овочі, такі як редис або перець.

2- Підсмажений хліб або сухарики

Можливо, це не найогидніший варіант, коли мова заходить про дієту, але вони лише додають непотрібні калорії, не забезпечуючи жодних харчових переваг.

Якщо ми врахуємо, що більшу частину часу їх смажать для кращого смаку, ви також додаєте непотрібний жир.

Правильна порція хліба для салату - це всього 2 столові ложки, що дорівнює двом шматкам хліба. Додавання того, що зазвичай можна побачити в одній порції, додало б близько 100 калорій або більше.

Панірувальні сухарі можна замінити столовою ложкою або двома крупами, такими як кунжут або насіння соняшнику. Вони не тільки надають салату хрустку консистенцію; Крім того, ви отримуєте переваги цільнозернового волокна.

Такі інгредієнти, як курка, креветки або риба, корисні для вашого салату, якщо ви їх не обсмажите. Смажена їжа наповнена жиром і калоріями, навіть якщо вона виготовлена ​​із здоровими оліями.

Хорошим способом уникнути їх, особливо якщо ви їсте поза домом, є уважне читання меню. Продукти, які є «хрусткими», «рибними паличками», «хрусткими» або «скорчаними», майже завжди смажать.

Деякі азіатські салати часто мають смажені вонтони. Якщо ви не впевнені, найкраще попросити і попросити, щоб це було пропущено або замінено іншим інгредієнтом, приготованим на грилі.

4- Вершкові заправки

Ваша салатниця може бути упакована корисними та поживними інгредієнтами, але додавання заправки може легко зіпсувати ці особливості.

Якщо ви не вірите, перевірте, скільки калорій в цих популярних начинках:

Блакитний сир: 146 калорій і 15 грамів жиру.

Ранчовий соус: 126 калорій і 14 грамів жиру.

Безжирні пов'язки - не кращий варіант, оскільки багато комерційних брендів додають цукор, щоб заповнити жир, який був видалений. У них кількість калорій зазвичай варіюється від 60 до 80 на порцію (2 столові ложки).

Вінегрети - це інгредієнт, який ви можете додавати у свої салати, якщо це одна порція, і ви готуєте його вдома.

5- Оброблені м’ясні нарізки

Оброблені м’ясні нарізки - не найкраща альтернатива. Салямі - це один з найпопулярніших варіантів додавання в салати, але чи знали ви, що одна тонка скибочка салямі має 43 калорії та 3 грами жиру?

Це може здатися не дуже, але якщо врахувати, що порція салату може містити від 4 до 5 скибочок салямі, все це додає.

Курка, індичка або індича шинка - це інгредієнти, які ви можете додати до салату як більш корисний варіант.

М'ясо делікатесного харчування має відносно багато солі, що змушує збільшити споживання натрію. Яловичина, якщо вона нежирна, - ще один хороший варіант.

6- Медова глазур

Медова глазурована курка або шинка не дуже підходить для вашого салату. Вони є чудовим варіантом додати смаку та калорійності їжі. Це інгредієнти, яких слід уникати, якщо ви хочете корисний салат.

Краще зупиніть свій вибір на горіхах. Ми рекомендуємо додати невелику кількість волоських горіхів, чорниці або мигдалю. Це дозволить отримати смак горіхів та їх користь без калорій та цукру.

Не обов'язково погано, якщо ви виберете більш легкі сорти. Такі популярні варіанти, як чеддер, є джерелом насичених жирів.

Важливо те, що ви враховуєте кількість, яку додаєте до порції салату. У багатьох випадках його краще взагалі опустити.

Якщо ви вирішили його споживати, краще переконайтеся, що це справді сир, а не "їжа", яка забезпечує його смак і калорії без харчових цінностей.

Рекомендована порція - 1 г (28 г). Ви можете допомогти собі цифровою шкалою, щоб не додати більше, ніж потрібно.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, рекомендується готувати салат вдома. Займіться своєю їжею, щоб бути повністю впевненим у тому, що ви їсте, і краще контролювати кількість споживаних калорій.

Поєднуйте це з щоденними фізичними вправами та проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як вносити різкі зміни у свій розпорядок дня.