Дітям потрібно менше калорій, ніж дорослим, оскільки вони мають менший організм
Які фрукти корисні для сніданку?
Напої для видалення нервів
Зазвичай ми завжди чуємо, що вам слід зменшити споживання калорій щоб бути здоровим і худнути. Однак споживати їх потрібно для життя, оскільки вони забезпечують нас необхідною енергією для здійснення різних видів діяльності протягом дня. Відповідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), ви повинні мати збалансоване споживання калорій з витратою калорій, щоб уникнути надмірної ваги.
Важливо також врахувати, що не всім нам потрібна однакова кількість калорій, це залежить від статі, фізичної активності, стану здоров’я та віку, пояснює дієтолог Фернада Альварадо.
У випадку найменшого з будинку, Сімейний лікар згадує, що дітям і підліткам потрібно їсти більше калорій у міру дорослішання дорослим людям потрібно менше. На цій сторінці також згадується, що кількість необхідних калорій змінюється залежно від рівня фізичної активності, яку роблять люди.
За оцінками, діти вік від 3 до 5 років повинен споживати 1300 калорій на день; ті від 6 до 11 років - близько 1600 та діти від 12 до 14 років - близько 2100; відповідно до дієтичних рекомендацій для мексиканського населення Національної медичної академії.
Пам'ятайте, що діти потрібна менша кількість калорій ніж дорослі, оскільки вони мають менше тіло.
Відповідно з Дитячий путівник , Починаючи з 4 або 5 років, можна спостерігати, що дівчата споживають на 200 калорій менше, ніж хлопці, це тому, що потреби у калоріях у маленьких зменшуються.
Якщо ви хочете знати, скільки калорій діти, просто зробіть множення. Все, що вам потрібно зробити, це помножити вагу дитини в кілограмах на 30, і таким чином ви будете знати приблизну кількість калорій, які слід вживати на день, до тих пір, поки вона буде в ідеальній вазі, з тих пір, коли потрібно втратити Вага - це ви повинні мати дієту з дефіцитом калорій, яку завжди повинен контролювати медичний працівник, пояснює фахівець Фернанда Альварадо.
IMSS також може допомогти вам розрахувати калорій що вам або вашій малечі потрібно проковтнути, в їх сторінки Ви можете знайти калькулятор калорій. Вам потрібно лише вказати вік, зріст, стать та вагу.
ВООЗ рекомендує здорове харчування, жири не повинні перевищувати 30% споживання калорій. Крім того, слід обмежити споживання цукру не більше 5 чайних ложок на день або 25 грамів, говорить Фернанда Альварадо; а також споживання лише 5 грамів солі на день, оскільки це запобіжить гіпертонії та серцевим захворюванням.