Важливо подбати про всі аспекти нашого здоров’я в найхолодніші дні року

хвиля

холодна хвиля Впіймав вас із захищеним захистом. Носіння шапки, рукавичок і шарфа вже недостатньо. Холод проникає у ваше пальто, воно просочується всередині вас, і ви насправді не знаєте, як з ним боротися. У вас менше бажання виходити, ви відчуваєте більшу втому, і це нормально, бо саме холод впливає на нас у всіх сферах.

Їжа є однією з найсильніших видів зброї, яку ми маємо для боротьби з нею. З одного боку, відомо, що існують певні продукти, які можуть допомогти нам зігрітися. Настій, або гарячі пюре та креми можуть бути дуже втішними, коли ми повертаємось додому, і в нас все ще холодно в тілі. Креми, з одного боку, роблять тіло теплим; з іншого - вони забезпечують негайне зволоження. ложка посуду Вони також можуть бути ідеальним варіантом, оскільки вони не тільки гарячі, але в багатьох з них головним інгредієнтом є бобові, які завдяки крохмалю є джерелом енергії.

З іншого боку, якщо у нас є застуда і застуда, щось дуже поширене в ці холодні сезони, деякі продукти допоможуть нам почуватись і одужувати краще. Слід зазначити, що, хоча немає наукових доказів того, що деякі продукти покращують наші симптоми у цих випадках, посилення раціону необхідними для імунної системи поживними речовинами може бути дуже корисним.

Що їсти при застуді?

Доктор Лора І. Арранц, професор кафедри харчування, харчових наук та гастрономії Університету Барселони пояснює, що для правильного функціонування метаболізму та антиоксидантного захисту необхідна наявність поживних речовин, таких як вітаміни А, С і Е, бета-каротини, поліфеноли, селен або магній. Щоб мати такий внесок, ми можемо, ми повинні приймати продукти рослинного походження, особливо фрукти, овочі, зелені листові овочі, насіння та горіхи .

Цинк також відіграє фундаментальну роль у підтримці наших захисних сил. "Дефіцит цинку, який вражає 20% населення світу, пов'язаний зі зниженням імунної системи", - пояснює лікар. Цей мінерал ми знайдемо в м’ясі, рибі, молюсках, таких як молюски, насінні, як насіння гарбуза, пивних дріжджах або шпинаті. Важливо також приймати багата на омега-3 їжа (як риба) і в клітковині, як цільні зерна та бобові.

Щоб включити ці продукти в наш раціон, немає нічого кращого, ніж використання сезонних фруктів та овочів, які багатші, ніж будь-коли. На початку року такі овочі, як салат, морква, мангольд або селера, є найкращими. Ви також можете скористатися можливістю включити у свої рецепти осот, цвітну капусту або шпинат. Настав час придбати такі фрукти, як ківі або апельсини.

Шкіра це також відчуває

Наша шкіра також страждає від впливу холоду. Найбільший чутливий до низьких температур це руки та обличчя, а всередині нього - губи та ніс. Росіо Ескаланте, фармацевт з Arbosana Farmacia і експерт з дермокосметики, запевняє, що "вся шкіра страждає від холоду, але найбільш схильні до пошкоджень чутливі, атопічні, дерматити або розацеа". Тому професіонал робить деякі рекомендації, щоб шкода, заподіяна холодом нашій шкірі, була мінімальною.

По-перше, це підкреслює важливість щоденного зволоження шкіри для посилення її бар’єрної функції. З цієї причини він рекомендує зволожувати обличчя перед виходом з дому кремом для нашого типу шкіри, губи бальзамом, коли вони відчувають сухість, і руки. Так само він закликає людей із чутливою шкірою, дерматитом, атопічною шкірою або будь-якою іншою проблемою завжди носити з собою зволожуючий крем, застосовувати повторно, коли відзначається напруга.

З іншого боку, він зазначає, що важливо уникати зловживання дуже гарячою водою, коли миємо руки і приймаємо душ. «Ідеальним є використовувати теплу воду. Дуже гаряча вода збільшує зневоднення шкіри і не є корисною у разі подразнення ", - пояснює він.

Крім того, ми рекомендуємо носити рукавички та теплий одяг для захисту рук, вух та голови. Нарешті, згадайте важливість Сонячний захист. "Навіть якщо зима, промені UVA і UVB все ще шкідливі, тому, якщо ви збираєтесь піддаватися впливу, і, перш за все, якщо ви їдете в гори, нанесіть сонцезахисний крем з мінімальним фільтром SPF 30", - говорить він.

Чи краще тренуватися на холоді?

У ті дні майже нестерпного холоду ми можемо втратити бажання займатися спортом. Але не варто засмучуватися, адже тренування на морозі може бути навіть кращим, ніж робити це в жарку погоду. Якщо ми тренуємось із низькими температурами, наша імунна система буде зміцнюватися, а також, оскільки наше тіло повинно адаптуватися, отже це генерує більше кров'яного тиску, що спричиняє більші витрати енергії та допомагає тілу виробляти більше тепла тіла.

Експерти кажуть, що найкращий час для тренувань у ці холодні місяці - опівдні: коли природного світла більше і коли здається, що набрано кілька градусів. Так само одяг необхідний щоб навчання було хорошим. «Ідеально - носити технічний одяг, адаптований до цих температур. У тому випадку, якщо ви зловживаєте своїм одягом, ви будете викликати додаткове потовиділення, тому ви більше охолоджуватимете мокрі ділянки, і вашому тілу доведеться докласти додаткових зусиль, щоб не втратити температуру », - говорить особистий тренер Педро Б'янко. Крім того, є три ділянки тіла, які ніколи не слід розкривати: голова, руки та ноги.

На ваш настрій також може впливати низька температура. І саме в цей час сонячні години скорочуються, що впливає на здоров’я багатьох людей. Нестача часу впливу природного світла може вплинути на ритм сну, сприяти прояву симптомів тривоги або депресії та навіть змінити апетит.

Андреа Трухільо, психолог з Blua de Sanitas, пояснює, що це явище відоме як "сезонний афективний розлад (САР)", що посилюється в осінньо-зимові місяці і має симптоми, подібні до симптомів депресії, зі змінами періодів евтимії в весна або літо.

«Це зазвичай обертається сумом, астенією, дратівливістю, а іноді і посиленням потрібно споживати вуглеводи, такі як солодощі ", - каже експерт.

Одним з факторів, який, як вважають, найбільше впливає і впливає на ці симптоми - це нестача вітаміну D. Цього, отриманого в 80-90% завдяки прямому впливу сонця, легко бути недостатнім у зимові місяці.

Гігієна сну

Враховуючи це, психолог рекомендує регулярно робити фізичні вправи на відкритому повітрі та при денному світлі. З одного боку, тому що спорт сприяє зменшенню стресу як для психічного, так і для фізичного самопочуття, а з іншого боку, оскільки сонячне світло забезпечує рівень вітаміну D, який може допомогти зменшити прояв симптомів, пов’язаних із САД.

Нарешті, експерти радять дбати про свої режими сну та відпочивати від 6 до 8 годин на день. Важливо намагатися лягати спати і вставати щодня в один і той же час і виконувати наказ, щоб сприяти регулярному режиму сну. Подібним чином доцільно дотримуватися розпорядку дня та намагатися підтримувати контроль та планування заходів, які будуть проводитися протягом дня.